Яким видом спорту займатись проти гіпертонії Фармацевт Гіфар
Регулярні заняття спортом допомагають боротися з високим кров’яним тиском. Які види спорту рекомендовані та як ними займатися ?
Як спорт корисний ?
Потіючи під час навантажень, ми втрачаємо сіль, що сприяє зниженню артеріального тиску.
Зіткнувшись із посиленим кровотоком, артерії розширюються, що викликає зниження артеріального тиску після припинення занять спортом, оскільки артерії залишаються розширеними протягом певного часу.
Після вправ є переважання діяльності парасимпатичної нервової системи, який відповідає за уповільнення серцебиття та сприяє падінню артеріального тиску.
Крім того, спорт сприяє втрата ваги, що знижує артеріальний тиск.
Для стійкого сприятливого впливу на кров’яний тиск рекомендується практикувати принаймні 3 х 30 хвилин вправ на тиждень.
Які види спорту ?
Уникайте «ізометричних» вправ, таких як силові тренування.
У цьому виді спорту тривалий час зберігається сильне скорочення м’язів. Потім у м’язі розвивається значне напруження. Результат: малі артерії, які проходять через нього, подрібнюються, що в кінцевому підсумку може призвести до поганого зрошення м’язів (і, отже, судом!). Щоб уникнути цього явища, артеріальний тиск різко підвищується, перевищуючи напругу в м’язі. "Хороший рефлекс" тіла, який, проте, небезпечний, коли ти страждаєш на гіпертонію ...
Також слід уникати таких видів спорту, як сквош та теніс де зусилля дуже короткі, дуже інтенсивні та нерегулярні.
Замість цього вибирайте "динамічні" вправи, такі як їзда на велосипеді, біг підтюпцем, плавання або навіть веслування..
У цих видах спорту м’язова напруга не надто велика і досить коротка, різні м’язи працюють з перервами. Напруга в кожному м’язі низька. Тому організму не потрібно активувати цей "захисний рефлекс", і кров'яний тиск не зростає непропорційно.
Не потрібно варіювати види спорту. Натомість шукайте дисципліну, яка вам подобається, щоб залишатися мотивованими !
Гіпертонік: Як безпечно робити вправи ?
Завжди звертайте увагу щоб мати можливість говорити під час фізичних вправ. Якщо у вас настільки задихається, що ви не можете говорити, це означає, що напруга занадто інтенсивна і ви подолали те, що називається "анаеробним порогом". Тобто зусилля перевищують здатність організму до оксигенації. У відповідь він починає спалювати цукри і виробляє молочну кислоту, яка підкислює кров. Результат: у вас задишка !
Ви також можете стежте за пульсом (не перевищувати 220 - ваш вік). Однак анаеробний поріг легше контролювати інтуїтивно. Крім того, деякі монітори серцевого ритму ненадійні.
Спорт та гіпертонія: яких результатів очікувати ?
Заняття спортом не дозволять нормалізувати артеріальний тиск самостійно, але це сприяє йому, крім втрати ваги, зменшення солі ...
Наприклад:
Регулярні фізичні навантаження можуть знизити артеріальний тиск приблизно на 5 мм рт.
Втрата 10 кг знижує артеріальний тиск на 10 мм рт. Ст.
Ліки від артеріального тиску знижують артеріальний тиск на 10 мм рт.
Заняття спортом і схуднення, отже, дозволяють усунути півтора наркотики !
Крім того, дослідження показують, що регулярні фізичні навантаження сприяють підвищенню самопочуття. Отже, у вас є всі підстави розпочати !
Читайте також
Джерело
Дякую професору Філіппу Ван де Борну, кардіологу