Якщо це відповідає вашим макросам - незважаючи на дієти, Size Zero гріх
Як ви, напевно, вже помічали в моїх останніх відео, я в даний час їм більше, тому я їжу переважно необроблені та низькокалорійні речі, але часто роблю шахрайські ночі раз у раз, не надто замислюючись над тим, що я пожираю . В даний час я не роблю нульовий розмір, а радше тримаю свою дієту гнучкою, що в наш час також називають «гнучкою дієтою». На тижні після мого "Чит-ночі" я зазвичай показую вам фотографії на своїх каналах у соціальних мережах, які дають вам уявлення про те, що мої гріхи насправді не сильно змінились у моїй формі. Але як це може бути?
Якщо це відповідає вашим макросам! Концепція існує довгий час, але IIFYM досягла бодібілдингу та фітнес-спорту, так що в даний час вона все більше і більше обговорюється. Сьогодні я хотів би поділитися з вами своїм досвідом IIFYM, щоб ви могли отримати огляд основних аспектів цієї концепції та, можливо, відкрити нові варіанти дизайну харчування відповідно до нульового розміру.
Особливо в часи, коли демонізація вуглеводів і жирів змінюється, і всі шукають священну концепцію дієти, яка перевершує всі інші, якщо вона відповідає вашим макросам, пропонує спосіб сформувати свій раціон простим та ефективним способом. Однак, оскільки багато хто неправильно розуміє цю концепцію і думає, що IIFYM буде давати їм дозвіл постійно їсти шкідливу їжу та солодощі, сьогодні я поясню вам, як саме повинна виглядати дієта тут.
Що таке IIFYM?
У вільному перекладі це означає для нас, дівчат, що ми можемо їсти що завгодно, доки це вписується в наш розподіл макроелементів та баланс калорій. У верхній частині списку пріоритетів знаходиться баланс калорій. Якщо це негативно, тобто ви споживаєте менше калорій, ніж споживаєте протягом більш тривалого періоду часу, ви втратите вагу. Незалежно від того, чи ви споживали менше калорій з 6-сирною піцою чи з брокколі та індичкою. Якщо залишок позитивний, тобто ви створили надлишок, ви неминуче набираєте вагу. Незалежно від того, чи ви створили надлишок кількома плитками шоколаду, чи цільнозерновим хлібом та легкими продуктами.
Другим важливим моментом є розподіл макроелементів: цей розподіл складається з нашої щоденної потреби в білках, вуглеводах та жирах. Ви можете визначити свій індивідуальний розподіл за допомогою калькулятора калорій Rocka Nutrition. Ви робили це, ви знаєте основні речі для особистого "гнучкого харчування". Після того, як ви покрили свою особисту потребу в білках і переконалися, що у вас на балансі залишається достатньо калорій, ви теоретично маєте можливість заповнювати решту продуктами Ben & Jerry's або піцою щодня. Основне повідомлення IIFYM: "Нездорова їжа, солодощі або" нечиста їжа "не призведе до автоматичного знищення успіху дієти".
Неправильне припущення
Нам, дівчатам, важливо, щоб ми не неправильно трактували цю концепцію і не впадали в прекрасну думку, що схуднути можна лише за допомогою солодощів та фаст-фуду. На мою думку, назву Якщо це відповідає вашим макросам слід розширити, включивши "та мікрофони та волокна". Оскільки мікроелементи та клітковина також відіграють важливу роль у нашому харчуванні. Вони також можуть позитивно впливати на успіх дієти, тому їх також слід включати до щоденного охоплення. Як хороший орієнтир, я бачу розподіл на 80% максимально чистої дієти та 20% піци, Ben & Jerry's and Co. Для того, щоб якісно задовольнити ваші потреби в білках, рекомендується Rocka Whey Isolate, а для покриття мікроорганізмів і клітковини також слід використовувати овочі і фрукти в будь-якому вигляді харчування.
Я бачу найбільшу перевагу для нас, дівчат, у впливі цієї концепції на нашу витривалість та наше внутрішнє слабше Я. Якщо ми знаємо, що, незважаючи на шматочок шоколаду або жменьку клейких ведмедів, ми все ще відчуваємо дефіцит, нам не потрібно почуватись винним або викидати свої дієтичні плани за борт. Техніко-економічне та соціальне життя також отримують помітно більше доданої вартості, коли ми дивимось "Щоденники вампіра" зі своєю дівчиною і все ще ложимо наш Бен і Джеррі, бо знаємо, що у нас дефіцит.
Оскільки ви, дівчата, повинні обчислювати макроси, IIFYM вимагає досвіду! Певна кількість ноу-хау щодо складу їжі складає основу навіть для реалізації концепції після того, як ви визначите свої потреби за допомогою калькулятора калорій. Різні програми можуть допомогти вам у цьому, але вони приносять більше зусиль, ніж якщо ви будете дотримуватися суворого плану в рамках дієти, як у Size Zero. Особливо з нами, дівчатами, я бачу, що коли ми починаємо їсти смачні речі, ми не можемо зупинитися так швидко. Шматочок шоколаду, яким ми хотіли пригостити себе як нагороду, часто перетворюється на цілу плитку! Тут теж потрібно проявити певний ступінь дисципліни, щоб впоратися з “гнучким харчуванням”. Ось чому дієта IIFYM використовується лише в Size Zero Pro.
ВИСНОВОК
Особливо для тих з вас, хто не може обійтися без солодощів у дієті, вже має певний досвід роботи з темою харчування і хто не боїться докладати більше зусиль для відстеження свого раціону, якщо він відповідає вашим макросам психологічні переваги, а також прямі переваги для будови тіла, такі як зменшення стресу і, отже, менша затримка води. Однак жодна концепція не розроблена до кінця, і тому ми також знаходимо тут різні моменти, які можуть погіршити та поставити під загрозу наш дієтичний успіх.