Якої дієти слід дотримуватися залежно від області, в якій ви набираєте вагу
Кожен з нас відрізняється, і це відображається не лише на наших особистостях: області, де ми схильні накопичувати жирову тканину, є ще однією індивідуалізованою рисою. Існує шість видів ожиріння, і кожен з них вимагає індивідуального плану дієти та фізичних вправ, щоб позбутися жирової тканини, розташованої в певних ділянках тіла.
До якої групи ти належиш? Визначте профіль ожиріння відповідно до області накопичення жирової тканини та знайдіть найефективніший для вашої типології метод схуднення!
1. Ожиріння, спричинене переїданням
Це найпоширеніший тип ожиріння у світі, який спричинений надлишком калорій. Якщо ви помітили, що жир, як правило, розподіляється приблизно рівномірно по всій поверхні тіла, зменшення кількості калорій і принаймні 30 хвилин фізичних вправ на день допоможуть вам боротися з цим типом ожиріння.
2. Ожиріння, спричинене емоційним харчуванням
Цей тип ожиріння заснований на емоційних розладах, таких як депресія, тривожність і стрес. Люди, які схильні накопичувати жирову тканину внизу живота, споживають солодощі та переїдають, коли їм доводиться стикатися з високим рівнем стресу. Управління стресом - це перший крок у лікуванні причини цього типу ожиріння, але також зменшення зайвої калорії.
3. Ожиріння, спричинене глютеном
Люди, які страждають ожирінням, спричиненим глютеном, переважно жінки з певним гормональним дисбалансом: або в підлітковому, або в менопаузальному періоді. Для протидії цьому виду ожиріння фахівці рекомендують кинути палити, уникати надмірного вживання алкоголю та скоротити час перебування в сидячому положенні. Тренування з обтяженнями - це найефективніша стратегія проти жирових відкладень, що накопичуються в області стегон.
4. Атерогенне метаболічне ожиріння
Люди з таким типом ожиріння, як правило, накопичують жирову тканину в області живота, що може чинити тиск на діафрагму, спричиняючи проблеми з диханням. Зниження споживання алкоголю має важливе значення для боротьби з цим типом ожиріння.
5. Ожиріння, спричинене венозним кровообігом
Ожиріння є однією з основних причин серцево-судинних захворювань, піддаючи вас підвищеному ризику розвитку таких патологій, як атеросклероз, але чи знали ви, що принцип працює навпаки? Деякі дефіцити системи кровообігу схиляють вас до більшого ризику накопичення жирових відкладень у поперековій, задній частині та стегнах. Вважається одним із видів спадкового ожиріння, воно найчастіше зустрічається у вагітних жінок або людей, які стикаються з проблемою набряку ніг і затримки води. Біг і підйом по сходах - найефективніші способи боротьби з жиром.
6. Ожиріння, спричинене сидячим способом життя
Ожиріння, спричинене бездіяльністю, зачіпає ті ділянки тіла, які спочатку піддавались фізичним вправам, наприклад, спортивним заняттям або регулярній фітнес-програмі, але зараз вони сидячі. Щоб усунути цей тип жиру, найкраще вживати їжу в звичайні години та постійні фізичні вправи.
Тепер ви знаєте, які бувають різні типи ожиріння, тому вам залишається лише з’ясувати, які продукти рекомендуються для здорового схуднення.!