Якщо вага застійний, вам доведеться це робити, щоб продовжувати худнути
Для свого тіла мрії Роузі Хантінгтон-Уайтлі (праворуч) поєднує кардіо та силові тренування.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Незважаючи на дієти, чи завжди ваші ваги демонструють одне і те ж? За допомогою цих порад ви можете просунути свою втрату ваги!
Налаштуйте тренування
- Кардіотренування одне не дає багато чого в довгостроковій перспективі. Тому що коли ви худнете, ви втрачаєте не тільки жир, але, на жаль, і м’язову масу. Але м’язи гарантують, що організм все одно спалює калорії, навіть коли він у стані спокою. Краще: окрім занять спортом на витривалість, займайтеся силовими вправами принаймні двічі на тиждень. Це підтримує високий рівень метаболізму.
- HIIT - або „Навчальний інтервал високої інтенсивності“ - це таємна зброя, за допомогою якого ви спалюєте багато жиру за дуже короткий час. Короткі, інтенсивні інтервали викликають ефект післяопіку, який гарантує, що тіло спалює жир протягом восьми годин після тренування.
Налаштуйте дієту
- Якщо вага застоюється, пора уважніше ознайомитися зі своїми харчовими звичками. Ви все ще їсте ті ж порції, що і коли починали змінювати дієту, чи їсте більше? Ви все ще звертаєте увагу на добову кількість калорій? Ви дивитесь на список інгредієнтів/інгредієнтів вашої їжі? Якщо ні, то слід скорегувати свої харчові звички.
- Ви отримуєте достатню кількість клітковини? Вони довго тримають вас ситими, а також заважають переїдати. Нут, брокколі та цільнозернові продукти особливо багаті клітковиною.
Вагові плато нормальні при схудненні
Але не хвилюйтесь! Арешти ваги цілком нормальні при схудненні. Спочатку швидке зниження ваги в основному базується на воді. Навіть більше: вагові плато хороші! Якщо ваша вага застоюється, це означає, що ваше тіло вирівнюється до нової ваги. Ви більше не наберете вагу так швидко після дієти.
Крім того, не слід занадто покладатися на ваги свого тіла при схудненні. Тому що: м’язи важчі за жир. Навіть якщо ви зважуєте однаково або, можливо, навіть набираєте вагу, ваше тіло знаходиться в кращій формі!
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie