Якість сперми ▷ Як поліпшити сперму
Автор: Торстен Кляйн | Оновлено: 8 липня 2020 | Час читання: 9 хвилин
Не тільки жінки можуть допомогти зробити вагітність більш імовірною. Ніколи краща якість сперми чоловічий, тим легше його знайти Запліднювати яйце.
На якість сперми впливає здорове харчування, а також різні способи життя. Вітаміни можуть вони Поліпшення якості сперми, а також дієта з високим вмістом білка.
Спорт теж є добре для сперми, Однак слід уникати надмірних видів витривалості. Ми уважніше розглядаємо речі, які можуть підвищити якість сперми. Негативний вплив на сперму розглядається окремо в іншій статті.
Поліпшити якість сперми за допомогою дієти
Багато чоловіків думають, як дієта може поліпшити якість сперми. Оскільки здорове харчування може покращити фертильність і, таким чином, підвищити ймовірність народження дітей.
Здається, це добре впливає на якість сперми, коли дієта багата Вітамін С та Е. і Антиоксиданти є. Застосовується наступне Вітамін Е як абсолютний вітамін для фертильності. 1 Систематичний огляд впливу оральних антиоксидантів на чоловіче безпліддя | doi.org
Як прихильник якості сперми, це теж є Вітамін D сонячний гормон відомі. Однак вітамін D навряд чи можна засвоїти за допомогою дієти. Він потребує сонячного світла та чистої шкіри, оскільки вітамін D утворюється, коли на шкіру потрапляє достатня кількість природного сонячного світла. У таких країнах, як Німеччина, майже не виробляється вітамін D, особливо взимку, оскільки сонце не світить достатньо і не вражає оголену шкіру.
Також Коензим Q10, Фолієва кислота, селен і цинку поліпшити якість сперми. 3 Бажання дітей: Природні способи завести бажану дитину (німецька) М'яка обкладинка - 7 вересня 2009 р. Не забути є Білки та амінокислоти так L-карнітин. Плодючість чоловіка також можна покращити, якщо в організмі достатньо L-карнітину. 4 Запліднення стерильне. 2003 лютого; 79 (2): 292-300. Застосування терапії карнітином у деяких випадках чоловічого факторного безпліддя: подвійне сліпе перехресне дослідження. | doi.org
Дослідження підтверджують зв’язок
У 2012 році 80 чоловіків у віці від 20 до 80 взяли участь у дослідженні, яке вивчало, чи покращують рухливість та якість сперми мікроелементи та життєво важливі речовини.
Результатом стало те, що чоловіки мали менше пошкодження ДНК сперми, коли приймали фолієву кислоту, вітаміни С і Е та цинк. Селен також може допомогти поліпшити якість сперми. 5 Прийом мікроелементів пов’язаний із покращенням якості ДНК сперми у літніх чоловіків | doi.org
Корисна чи погана соя для сперми?
У Белфасті було проведено дослідження в Royal Victoria Hospitel, яке розглядало соєві продукти.
Результатом стало те, що особливо велика кількість соєвих продуктів негативно впливає на сперму. У сої є речовини, які мають ефект, подібний до ефекту естрогену, що, ймовірно, є причиною негативного результату. 6 Дієтичні естрогени та потенціал фертильності у чоловіків | doi.org
Однак вчені критично ставляться до цього зв'язку. Оскільки дослідження могли лише довести, що кількість сперми зменшується. Отже, якщо надзвичайно велике споживання сої може дещо зменшити кількість сперми, це не має вирішального значення для фертильності чоловіків. До того ж це було, мабуть відсутність суттєвої різниці в загальній кількості сперми виявлено.
Отже, які продукти харчування повинні бути в меню, щоб включити рекомендовані амінокислоти, мікроелементи та вітаміни, а також покращити фертильність та якість сперми?
Вітамін С для поліпшення сперми
Людський організм не може сам виробляти вітамін С, тому його слід приймати з їжею. Наші списки базуються на інформації, наданій Німецьким товариством харчування.
