Якщо я повинен визначити будівельну масу, я не дуже знаю загальних навчальних питань
Чи повинен я будувати/визначати масу, я не знаю, як далеко
з amiRo »18 серпня 2013 19:33
Привіт,
У мене проблема в тому, що я просто не знаю, як рухатися далі.
Вік: 18
Зріст: 178см
Вага: 79 кг
KFA: 20% або більше? я не знаю
Мета: Визначене тіло, але важке, якщо ви тренувались лише 2 роки і мало м’язів
Стаж навчання: 1 рік і кілька місяців
Моя історія:
Коли я мав 16 та 17 років, я важив близько 120 кг. Потім я радикально схудла там, де було багато зайвої шкіри та розтяжок. Я тренуюсь вже більше року і не знаю, як зараз діяти. За 1/2 року я наростив багато м’язів, але проблема в тому, що ви не можете їх бачити або їх визначення. Ви можете бачити контури, але коли ви їх хапаєте, все здебільшого м’яке і наповнене шкірою. Ви думаєте, що це жир, але він відчуває себе шкірою, коли я сильно тягну. Я не знаю себе.
Живіт у мене внизу і взагалі кілька частин тіла дуже м’який і «худий», кажу я. У мене також є шкірні складки, але там точно є жир.
Я хотів би запитати зараз, перш ніж продовжувати своє визначення і витрачати свій час, чи це нормально? Особисто я хотів би виглядати більш чітко, але я не знаю, чи набрав для цього достатньо м’язів за 1 рік. Якщо у вас визначені м’язи, у вас повинні бути м’язи, щоб їх визначати і бачити, інакше це непродуктивно, і ви знову втрачаєте м’язи.
Я боюся, що якщо я знову накопичуся або зберу надлишок калорій, я виглядаю надто масивною і невизначеною. На даний момент це все ще працює, але я все ще виглядаю трохи нерівномірно. Наприклад, ноги товщі верхньої частини тіла (шкіра, жир, фартухи), а руки знову більші порівняно з верхньою частиною тіла.
Що ти мені рекомендуєш? Чи слід продовжувати з визначенням? В даний час я маю дефіцит 500-700 ккал.
Моє споживання Ккал становить 3077, а я споживаю 2400-2500.
Макроси: приблизно 200 г білка, 300-350 г вуглеводів, 40-50 г жиру