Якими видами спорту ви можете займатися, якщо у вас велика вага? FIT FOR FUN знання

можете

Ожиріння є найбільшим вбивцем здоров'я в наші дні. Згідно з опитуваннями Інституту Роберта Коха, 67 відсотків чоловіків, більше 50 відсотків жінок і більше кожної сьомої дитини (вік: від 3 до 17 років) мають надлишкову вагу, тобто вони мають індекс маси тіла (ІМТ) 25 або вище. Ожиріння (ожиріння) починається з ІМТ 30 (див. Нижче). Суть: Чим важчі ви, тим краще дотримуйтесь обережності, щоб вправа не впливала на вашу серцево-судинну систему, а також на сухожилля, зв’язки та суглоби. Тому тим, хто особливо важкий, тому особливо рекомендуються види спорту, у яких вага не так важлива, наприклад, плавання та аквафітнес.

Спочатку обчисліть свій ІМТ, щоб ви могли приблизно оцінити ступінь вашої зайвої ваги. Визначення для ІМТ: маса тіла в кілограмах, поділена на зріст у метрах у квадраті. І це вони Вагові класи за даними Всесвітньої організації охорони здоров’я:

Ожиріння I ступеня 30,0-34,9

Ожиріння ІІ ступеня 35,0–39,9

Ожиріння III ступеня ≥ 40

Спорт, якщо у вас є надмірна вага

Найголовніше для зменшення маси тіла - це активна суміш спорту на витривалість, силових тренувань та фізичних вправ у повсякденному житті! Ось як це робиться:

  • Силові тренування: Тренування з обтяженнями позитивно змінюють склад тіла. Збільшується частка м’язової маси - це також означає збільшення рівня основного метаболізму. В результаті організм спалює все більше і більше калорій, навіть у стані спокою - вдень і вночі. Ще одна перевага силових тренувань: суглоби, які сильно напружені, коли у вас надмірна вага, стабілізуються.
  • Тренування витривалості: Зміцнюються серце і кровообіг, покращується загальний стан здоров'я. Кардіоспорт також протидіє високому кров’яному тиску, покращує рівень холестерину та позитивно впливає на діабетиків 2 типу.
  • Повсякденний рух: Дуже важливо для більш динамічного способу життя. Фахівці рекомендують 2000 кроків на день. Найкраще, що потрібно зробити, це отримати лічильник кроків (крокомір).

Як часто люди з надмірною вагою повинні робити вправи?

Загальними рекомендаціями щодо мінімальних фізичних вправ є: Два спортивних одиниці на тиждень, бажано не в дні поспіль. Додаткові прогулянки або велосипедні прогулянки. Кожен острів вправ повинен тривати щонайменше 30 хвилин. Оптимальними видами спорту для людей із зайвою вагою є:

  • Спорт на витривалість:
    - Бігові заходи: швидка ходьба, скандинавська ходьба, гірські походи
    - Заняття зі зниженням маси тіла: їзда на велосипеді, велоергометр/домашній тренер, плавання, аквафітнес
    - Умовно придатні: бігові лижі, веслування, танці, гольф (без баггі)
  • Силові тренування:
    - Цілісні програми: йога, пілатес, тайцзи
    - Навчання опору: терапевтичний або кабельний тяг, тренування на спорядженні, тренування із вільними гирями (гантелі та штанга)