Є деякі фрукти та овочі з високим вмістом вітаміну С, такі як цвітна капуста, брокколі, ягоди годжі, грейпфрут, ківі, апельсини або перець. 20 Німецьке товариство з харчування (DGE) | dge.de
Овочі та трави з вітаміном С:
| Джерело: | на 100г: |
| Кропива дводомна: | 330 мг |
| Петрушка: | 159 мг |
| Дикий часник: | 150 мг |
| Червоний перець: | 140 мг |
| Брюсельська капуста: | 110 мг |
| Кале: | 105 мг |
| Брокколі: | 110 мг |
Фрукти з вітаміном С:
| Джерело: | на 100г: |
| Ацерола: | 1700 мг |
| Шипшини: | 1250 мг |
| Гуава: | 273 мг |
| Папайя: | 80 мг |
| Полуниця: | 55 мг |
| Лимон: | 53 мг |
| Ківі: | 100 мг |
| помаранчевий | 50 мг |
| Грейпфрут | 40 мг |
Чи корисний вітамін D для народження дітей?
Вітамін D може збільшити рівень тестостерону, що також позитивно впливає на якість сперми. Вітамін D може найефективніше засвоюватися через сонячне світло.
Вітамін може засвоюватися лише в дуже обмеженій мірі через продукти тваринного походження, такі як масло, яйця, риба або молоко. Німецьке товариство харчування, або коротше DGE, каже, що недостатньо вітаміну D може бути забезпечено дієтою.
Тому вітамін D повинен надходити у формі препарату з вітаміном D, особливо в темну пору року. 7 Товариств з харчування в Німеччині (DGE), Австрії (ÖGE) та Швейцарії (SGE): референтні значення споживання поживних речовин. 2-е видання. 2015 рік
Прийом вітаміну Е
Вітамін Е міститься у високоякісних рослинних оліях, виготовлених з кокосового горіха, оливок, ріпаку або соняшнику, а також у горіхах. Вітамін Е часто автоматично включається в раціон через невелику кількість олії.
| Джерело: | на 100г: |
| Олія зародків пшениці: | 175 мг |
| Соняшникова олія: | 62,5 мг |
| Сафлорова олія: | 44,5 мг |
| Ріпакова олія: | 18,9 мг |
| Оливкова олія: | 11,9 мг |
| Сардини олійні: | 12,7 мг |
| Жито: | 12,6 мг |
Їжа з фолієвою кислотою
Багато продуктів можуть забити фолієву кислоту. Окрім деяких видів фруктів, насіння та горіхів, фолієву кислоту можна знайти в квасолі, горосі, зернових продуктах, капусті, бобових, печінці, шпинаті та білокачанній капусті.
| Джерело: | на 100г: |
| Пшеничний зародок: | 271 мкг |
| Кале: | 187 мкг |
| Лінзи: | 181 мкг |
| Пшеничні висівки: | 159 мкг |
| Шпинат: | 134 мкг |
| Яєчний жовток: | 127 мкг |
| Салат з ендівії: | 116 мкг |
| Яловича/свиняча печінка: | 108 мкг |
| Брокколі: | 103 мкг |
Джерела цинку
Їжа з високим вмістом білка часто містить цинк. Цинк міститься в яйцях, м’ясі, рибі, бобових, сирі, насінні гарбуза та інших продуктах харчування. Цинк також можна приймати як харчову добавку. Це особливо актуально для одного Дефіцит цинку рекомендується.
| Джерело: | на 100г: |
| Устриці: | 84,6 мг |
| Теляча печінка: | 8,4 мг |
| Горіхи: | 3,0 мг |
| Сир: | 4,0 мг |
| Бобові: | 4,0 мг |
| Лляне насіння: | 5,5 мг |
| Гарбузове насіння: | 7,0 мг |
| Пшеничні висівки: | 13,3 мг |
| Яйця: | 1,4 мг |
Де знаходиться кофермент Q10?
М'ясо, риба, капуста, горіхи, рослинні олії, салат, сирий шпинат та цибуля - ідеальні джерела коферменту Q10.
| Джерело: | на 100г: |
| Сардини: | 6,4 мг |
| Птиця: | 1,8 мг |
| Яловичина: | 3,3 мг |
| Свинина: | 3,2 мг |
| Оливкова олія: | 3,0 мг |
| Соняшникова олія: | 0,7 мг |
| Вершкове масло: | 0,6 мг |
| Сир: | 0,4 мг |
| Брокколі: | 0,8 мг |
Де достатньо міститься селену?
