Що таке рівняння схуднення - TopCulturism - вправи, навчальні програми,
Ви впізнаєте себе в описі вище? Якщо так, вам, мабуть, потрібно відвідати офіс, але до того часу я намічу кілька ідей, які можуть вам стати в нагоді. Але я хочу сказати вам з самого початку, що я не збираюся "розкривати" хтозна, який надзвичайний рецепт, за допомогою якого ви втратите 15 кг за 3 дні, очевидно "без будь-яких зусиль".
Рівняння схуднення у два етапи
Є два полюси, на яких потрібно зосередитися: рівень фізичних вправ та харчування.
Фізичні навантаження та схуднення
Вам не доведеться здаватися вправи бодібілдингу, зберігайте спокій. Потрібно дуже серйозно подумати про те, щоб включити до своєї програми тренувань кілька кардіотренувань, таких як помірний біг, плавання, стаціонарний велоспорт, бігова доріжка або степпер. Я вважаю, що бажано докладати зусиль в інший час, ніж під час силових тренувань. Сеанс повинен тривати щонайменше 30-45 хвилин, але не більше ніж 60-90 хвилин, щоб мати ефект.
Якщо ваша головна мета накопичення м’язової маси, ви повинні знати, що ця діяльність (кардіотренування) є енергоємною, тому певним чином ви підриваєте власні спроби. З іншого боку, важливо не відмовлятися від силових вправ, навіть якщо ви хочете лише схуднути, адже таким чином ви залишаєтесь тонус м'язів (а «піч», де спалюються жири, це м’язи, тому чим більше у вас м’язової маси, тим більше жиру ви зможете спалити).
Ви повинні пам’ятати про це в цій ситуації, шкала - не найкращий друг. На початку ви втратите кілька кілограмів, але потім, продовжуючи такий вид комбінованих тренувань, можна позбутися жирового шару і накопичити м’язову масу, яка не буде відома на масштабі. Натомість дзеркало вас не обдурить.
Організм має велику здатність адаптуватися, тому це добре чергувати різні типи аеробних зусиль або поєднувати їх. Збільшення темпу або тривалості - це не дуже гарна ідея, коли існує інтерес до збереження м’язової маси від руйнування.
Харчування та схуднення
Багато людей товсті, бо погано харчуються. Якщо хочете зменшує кількість калорій, ви схуднете навіть без аеробних зусиль, але зовнішній вигляд тіла буде як у людини, ослабленої хворобою і не випромінює здоров’я, як у того, хто тренується.
Розділіть свій режим дня на 5-6 менших столів. Деякі кажуть, що такий розподіл не міг би суттєво вплинути на втрату ваги, однак відомо, що організм споживає енергію, щоб перетравлювати їжу, і, харчуючись кожні 2-3 години, ви будете підтримувати свій метаболізм активним.
Склад їжі дуже важливий. Зосередьтеся на продуктах з високим вмістом білка, нежирних продуктів, таких як яєчний білок, курка чи індичка без шкіри, риба, нежирна яловичина, молоко та дієтичний сир. Білкові концентрати може бути корисним.
вуглеводи вони також важливі (вони є «паливом організму»), але майте на увазі, що надлишки відкладаються у вигляді жиру. Тому орієнтуйтеся на джерела вуглеводів низький глікемічний індекс, такі як овочі, зернові та деякі фрукти.
Цікава ідея циклічність вуглеводів. Цей метод полягає у зменшенні протягом 3 днів 15% добової потреби у вуглеводах, потім збільшенні кількості на 15% протягом одного дня і повторенні циклу далі. Під час вправ м’язи потребують глюкози, а циклічне вуглеводне має здатність краще навантажувати м’язи глікогеном. Але це рівняння втрати ваги - це лише пропозиція, яку ви можете перевірити.
Загалом кажучи, це логічний підхід до успішного харчування. Рівняння втрати ваги тому можна узагальнити як: споживання енергії> споживання енергії.