Якщо я кидаю палити, я набираю вагу! Перестати палити
Частково вірно, частково хибно. ось чому.
Коли ви кидаєте палити, ви прагнете замінити жест куріння
Це правда, що за відсутності такого звичного жесту покласти сигарету в рот ви відчуєте необхідність покласти в рот все - від ручки на столі до всього їстівного в будинку - їжі, закусок, шоколаду, паличок, насіння, цукерки. Отже, якщо ви не будете обережні щодо того, що ви «жуєте» і в якій кількості, наприкінці кожного дня ви накопичите кілька сотень зайвих калорій, які, звичайно, будуть додаватися до вашого тіла у вигляді жиру.
Механізм почуття голоду та ситості
Нікотин у сигаретах діє на мозок курця, змушуючи його «наказувати» певні дії - серед іншого, нікотин змушує організм використовувати запаси енергії, що зберігаються в клітинах, і виділяти в крові, на місці, деякі з них, змушуючи їх зникати. почуття голоду. Нестача нікотину в звичайному організмі, який раз на 10-30 хвилин отримує трохи енергії, породжує почуття голоду набагато частіше, ніж зазвичай (3, 4 рази на день у некурящих). Звідси необхідність їсти майже безперервно, що відчувається і трактується як голод людьми, які кидають палити.
Як уникнути набору ваги, кинувши палити?
Щоб запобігти неприємній ситуації прокидання кількох зайвих кілограмів, коли ви стали некурцем, добре переконатися, що у вас вдома немає нічого, що могло б бути кулінарною спокусою набрати вагу. Будьте готові мати під рукою низькокалорійні закуски, наприклад, моркву або яблука.
Ви повинні знати, що палички завдяки вмісту крохмалю призводять до жиру, якщо їх вживати у великих кількостях, тому не перевищуйте одну упаковку на день. Кукурудзяні пластівці роблять із крохмалю та жиру, в яких їх смажили, щоб зацвіли, тому вони теж відгодовуються. Крім того, насіння низькокалорійне через вміст олії - 100 грам насіння соняшнику (приблизно 3/4 склянки) мають майже 600 калорій! Немає сенсу навіть говорити про цукерки та шоколад, відомо, що це робить вас товстим, завдяки вмісту цукру.
Тож обмежте споживання цих продуктів і вибирайте сирі овочі та не дуже солодкі фрукти.
Справжньою допомогою завжди буде мати під рукою склянку або пляшку простої або мінеральної води, з якого ви можете спробувати пити соломинкою або просто маленькими ковтками, кожен раз, коли ви відчуваєте необхідність щось закурити або «погризти».
За столом спробуйте замінити білий хліб на хліб грубого помелу, картоплю фрі на варену або запечену, масло на оливковій олії, жирну свинину з курячою грудкою або нежирною яловичиною тощо. Є люди, які були настільки обережні, щоб не набрати вагу, кинувши палити, що виграли вдвічі більше - їм вдалося кинути палити і навіть схудло на кілька кілограмів.
Ще одна допомога в боротьбі із зайвими кілограмами - це рух. Тим паче, що, звільнившись від проблеми куріння, свіжий некурець не так швидко втомлюється і знову відкриває задоволення глибоко вдихнути і прогулятися. Рух також бореться з потребою в сигаретах, допомагаючи під час виведення. Багато людей вдаються до ранкової пробіжки, щоб замінити сигарету, до якої вони звикли - фізичні вправи вивільняють у кров гормони, що сприяють самопочуттю та розслабленню, а тому спорт може стати гарною заміною хоча б деяким наслідкам куріння. після вдихання нікотину від сигаретного диму.
Що відбувається після того, як ви встигли кинути палити
З поліпшенням кровообігу, процесом, який відбувається з другого тижня від останньої сигарети до десятого тижня утримання, клітини організму кисневі все краще і краще, полегшуючи печіння. Що призводить до посилення метаболізму і, отже, до споживання більшої кількості енергії з проковтнутої їжі, що, враховуючи те, що дієта залишається незмінною кількісно та якісно, насправді сприяє втраті ваги, а не відгодівлі, як тіло "ставить частина »менше. Однак, якщо кількість щоденно споживаної їжі збільшити належним чином, організм зберігає свою вагу, не втрачаючи ваги і не набираючи вагу. У той же час, якщо кількість їжі надмірно збільшити, людина, про яку йде мова, відповідно набере вагу.
Тоді хто товстіє, коли кидає палити?
Люди, які кидають палити і набирають вагу, насправді є тими людьми, які завжди гризуть між собою невеликі прийоми їжі, переповнені калоріями, п’ють замість води підсолоджені великою кількістю цукру безалкогольні напої, каву з сахарином та фруктові соки без додавання цукру. і які збільшують розмір звичних порцій їжі протягом періоду відміни і таким чином звикають споживати більше їжі навіть після того, як цей період проходить.
Якщо ви будете обережні, щоб не перестаратися із закусками, утримувати порції їжі до розумних розмірів, зменшувати жир, солодощі та хліб і трохи займатися спортом, ви точно не наберете вагу. Кинути палити НЕ ТЛУСТО. Але харчові звички, ТАК.
Інші корисні статті про міфи та істини куріння: