Якими видами спорту потіти і максимально усунути FitnessBoutique
Все, що ви хочете знати про потовиділення
Це одна з неминучих незручностей під час занять спортом: піт може сприйматися як незручне, незручне або просто небажане. Однак це цілком природно і ознака того, що ваш організм добре функціонує !
Багато хто також вважає, що чим більше ви потієте, тим більше ваги втрачаєте. Пора встановити рекорд щодо поту та відповісти на будь-які запитання щодо поту.
Перш за все, що таке пітливість ?
Принцип потовиділення досить простий: це захисний механізм організму, змушений зменшуйте температуру, коли вона занадто сильно піднімається. Тілу потрібно підтримувати температуру близько 37 °, а іноді доводиться боротися, щоб її досягти.
Для цього він наділений 2,6 мільйона потових залоз, які починають виділяють піт, як тільки вони отримують сигнал від гіпоталамуса, який діє як термостат в організмі. Цей піт, випаровуючись, охолодить тіло, передаючи небажане тепло в навколишнє повітря.
Піт в основному складається вода і натрій. У його основі нічого не пахне, але, змішуючись з бактеріями волосся та шкіри, він приймає той особливий запах, який ми всі знаємо і якого часто намагаємось уникати.
Існує 2 типи залоз, які беруть участь у потовиділенні:
- Еккринні залози, розташовані по всьому тілу, особливо під стопами і долонями,
- Апокринні залози, розташовані під пахвами та промежиною, що виробляють інший піт з першого.
Останній також містить білки та жирні кислоти, які іноді можуть провокувати. так, жовті плями під пахвами на білих футболках.
Ти знав ?
У країнах з помірним кліматом і коли ви не займаєтеся спортом, ви потієте приблизно 1 л на годину. У жарких країнах він може доходити до 3 л !
Чи допомагає потовиділення організму позбутися токсинів ?
Це міф, оскільки піт - 99% води, то кілька нетоксичні залишки.
Токсини, навпаки, евакуюються лімфатичною та кров’яною системами, які переносять їх відповідно до лімфатичних залоз та нирок. Саме вони відповідають за їх евакуацію.
Однак, оскільки фізична активність збільшує активність цих ланцюгів, це допомагає вивести токсини. Але піт грає лише незначну роль.
Але потім, чи піт змушує вас худнути ?
З чисто фактичної точки зору, потовиділення не призводить до схуднення: ми можемо бути легшими після тренування, тому що ми потіли і, отже, втрачали водну масу.
Але ви набираєте цю вагу назад, як тільки гідратуєте! Важливо пийте принаймні стільки, скільки ви потіли під час сеансу, щоб дозволити клітинам регенерувати.
Порада: Щоб підтримувати достатню гідратацію під час сеансів, розгляньте питання про вживання:
- 50 мл води приблизно за 1-2 години до тренування,
- 20 кл кожні 10 або 20 хв під час сеансу,
- Принаймні 20 кл після сеансу,
- Протягом усього дня (коли ви спрагнете, бажано завжди залишати напій під рукою!)
Потовиділення не призводить до схуднення. безпосередньо.
Якщо ви сильно потієте під час спортивних занять (звичайно, поза екстремальними погодними умовами!), Це означає, що ваше заняття є достатньо складним для вашого організму і ви витрачаєте більше, якщо не набагато більше енергії, ніж у спокої. Так ви спалите більше калорій.
Ці витрати калорій можуть перетворитися на втрата ваги, як частина збалансованої дієти, звичайно, з меншими витратами енергії за день.
Занотовувати: Деякі спортсмени повинні швидко схуднути перед спортивними подіями, що передбачають зважування, оскільки категорії призначаються залежно від ваги. Особливо це стосується бойових видів спорту (боротьба, бокс.), Але також і скачок, оскільки жокеї мають дуже жорсткі правила ваги.
Рішення для швидкого контролю ваги ? Біг у піт-костюмі (водонепроникні бігуни з тканини, а то й іноді мішки для сміття!)
Ми сильно потіємо і нам легше. втрачаючи воду. Зручно дуже швидко худнути, але пам’ятайте, що це дуже миттєво. Оскільки мова йде не про жир, це, очевидно, не є рішенням для тривалого схуднення.
Які найкращі види спорту більше займатися
і тому худнуть ?
Зрештою збільшити тепло тіла за допомогою спорту досить просто: вам просто потрібно натиснути інтенсивність.
Як оцінити цю інтенсивність? Частота серцевих скорочень є хорошим показником: вам потрібно розрахувати максимальну частоту серцевих скорочень і працювати на рівні понад 60%, щоб докласти "енергійних" зусиль.
Класична формула для розрахунку: 220 - (ваш вік). Ще краще, якщо у вас буде можливість пройти справжнє випробування (під наглядом спортивного тренера). Це дасть вам більш точний результат.
Ще один спосіб судити, чи достатньо ти пересуваєш свої межі ?
Вважається діяльністю до помірна інтенсивність сесія, яка не є простою! але не напруженою. Ось кілька підказок:
- Ви дихаєте швидше, ніж зазвичай, але вас не задихає,
- Ви все ще можете вести розмову, але не співати,
- Ви починаєте потіти приблизно через 10 хвилин зусиль.
Приклад: пробіжка, їзда на велосипеді, заняття йогою ...
Вважається енергійна/напружена діяльність важкий сеанс, що кидає вам виклик. Деякі підказки:
- Ви дихаєте швидко і глибоко,
- Ви потієте лише через кілька хвилин зусиль,
- Ви не можете пройти кілька слів, не роблячи паузи для дихання.
Приклад: стійкий біг, клас боксу, груповий клас бойового бою, HIIT ...