Якщо ти щодня займаєшся спортом Елле
Це вже не можна демонструвати, фізична активність необхідна для нашої форми. Не впадаючи в бігорексію, чи рекомендується займатися спортом щодня? Розшифровка.
Після кількох місяців ледачого, намагаючись самомотивуватися, ми повертаємось на повній швидкості, щоб досягти своїх цілей у фітнесі та робити добро своєму тілу та фігурі. Не кажучи вже про прихід сонячних днів та їх шипучість, які спонукають нас слідувати пекельній програмі. Навіть якщо це означає віддаватись щоденному заняттю в надії примножити результати. Але чи насправді це ефективно? І перш за все, чи корисно це для здоров’я? Відповіді.
Для цього ви також можете звернутися до експерта в цій галузі: Кейли Іцінес, гуру спорту та королеви фітнесу. За кілька років цій дівчині вдалося зібрати спільноту XXL, яка є знавцем її Бікіні Body Guide, справжньої Біблії, яка розкриває доступну та продуману програму для пошуку тіла, в якому ти почуваєшся добре. З вступу вона задає тон: вона виступає за регулярне та логічне тренування, яке усуває всі розчарування. “У житті кажуть, що вам слід зосередитися на 80% дієті та 20% фізичних вправах. Я дотримуюся 100% здорового способу життя, включаючи дієту та спорт. "Зосереджуючись на її спільноті, завдяки приголомшливим фотографіям до/після ви розумієте, наскільки ефективною є її рутина. Вона не обов’язково сприяє схудненню, а зміцнює і ліпить завдяки своїм щоденним вправам.
Спорт практикується із здоровим глуздом
Його програма розділена на 12 тижнів, протягом яких кожен день присвячується вправам, які різняться і закликають м'язи по-різному. Таким чином, сеанси поєднують кардіотренування, що супроводжується стрибками або присіданнями, наприклад, м’які вправи, такі як швидка ходьба, зміцнення м’язів, наприклад, планка, а також розтяжка. Для того, щоб уникнути травм, а також дати м’язам відпочити, деякі вправи не слід виконувати в той же день, і тим менше не так ретельно. Вся справа в частоті, варіації, опорі та відновленні.
Що відбувається в м’язах щодня
Під час вправ м’яз працює і виробляє енергію. При зверненні він страждає мікро ураженнями. Тому після сеансу він починає процес реконструкції, звідси той факт, що йому слід дати час відпочинку. Якщо ви вирішили займатися спортом щодня, важливо це робити, змінюючи дисципліни та їх інтенсивність. Ви можете один раз займатись спортивними заняттями у великих дозах, а потім наступного дня, виконуючи щадні практики, такі як швидка ходьба, йога або пілатес, наприклад. Щоденні фізичні навантаження дозволяють вам дотримуватися темпу, продовжуючи кидати виклик собі, спалювати калорії та забезпечувати позитивну гормональну реакцію.
У будь-якому випадку, щоб сприяти найкращому процесу відновлення між кожною сесією та уникати будь-яких травм, ви повинні зігріватися, залишатись зволоженою протягом дня і не перевизначати розтяжку в кінці сесії. Нарешті, хороші сеанси сну дозволяють організму регенерувати і принаймні дати собі день відпочинку.