Схуднути природним шляхом - золоті правила
Їжте розумно
Запорука успіху? Це на тарілці. Але будьте обережні, ідея тут полягає в тому, щоб не дотримуватися обмежувальної та одноманітної дієти, яка змусить вас худнути швидко і погано (із гарантованим відновленням кілограмів). Навпаки, їсти розумно - це задоволення, але з корисною їжею та у хорошій кількості. Як? Віддаючи перевагу продуктам з низьким індексом цукру в крові (цільнозернові, бобові, олійні рослини, молочні продукти, ...), оскільки вони додають цікаві поживні речовини, не зважуючи на вагах, фрукти та овочі за багатство клітковини, антиоксидантів, вітамінів, нежирне м’ясо та риба завдяки надходженню білків, що зберігають м’язову масу.
Мій план схуднення
- Я з'їдаю 1 фрукт + 1 велика порція овочів + 1 цільнозерновий продукт (або макарони або цільнозерновий рис)/бобові + 100/120 г м'яса під час кожного прийому їжі.
- Я забезпечую гарне середовище для продуктів з низьким індексом цукру в крові.
- Я обмежую максимальну кількість цукру та насичених жирів (випічка, солодощі, ковбаси, смажена їжа, ...).
- Я відкриваю невеликі кількості (миска, десертна тарілка, ...) і більше не використовую себе.
Покладайтеся на хороші рослини
Рослини, а також фрукти та овочі можуть бути важливими підсилювачами завдяки їх діуретичному, зневоднюючому, пригнічуючий апетит чи навіть ситному ефекту ... Переможці? Артишок, цикорій, яблуко або грейпфрут з боку фруктів та овочів, кульбаба, розмарин, гуарана або зола з боку рослин. Якщо ви включите в свій раціон правильні фрукти та овочі і покладетеся на рослини з підсилюючим ефектом, ви схуднете легше і постійніше.
Мій план схуднення
- Я регулярно включаю в своє меню фрукти та овочі для схуднення.
- Я п'ю трав'яні чаї або напої, що містять рослини для схуднення.
- Я покладаюся на рішення для схуднення.
Щоб зайняти час
Почуття часу дуже важливо, якщо ви хочете схуднути. Перше і головне, чим повільніше ви втрачаєте зайві кілограми, тим вагомішими будуть втрати. Це фізіологічно, і ми добре знаємо, що кілограми, втрачені занадто швидко (за дуже низькокалорійної дієти), повернуться з блискавичною швидкістю, коли дієта закінчиться. Правильний темп? 2 кіло на місяць. Не поспішайте, це також важливо під час їжі. Датчикам у шлунку потрібно 20 хвилин, щоб надіслати сигнали ситості в мозок. Якщо ви їсте занадто швидко, ви ризикуєте з’їсти більше, ніж потрібно.
Мій план схуднення
- Я зважуюсь раз на місяць, не більше.
- Я накриваю гарний стіл і насолоджуюсь їжею без перешкод (телевізор, комп’ютер, ...).
- Я кладу виделку між кожним укусом і повільно жую.
Пийте досить
Дегідратаційні функції організму активізуються неправильно, якщо ви недостатньо п'єте (від 1,5 до 2,5 л на день залежно від рівня активності) і якщо дієта занадто бідна фруктами та овочами.
Мій план схуднення
- У мене в кишені завжди є пляшка води.
- Систематично випиваю велику склянку води під час їжі.
- Я вживаю фрукти та овочі, багаті водою (огірок, кабачки, кавун, груша, ...).