Якої втрати ваги очікувати від Young Intermittent ExtraForme
Безкоштовний путівник: посиліть ефекти періодичного голодування
Ви вже пробували кілька дієт, але ви не можете схуднути достатньо і назавжди ?
Спробуйте періодичне голодування. Цей спосіб годування дозволяє жити по-новому зі здоровим та енергійним тілом, втрачаючи при цьому кілька кілограмів.
Переривчасте голодування на сьогоднішній день є одним із найвідоміших харчових тенденцій. Це вважається чудовим методом для тих, хто хоче швидко і стійко схуднути.
Завдяки цій програмі ви зможете стерти свої опуклості і мати тіло мрії, без реальних позбавлень.
Що таке періодичне голодування ?
Переривчасте голодування - це форма прийому їжі, яка чергується між вікном посту та вікном годування протягом певного періоду часу. У ньому не вказано жодних обмежень щодо того, яку їжу їсти, але коли потрібно їсти. Отже, голодування не є справжньою дієтою, однак рекомендується харчуватися здоровою та збалансованою дієтою. Дійсно, ти можеш харчуватися нормально, не рахуючи калорій. Але під час посту ви зможете пити лише воду, чай, каву або трав’яні чаї. Простіше кажучи, голодування тому заохочує зменшити споживання, скорочуючи час годування.
Існують різні методи періодичного голодування. Серед найбільш відомих є:
- Метод 16/8: мова йде про голодування протягом 16 годин і більше протягом дня, а потім нормальне харчування.
- Їжте-Швидко-Їжте: голодування протягом доби, один-два дні на тиждень.
- Дієта 5: 2: у цій програмі ви будете їсти нормально протягом 5 днів і лише 500 калорій протягом двох днів.
Скільки кілограмів можна схуднути за допомогою періодичного голодування ?
Кількість ваги, яку ви можете схуднути з періодичним голодуванням, залежить головним чином від вибраного вами типу голодування, вашої початкової ваги, якості їжі, яку ви їсте, вашого стану здоров’я та кількості днів, коли ви голодуєте. Наприклад, якщо ви їсте десерти та солодкі напої у дні, коли ви не голодуєте, то піст, швидше за все, не матиме ефекту, навіть якщо ви будете робити це регулярно.
Однак, якщо ви приймете здорову та збалансовану дієту, ви швидко досягнете задовільних результатів. Медична школа Гарвардського університету (США) провела 40 досліджень щодо цієї програми. Вони показали, що періодичне голодування може призвести до втрати від 3,5 кг до 5 кг всього за 10 тижнів. Наприклад, для людини з вагою 90 кг швидкість схуднення становить приблизно 5% від загальної ваги всього за 10 тижнів.
Крім того, якщо ви супроводжуєте періодичне голодування іншими дієтами або фізичними навантаженнями, ви можете швидко схуднути. Однак фахівці настійно рекомендують не прискорювати процес, оскільки це створює велику небезпеку для вашого організму. Дійсно, дієтологи Британської національної служби охорони здоров’я (NHS) та Центру контролю та профілактики захворювань (CDC) рекомендують обмежити втрату ваги до одного-двох фунтів на тиждень. Якщо ви перевищите ці межі, ви також можете втратити м’язову масу, крім жиру, і це вплине на ваше здоров’я. На думку фахівців, люди, які швидше худнуть, поступово втрачають вагу, успішніше її утримувати. Ось чому бажано дотримуватися лише періодичної програми голодування для схуднення, оскільки вона є безпечною, ефективною та довгостроковою.
Яка різниця між втратою жиру та втратою ваги ?
Під час посту дуже спонукає спостерігати, як цифри знижуються. Однак важливо знати різницю між втратою ваги та втратою жиру в організмі. Дійсно, багато людей, як правило, плутають їх, коли це дві абсолютно різні речі. Коли ви худнете, основною метою є втрата жиру. Але якщо ви швидко худнете, дуже ймовірно, що ви також втрачаєте комбінацію м’язів, рідини і навіть розмірів своїх органів, і це створює загрозу для вашого здоров’я.
Якщо метою вашого посту є збереження здоров’я, ви ніколи не повинні втрачати рідину і м’язи, лише жир. Ось чому бажано не втрачати більше двох фунтів на тиждень. Крім того, коли ви починаєте втрачати багато кілограмів на тиждень, це ризикує відновити вагу, втрачену після вашого голодування.
Щоб цього уникнути, зробіть тренування з обтяженнями частиною вашої програми. Кардіо може сприяти спалюванню жиру, зберігаючи при цьому вагу м’язів. Щоб піст був ефективним, ви також повинні супроводжувати його простими силовими тренувальними вправами, такими як присідання, віджимання, випади ... Крім того, якщо ви обираєте програму періодичного голодування, це допомагає підтримувати м’язову масу. Дійсно, це дозволяє скинути кілька кілограмів, зберігаючи м’язи. Періодичне обмеження калорій в основному призводить до втрати ваги, еквівалентного постійному обмеженню калорій, але зі зменшенням м’язової маси. Зазвичай під час дієти ви втрачаєте близько 25% м'язової маси, але при періодичній дієті ви втрачаєте лише 10% м'язів.
Хочете дізнатись більше про періодичне голодування (або піст)? Я створив програму, яка дозволяє вам втрачайте 1 кілограм жиру на тиждень без суєти і їсти те, що подобається. Якщо тобі цікаво тоді програма Demain Leaner для вас 👍