Якщо у вас надмірна вага, ТІЛЬКИ силові тренування, корисні (спорт, фітнес, м’язи)
Якщо у вас 10 кг зайвої ваги, але ви хочете перетворити жир на м’язи, тобто шість пакетів, хороший біцепс, добре підтягнутий статевий зв’язок/стегна, чи потрібно вам робити в основному біг підтюпцем та фітнес, щоб схуднути, або переважно силові тренування, незважаючи на зайву вагу? Скажімо, тренажер для тренувань, гребний тренажер, вагова лавка тощо. ?
Дякуємо за відповіді та приємного Різдва
5 відповідей
Привіт! Зазвичай вам потрібна комбінація. М’язи важливі, тим більше, що вони постійно спалюють жир. Але якщо у вас є такі проблеми зі своєю вагою, що ви не можете самостійно впоратися з тренуванням з обтяженнями, вам також потрібна спортивна діяльність з оптимальним споживанням калорій. Крос-тренажер, бігова доріжка та пробіжки ідеально підходять для спалювання жиру. Час тренувань не менше 1/2 години і не надто швидко, щоб ви залишалися в аеробній зоні з хорошим спалюванням жиру. Якщо темп занадто швидкий, організм іноді переходить від спалювання жиру до вуглеводів, оскільки вони доступні швидше. Тоді ви спалите трохи більше жиру, але з набагато більшими зусиллями та менш здоровим.
Бажаю вам приємного Різдва, всього найкращого.
Більше рухів (включаючи водний балет) в основному допомагає, перевага вправ на витривалість полягає в тому, що вони довше стимулюють обмін речовин, а також ви споживаєте більше калорій пізніше (навіть під час сну), ніж раніше. Однак це стосується і всіх силових вправ, які виконуються довше з низьким навантаженням. Ви можете собі уявити, що біг підтюпцем, звичайно, не веде до мега плечей. Просто випробуйте те, що вам подобається, і почувайтесь добре - якщо ви не тренуєтесь для чемпіонатів з ВВ, зробіть трохи всього і спочатку ввійдіть у форму, перш ніж ставити надто точні цілі!
Удачі та щасливого Різдва і вам!
Ви не можете перетворити жир на м’язи, ви можете просто буквально зробити золото з лайна.
Крім цього, ви також можете робити силові тренування. Зниження спочатку відбувається через дефіцит калорій. Проте додаткові тренування з обтяженням можуть трохи захистити м’язову масу від деградації при схудненні, оскільки тіло використовує м’язи як джерело енергії, а також жир.
Для того, щоб спалити багато жиру, вам доведеться робити багато аеробних вправ (плавання, біг.) Якщо у вас 10 кг зайвої ваги, ви не зможете взяти шість пакетів або подібні за короткий час із силовими вправами
подібні запитання
На даний момент я важу 77 кг на 1,76 м і хотів запитати, як я можу зараз ідеально наростити м’язи або знизити свою вагу. Я знаю, що маю трохи зайву вагу, тому у мене легкий живіт. В іншому випадку ви насправді не бачите ваги, але в будь-якому випадку я зараз позичив гантелі у свого брата і використовую їх для регулярного напруження кожної руки 15-20 разів двічі на день (опівдні та ввечері). Потім я намагаюся зробити кілька тренувань м’язів живота, щоб трохи підтягнути живіт . (я тоді важив 94 кг і сподіваюся, що зайва шкіра відтягнеться назад і там не залишиться .) До речі, мені 19 років.
Хтось має підказки, як найкраще тренуватися? Можливо, спершу схуднути, а потім робити тренування м’язів? Бо я чув, що якщо ти трохи сильний, силові тренування не будуть поганими.
Зараз я харчуюсь більш здорово, тобто більше білків і менше вуглеводів.
Ей, мені 15 років, і я зараз тренуюсь майже 6 разів на тиждень протягом 3 місяців, тому що хотів навчити собі шість пакетів, я знаю, що це займе кілька місяців, і я схуд на 96 кг (це серйозно надмірна вага було) до 84 кг. Тільки зараз я помітив, що майже нічого не втрачаю майже 1 місяць, хоча пильно стежу за своїм харчуванням і т. д. Я б радше прийняв це, оскільки м’язи важчі за жир, що я будую м’язи? Ну ось мій план харчування та фізичних вправ:
Харчування: Ранки: мюслі У школі: білкові булочки Обідній час: переважно вуглеводи Увечері: переважно нічого, а якщо так, щось, що містить білок.
