Якщо у вас артеріальний тиск або варикозне розширення вен, ось 7 порад, яких слід дотримуватися!
Майже у кожного зрідка холодні ноги або оніміння пальців рук і ніг. Якщо це трапляється дуже часто, слід звернутися до лікаря. Це може свідчити про поганий кровообіг, що може спричинити проблеми з нирками, варикозне розширення вен та інші захворювання.
Доброзичливий підготував для вас список продуктів, які ви можете додати до свого щоденного раціону, а також прості речі, які ви можете зробити для поліпшення свого кровообігу.
7. Усиновити вихованця
Наявність домашньої тварини, а особливо собаки, знижує ризик серцево-судинних захворювань. Формування особливого зв’язку з вихованцем зменшити пульс коли ви перебуваєте в його присутності і допомагає контролювати рівень стресу. Крім того, наявність собаки збільшує ваші шанси вибратися і займатися спортом, коли ви гуляєте. Вправи на серцево-судинну систему, такі як ходьба, покращують роботу серця і судин.
6. Віддавайте перевагу вину пиву
Клінічне дослідження 2015 року підтвердило, що вживання вина може поліпшити здоров’я серця. У порівнянні з іншими алкогольними напоями, вино пропонує більше переваг, оскільки воно містить антиоксиданти та інші рослинні сполуки. Але головне - пити його в помірних кількостях: рекомендується вживати один напій для жінок і не більше двох напоїв на день для чоловіків.
5. Їжте гостру їжу
Кайенський перець і червоний перець розширюють судини і збільшують кровотік. Вони допомагають вашій серцево-судинній системі краще функціонувати та підтримувати нормальний артеріальний тиск. Вони також зігрівають ваші руки і ноги (холодні руки або ноги свідчать про поганий кровообіг).
Порада: якщо кайенський перець для вас занадто гострий, додайте до свого раціону більше цибулі та часнику. Часник розширює судини і підвищує рівень сірководню, що покращує кровообіг. Цибуля має високий рівень антиоксидантів, які перешкоджають утворенню тромбів.
4. Носіть належний одяг
Лікарі не рекомендують тривалий час носити тісний одяг. Вузькі штани або джинси ускладнюють кровообіг, можливо викликають появу варикозу. Злегка вільний одяг дозволяє крові нормально циркулювати по тілу.
3. Збільште споживання продуктів, багатих фолієвою кислотою (вітамін В9)
Ріст і регенерація клітин є основними причинами того, чому ми повинні їсти достатньо продуктів, багатих фолієвою кислотою. Вітамін В9 бере участь у виробленні еритроцитів і у профілактиці анемії. Дефіцит фолієвої кислоти впливає на згортання крові.
Природні джерела фолієвої кислоти:
- Темні листові зелені овочі (шпинат, ріпа, салат).
- Брокколі та авокадо.
- Цитрусові (апельсини, грейпфрути), папайя, банани, полуниця.
- Квасоля, горох та сочевиця.
- Насіння та сухофрукти (насіння соняшнику, мигдаль, горіхи).
- Цвітна капуста, буряк, кукурудза та морква.
2. Підніміть ноги
Підняття ніг над рівнем серця негайно покращить кровообіг, оскільки це допомагаєзняти тиск на вени і ноги. Це також допомагає розслабитися. Підняття ніг зменшує стрес і тиск на судини та вени.
порада: хитайте пальцями ніг і рухайте піднятими ногами круговими рухами. Тримайте їх піднятими близько 20 хвилин на день; роблячи це щодня, ваш кровообіг потроху покращуватиметься.
1. Спробуйте зробити масаж самостійно
Хороший масаж посилює кровообіг локально, оскільки стимулює циркуляцію крові в м’яких тканинах. Кілька досліджень показали, що масаж позитивно впливає на функцію периферичних судин. Для посилення венозного та лімфатичного кровообігу слід робити тверді, але м’які рухи до серця.
порада: використовує ефірні олії мигдалю, оливи або кокоса. Якщо це можливо, рекомендується робити масаж приблизно два рази на тиждень. Щоб самостійно виконати масаж, можна скористатися спеціальним масажним поролоновим валиком. Потрібно просто покласти його на підлогу, натиснути на нього хворий м’яз і включити.
А у вас, чи часто у вас холодні руки і ноги? Що ви робите для усунення цих неприємних відчуттів? Не соромтеся давати нам свою пораду в коментарях нижче !