Якої дієти дотримуватися залежно від того, які комплекси у вас є
ГАЛЕРЕЯ
Якщо ви кладете жир особливо на верхню частину тіла, а особливо на живіт, це означає, що у вас вищий рівень кортизолу, гормону стресу. Це запобігає схудненню і крім того небезпечно для вашого здоров’я. Ті, у кого жир на животі, ризикують хворобами серця та діабетом.
Що їсти - Найбезпечніша дієта для втрати жиру на животі заснована на корисних жирах - рибі, горіхах, фундука, рослинних оліях. Також слід їсти, але не перестараючись, цільнозернові з високим вмістом клітковини.
Найефективніше - їсти мало і часто, наприклад, їсти три рази на день по 300-350 калорій плюс дві закуски з високим вмістом клітковини.
Яким видом спорту займатися - Живіт на животі найшвидше реагує на аеробні вправи. Ви можете вибрати між бігом, їздою на велосипеді, еліптичним степером або навіть ходьбою у швидкому темпі. Будь-яка вправа, яка збільшує пульс, є хорошою.
Це поширена проблема жінок. Хороша новина полягає в тому, що жир на дні і стегнах не настільки небезпечний для здоров’я, як жир на животі. Погана новина полягає в тому, що ви будете худнути важче, якщо у вас велика дупа, адже цей жир є найбільш "впертим".
Що їсти - У вас є великі шанси на успіх, якщо ви повністю відмовитесь від обробленої їжі та насичених жирів з тваринних джерел. Також добре вживати якомога менше солі в їжу. Натомість вам потрібні вуглеводи з повільним вивільненням, які ви знаходите в цільних зернах. Ви можете розпочати свій день з миски з крупами та кількома шматочками фруктів. В обід рекомендується нежирна їжа з кількома скибочками цільнозернового хліба та великою кількістю овочів. А ввечері можна з’їсти нежирне м’ясо або рибу.
Яким видом спорту займатися - Жир на дні та стегнах найкраще реагує на поєднання аеробних та анаеробних рухів, тобто вам також потрібні силові вправи, але також ті, що збільшують пульс. Щоб не витрачати час, спробуйте поєднати їх, наприклад, за допомогою програми, що складається з рухів, що використовують власну вагу тіла - віджимання, згинання колін, віджимання - виконуються у декількох повторюваних серіях.
Можливо, у вас повільніший метаболізм, але це не виправдання. Можна схуднути, навіть якщо у вас поєднані дві проблеми - жир на животі та жир на дні та стегнах.
Що їсти - Найкраще для вас підійде середземноморська дієта. Вам потрібна риба, фрукти, овочі і лише зрідка крупи, але лише цільні зерна. Ви повинні їсти рибу принаймні три рази на тиждень, бажано жирну рибу, і кожен прийом їжі буде складатися з половини овочів у будь-якій формі, яка вам подобається.