1 порція всього
План тренувань: понеділок: силові тренування (з вагою власного тіла) вівторок: біг підтюпцем середа: вихідний день четверг: біг підтюпцем п’ятниця: силові тренування субота: біг неділя: біг підтюпцем (деякі тренування)
Але я, як правило, набираю вагу, навіть якщо я вважаю, що це нормальніше, це нормально, тому що я хочу виробити шість пакетів! Спасибі заздалегідь!:-)
Привіт. Чому ви можете нарощувати м’язи лише з надлишком калорій? Я ніколи не їв більше 1500 ккал (50 кг, 160 висот) і все ще маю відчуття, що у мене набагато більше м’язів. У мене також є шість упаковок, тому я чітко визначений . Тепер я чую, що ви повинні мати надлишок щонайменше 500 ккал, щоб мати можливість накопичитись взагалі. Це правильно? А якщо так, то чому? Чи є лише ефект сили причиною того, що з більшою кількістю КГ у вас більше сил або ви не можете «рости», якщо не даєте організму більше, ніж потрібно . Я маю на увазі, у мене немає проблем зі своїм харчуванням, жоден Голод, а також втрата сил. Я звертаю увагу на співвідношення білка (2г/маса тіла), жиру (0,8/маса тіла), а решту наповнюю Х. У будь-якому випадку, я не хочу накопичувати жир, але дотримуюсь визначення і все-таки будую м’язи . Чи можливо це?
Хей, я вже шукав у Google, але в ньому так багато різних речей, які мені насправді не допомогли.
Ну просто хотів знати, який нежирний кварк найкращий для нарощування м’язів. Чи підходить для цього той із 40%, 20% або той, що має 10% жиру? ?
І моє наступне запитання - скільки грамів СКІМ-КВАРК (НЕ жиру) я повинен вживати щодня ?
Сподіваюся на відповіді, дякую;)
Кілька років тому у мене було два грижі міжхребцевих дисків у шийному та поперековому відділах хребта.
У мене 2 сколіози A: 30 градусів і B: 20 градусів і страждаю від болю в спині в поперековому та грудному відділах хребта. Але я більше не приймаю знеболюючих препаратів (раніше Тилідин), тому що не люблю приймати ліки.
Єдиний спосіб боротьби з нею - це силові тренування, але з іншого боку, багато людей радять проти цього, але як я можу допомогти собі? Одного лише їзди на велосипеді недостатньо, якщо я хочу наростити м’язи, щоб моя спина зміцніла.
І тоді я чую, що вам потрібно тренуватися асиметрично при сколіозі.
Біля мене немає фітнес-центрів.
Наприклад, присідання не добре, але як інакше я повинен тренувати ноги?.
Тоді я хотів бігун зі штангою + ряд гантелей для спини та підняття боків для плеча
Я зріст 1,97 см і зараз важу 115 кг 30 років.
Хтось може допомогти мені з планом тренувань для початківця? У мене є штанга та гантелі з достатніми вагами.
Мета - наростити всю спину та плечі/шию.
Я на дієті вже 2 тижні. Іншими словами, я беру на 500 калорій менше і харчуюся ще здоровіше, тому що хочу визначити м’язи.
сьогодні мене запросили на вечерю на день народження в Ганс ім Глюк. Я випив бургер зі змішаним салатом та холодним чаєм. Розмовляйте нездорово і значно більше калорій, ніж мій план. В іншому випадку я мав лише один шахрайський день і їв лише клейкого ведмедика.
Це насправді погано? Чи це зараз зіпсувало всю мою дієту? Допомога
На моєму тренуванні я запланував усе чудове. Мені справді страшно
Найближчим часом буде споживати на 500 ккал менше. і тренувати витривалість. Але я помічаю, що оскільки я не займався фітнесом протягом 4-6 місяців, моє тіло теж втрачає сили.
Я не дуже хочу набирати м’язову масу і одночасно худнути ... але хочу набирати сили. Якщо я також треную верхню частину тіла на 500 ккал, я можу знову стати сильнішим ?
Я хотів би трохи зміцніти на роботі з підняттям і перенесенням речей і, отже, робити силові тренування. Щоб мені було легше. Але з -500 Ккал неможливий ріст м’язів? Але сила збільшується ?
