Якщо не вистачає заліза, бракує енергії - внутрішнє місто

вистачає

Дефіцит заліза уповільнює надходження кисню в організм

Залізо - важливий мікроелемент. Крім усього іншого, він бере участь у структурі пігменту червоної крові гемоглобіну і, отже, у транспорті кисню в організмі. Дефіцит заліза виникає, коли організм не отримує достатньої кількості заліза з їжею. Це найпоширеніша причина анемії. Дефіцит заліза помітний через втому та погану працездатність, через порушення росту волосся та нігтів та рвані куточки рота.

Має бути стільки

Дванадцять заліза мкг/дл крові вважається нормальним показником у жінок, у чоловіків - 13 мкг. Якщо вміст заліза в крові нижче, виникає дефіцит. Через менструальний період жінкам потрібно більше заліза, ніж чоловікам. Ваша щоденна потреба становить близько 15 міліграмів, чоловікам рекомендується десять міліграмів мікроелемента.

Бажано з вітаміном С.

До продуктів, які особливо багаті залізом, належать печінка, пшеничні висівки, насіння гарбуза, насіння кунжуту та бобові. У поєднанні з вітаміном С організм може засвоювати залізо особливо добре. Однак якщо дефіцит вже є, його навряд чи можна взяти під контроль лише за допомогою дієти. Препарати заліза у формі таблеток або рідини можуть допомогти відповідно поповнити залізний бак організму.