Якщо я роблю абс, я опускаю живіт до Спортаголіка
Як метаболізується жир?
Коли я почав розуміти, як працює метаболізм, я почав розуміти, що мені потрібно робити, щоб мати результати для себе та своїх клієнтів.
Під час аеробних тренувань накопичений жир розщеплюється на ланцюжки жирних кислот та гліцерину, його основних компонентів. Потім вони виділяються в кров і м’язи, де жирні кислоти транспортуються в мітохондрії клітин і розщеплюються за допомогою низки складних дій, виробляючи енергію, вуглекислий газ і воду. Гліцерин направляється в печінку для зберігання та отримання інших сполук. Обмін жирів триває до тих пір, поки у ваших клітинах є кисень і глюкоза.
Як довго мені потрібно тренуватися, щоб почати спалювати жир?
Потрібно робити помірні аеробні вправи (наприклад, легкий біг на біговій доріжці) принаймні 10-15 хвилин, щоб почати використовувати жир як енергію. У перші 5 хвилин аеробних вправ (легкий біг, їзда на велосипеді) ваше тіло використовує глюкозу як перше джерело енергії. Через 10 хвилин - залежно від рівня фізичної підготовки - ваше тіло починає використовувати жир як джерело енергії.
Вправи для живота спалюють жир на животі?
Як я писав у цій статті, локалізованої втрати ваги не існує. Якщо ви правильно тренуєтесь (і правильно харчуєтесь), ви будете втрачати жир скрізь, не тільки в певній області.
Оскільки ви не можете тривалий час робити вправи для живота (наприклад, біг або їзда на велосипеді), ваше тіло використовує глюкозу для енергії, а ніколи жир як джерело енергії. Навіть якщо ви можете підтримувати скорочення м’язів живота протягом 5 хвилин безперервно, ви ризикуєте травмувати хребет і мати біль у животі від надмірного згинання.
Що мені потрібно робити, щоб мати живіт в тонусі?
Метаболічні вправи для всього тіла допомагають спалити багато калорій і можуть збільшити вашу м’язову масу. Класичні преси хороші, ви можете інтегрувати їх у свої тренування, але не зосереджуйтесь лише на них і ні в якому разі не на початку тренування.
Відмінні вправи для живота - це також згинання колін, віджимання, спринти та стрибки будь-якого виду (мотузка дуже хороша).
Незалежно від того, які вправи ви вибрали для свого щоденного або тижневого розпорядку, робіть їх з максимальною інтенсивністю та без тривалих перерв. Я рекомендую HIIT (інтервальне тренування з високою інтенсивністю), 40-50 секунд напружених тренувань, 10 секунд перерви, скільки завгодно вправ (залежно від рівня вашої фізичної форми), повторити весь ланцюг 3-4 рази. Цей тип тренувань допоможе вам спалити більше калорій за коротший проміжок часу.
На закінчення, якщо ви просто робите прес, ви не позбудетеся живота. Потрібно мати дефіцит калорій, тренувати все тіло силовими тренуваннями, їсти багато овочів, білків, корисних жирів і пити багато води.