Привіт всім. Тепер я хочу розпочати дієту Sis і мати маленьке швидке запитання. На додаток до дієти SIS, я також тренуюсь для нарощування м’язів і приймаю протеїновий коктейль після тренування. але в Sis ви не можете перекусити між прийомами їжі. Ви можете пояснити, як і що робити? Дуже дякую
Привіт усім, мені 22 роки і я тренуюся 6 разів на тиждень (3-4 рази силові тренування, 2 рази витривалість (45 хв))
Я відчуваю себе абсолютно погано у своєму тілі і думаю, що воно зовсім не добре виглядає, а навпаки, жирне. Мої друзі думають інакше - я не розумію.
Я та з рушником. Як ти гадаєш, скільки часу я повинен тренуватися, поки не отримаю такого тіла?
Чи є у вас якісь поради чи пропозиції для мене?
Привіт усім, як ви вже можете прочитати в назві, я (f, 18 років) хочу почати займатися силовими тренуваннями. Проблема в тому, що я ніколи не займався якимсь видом спорту, а тому я дуже неспортивний, але стрункий. В основному я хочу займатися сідницями, ногами та пресом. Я не дуже добре знайомий із цією галуззю і насправді не знаю, як починати як новачок. Наприклад, як часто я повинен тренуватися, які вправи я вчу, як на якому обладнанні, як я повинен їсти, що потрібно спостерігати тощо.
Кожен початок завжди найважчий. Тож я був би радий, якби хтось міг дати мені поради, як розпочати. І, можливо, порекомендуйте мені корисні та якісні веб-сайти, відео, книги тощо.
вони кажуть так, ви можете побудувати стільки м’язів за рік чи місяць. Як тут, наприклад: http://fitness-experts.de/muskelaufbau/genetisch-limit
Ну, я завжди багато займався спортом, але ніколи не їв достатньо, щоб набрати вагу. Я займаюся силовими тренуваннями вже 4 тижні, щодня з’їдаю близько 4500 ккал, а місяць тому я важив 68 кг, зріст 1,92 і мені 23 роки. Зараз, коли я зважуюсь після того, як вранці пісяю, я важу близько 73 кг (кишечник і живіт `` порожні ''). В кінці деяких вечорів, іноді навіть 76 кг.
Як може бути, що я так швидко набрав вагу? Я треную все тіло і дуже, дуже інтенсивно. У мене немає жиру на животі, я вважаю, що мій відсоток жиру становить 15%, можливо, менше. І як дієтичну добавку я приймаю масових покупців.
Чи є тут люди, які ДІЙСНО знають свій шлях? Чи могло статися так, що я набрав вагу так швидко, бо маю недостатню вагу, і моє тіло просто прагнуло до їжі, енергії та білків, щоб швидко повернутися до нормальної ваги? Чи може це бути? Я також зазначаю, що більше не приймаю ні вітамінів, ні фруктів, ні овочів, лише час від часу таблетки з шипучими вітамінами, але це нічого, я думаю. В іншому випадку я харчуюся дуже добре збалансовано і майже ідеально. Ти думаєш, якщо я продовжу тренуватимусь, м’язи будуть рости так швидко? Все і для мене стало міцніше. особливо спина, на мій погляд. Але я все одно схожий на цибулю-порей ^^.
Питання: Як може бути, що я так швидко набрав вагу проти будь-якої теорії? І може бути так, що я тримаю свої успіхи наполовину?
Зараз я створив близько 14% кфа, тренуюсь близько року. Мені 16 років, 173 м і вага майже 70 кг. Але зараз я хочу виглядати більш визначеним на літо. Моєю метою було б близько 9% кфа. На даний момент я складаю близько 3000 ккал, скільки тижнів я повинен запланувати для цього? Мені відомо все про харчування та кардіотренування. Але я ніколи не сидів на дієті і не впевнений, скільки часу мені слід планувати. Чи достатньо 8 тижнів? Звичайно, я хочу втратити якомога менше м’язів. Би
Плануйте 0,5 кг-1 кг на тиждень. Наскільки великим повинен бути дефіцит?
Миру, тому я радий, що я зараз трохи схуд, зараз хочу наростити м’язи, але для цього вам насправді потрібен надлишок калорій, і від цього надлишку ви знову набираєте жир, так?
Будь ласка, поверніться з двома відомими етапами.