Якої дієти дотримуватися в задумі
Автор: Аліна Барбу
Дата: 19 квітня 2011 р
Ви вирішили, що готові стати матір’ю, і готові зробити кожен крок, щоб завагітніти і народити здорову дитину. Якщо ви хочете почати прямо на цьому шляху, вам потрібен організм [. ]
Ви вирішили, що готові стати матір’ю, і готові зробити кожен крок, щоб завагітніти і народити здорову дитину. Якщо ви хочете почати саме з цього шляху, вам потрібно здорове тіло, яке може добре переносити вагітність.
Будь-яка майбутня мама хоче мати безпроблемну вагітність, і найкращий спосіб - це почати піклуватися про себе, ще до того, як ви вагітні. Здорове харчування допоможе вам не тільки народити здорову дитину, але і легше завагітніти.
Навчіться отримувати необхідні поживні речовини зі свого щоденного раціону
Будь-яка дієта для майбутньої мами повинна включати поживні речовини і мінерали дуже важливий для розробки завдання.
• Фолієва кислота. Лікарі кажуть, що ви повинні забезпечити організм необхідною кількістю фолієвої кислоти ще до підтвердження вагітності. Фолієва кислота допомагає розвитку клітин та ембріона. На додаток до добавок фолієвої кислоти, добре включати в щоденний раціон продукти, що містять його: шпинат, авокадо, арахіс, цільнозернові страви, хліб з непросіяного борошна, апельсиновий сік і грейпфрут.
• Створюйте свої резерви заздалегідь кальцію. Це допоможе вам мати здорові кістки під час вагітності, а також вашому малюкові мати міцні кістки, коли він підросте. Їжте 3-4 порції молочних продуктів на день, щоб забезпечити свої потреби в кальції.
• Коли ви завагітнієте, малюкові знадобиться залізо, яке він візьме з ваших запасів. Якщо вам не вистачає, ви можете зіткнутися анемія. Тож добре поповнити свої запаси. Найкращі джерела заліза - це зелені листові овочі, квасоля, червоне м’ясо та крупи.
• волокна вони дуже важливі, оскільки вони допоможуть вам регулювати травлення до того, як завагітніти. Під час вагітності ви зіткнетеся із запорами, але вирішити проблему ви зможете вже зараз, якщо ваш організм регулює свій обмін речовин. Цілісні зерна, квасоля, свіжі фрукти та овочі не повинні бути відсутніми у вашому щоденному раціоні.
Зволожте себе
Зараз його час детоксикує тіло, щоб підготувати його для вашого малюка. Тож у списку напоїв до вагітності ви повинні писати з великої літери: ВОДА. Випивайте не менше 8 склянок на день, оскільки вони допоможуть вам вивести токсини. Ви можете варіювати безліч натуральних соків, вичавлених вами вдома. Тим часом відмовтеся від легких газованих напоїв, оскільки вони мають штучні підсолоджувачі, яких добре уникати.
Навчіться харчуватися здорово
Немає більше жирної, занадто солодкої їжі, з добавками та Е. Вибирайте продукти, багаті вітамінами, мінералами, білками і клітковиною, і намагайтеся, наскільки це можливо, купувати органічну їжу.
Згадайте, як ваша мама виготовила ваш шкільний пакет, і зробіть те саме зараз для вас. Замість того, щоб їсти фаст-фуд під час обідньої перерви, візьміть здоровий бутерброд, кілька скибочок сиру, свіжі фрукти, горіхи або родзинки, щоб втамувати голод протягом дня.
Даніелі Попа 29 років, і вона чітко знала, одразу після одруження, що настав час піднімати свою сім’ю, тому вона почала підготовку, щоб стати матір'ю. "Тоді ми це просто помітили. Я ніколи не запалював сигарет, я лише випивав склянку вина в певних випадках і не частіше одного разу на тиждень. Я не зміг повністю відмовитися від смаженої їжі, натомість повністю відмовився від м’яса, за винятком риби та морепродуктів. Я не можу встигнути мобілізуватися щодня, натомість з березня по жовтень я ходжу на прогулянку не менше 15 км на велосипеді принаймні раз на тиждень ", - каже молода жінка.
NНіколи не пізно почати готувати своє тіло до того чи іншого завдання. Американські дослідники нещодавно довели, що зміни, які вносить мати у свій раціон навіть за місяць до вагітності, також забезпечують здорове життя майбутньої дитини.