Бобові та зокрема брюссельська капуста є потужними джерелами селену.
| Джерело: | на 100г: |
| Соя: | 19 мг |
| Брюсельська капуста: | 18 мг |
| Квасоля: | 14 мг |
| Лінзи: | 3,2 мг |
| Оливкова олія: | 10 мг |
| Нут: | 9 мг |
| Паприка: | 4 мг |
| Білокачанна капуста: | 3 мг |
| Картопля: | 2 мг |
Їжа з L-карнітином для кращої сперми
Якщо ви шукаєте L-карнітин, ви знайдете менше фруктів та овочів, але більше з м’ясом та рибними продуктами. L-карнітин особливо часто споживається спортсменами як харчова добавка.
| Джерело: | на 100г: |
| Баранячий черешок: | 190 мг |
| Олень: | 150 мг |
| Яловичий стейк: | 135 мг |
| Зайча нога: | 120 мг |
| Шніцель з телятини: | 105 мг |
| Кролик: | 86 мг |
| Омари: | 27 мг |
| Боровик: | 38,8 мг |
| Філе минтаю: | 13,2 мг |
Частий секс корисний для сперми?
Більшість експертів вважають, що статевий акт кожні один-три дні позитивно впливає на якість сперми.
Більші перерви у статевих контактах негативно впливають на фертильність сперматозоїдів. Короткі інтервали зменшують концентрацію сперми. 8 Зв'язок між тривалістю сексуального утримання та якістю сперми: аналіз 9 489 зразків сперми | doi.org
Чи сперма краща, як у молодої людини?
Вік чоловіка є важливим фактором якості його сперми. Чим старше стає чоловік, тим менше у нього сперми і менше рухливості сперми.
Крім того, старший організм менш здатний захиститися від окисного стресу, ніж молодий організм. Цей стрес і вільні радикали можуть пошкодити генетичний матеріал сперматозоїдів у яєчках. Жінки значно більше впливають на свою фертильність за віком, ніж чоловіки.
Якщо чоловік хоче знати, що робить якість його сперми, він може зробити аналіз сперми. Сперміограма надає інформацію про якість та кількість сперми. Всесвітня організація охорони здоров’я (ВООЗ) встановила контрольні значення, за якими можна оцінити якість сперми. 9 Лабораторне керівництво ВООЗ для дослідження та обробки еякуляту людини
Ці контрольні значення:
-
більше або принаймні 1,5 мл обсягу еякуляту концентрація сперми більше або принаймні 15 мільйонів на мілілітр принаймні або більше 39 мільйонів сперматозоїдів в цілому
Вправа для кращої сперми
Якщо чоловік регулярно займається спортом, це також може збільшити вироблення тестостерону. 10 Відповідь параметрів сперми на три методи навчання | doi.org Збільшення виробництва тестостерону призводить до збільшення виробництва сперми.
Однак ті, хто займається спортом із надмірною витривалістю, довго не роблять своєї якості сперми. У довгостроковій перспективі це призведе до зниження якості сперми та народжуваності. 10 Відповідь параметрів сперми на три методи навчання | doi.org
Тренування з обтяженням або короткі спринтові одиниці можуть збільшити вироблення тестостерону і, отже, фертильність у чоловіків. 11 вправ може збільшити кількість сперми у чоловіків | webmd.com
Втрата ваги може допомогти
Той, хто має зайву вагу, може не тільки використовувати фізичні вправи для підвищення родючості, але і зменшити негативний вплив надмірної ваги.
Згідно з дослідженням Сидданського університету в Оденсе, надмірна вага впливає на якість сперми. У розслідуванні взяли участь 1558 чоловіків.
Середній вік групи становив 19 років. Результати показали, що чоловіки із надмірною вагою мали на 24 відсотки нижчу концентрацію сперми, ніж у учасників нормальної ваги. 12 Індекс маси тіла щодо якості сперми та репродуктивних гормонів серед 1558 датських чоловіків | doi.org
Короткий зміст: Поради щодо кращої якості сперми
Краща якість сперми може здатися спочатку рідкісною проблемою, але вона має важливий прихований мотив. Якщо в спермі занадто мало, неправильно сформованих або занадто нерухомих сперматозоїдів, це є причиною стерильності і навіть поширеною причиною. 1 Систематичний огляд впливу оральних антиоксидантів на чоловіче безпліддя | doi.org
Як виявили вчені, німецькі чоловіки дедалі частіше відчувають проблему з тим, що якість, кількість та рухливість їх сперми є поганими. 13 Зниження якості сперми в Німеччині та Європі | свобода - це самовизначене життя.de
Наступні поради можуть поліпшити не тільки якість сперми, але і їх кількість.
У нашій статті "що шкодить спермі?" Ми вже пояснюємо, що шкодить спермі, а що є лише міфом. З цього ми бачимо: