Як успішно збалансувати свій раціон The Cocooning Factory
Привіт коти,
Цього тижня ми зустрічаємось знову, щоб поговорити збалансування їжі. Рік тому я розмовляв з вами в Ця стаття, мого бажання знайти моя здорова вага і роблю все, щоб почувати себе краще. Ну, через рік я можу вам це сказати це вдалося ! Тому я збираюся розповісти вам про дії, які я здійснив, що дозволило мені досягти цієї мети. Ви здогадалися, це робиться, серед іншого, a збалансоване харчування.
Статті, які говорять з вами про дієти, дієту, збалансування їжі, є в Інтернеті. У кожного своя порада, тому орієнтуватися важко. Тому я напишу цю статтю у формі зворотного зв'язку, показань.
Перебалансування їжі, що це? ?
Перебалансування їжі - це капітальний ремонт ваш раціон харчуватися здорово забезпечуючи вас усіма поживними речовинами, необхідними вашому організму, щоб функціонувати і бути здоровим. Цей процес складається з змінити свої звички їжу, виключаючи, серед іншого, продукти, що переробляються, та навчаючи змінювати харчування.
На відміну від дієти, збалансування їжі здійснюється з часом (насправді все ваше життя), однак воно з часом змінюватиметься залежно від змін у вашому житті.
Цей метод дозволить вам керувати втратою ваги або збільшенням ваги протягом довгого часу відповідно до ваших потреб.
5 порад для успішного збалансування їжі
Ось кілька порад, які допоможуть вам досягти своїх цілей і змінити свій раціон на більш здоровий спосіб життя. Ці 5 порад допомогли мені у збалансуванні дієти та зниженні ваги, тому я сподіваюся, що вони будуть для вас такими ж корисними, як і для мене.
Порада 1. Зателефонуйте спеціалісту з харчування
Єдине, що слід пам’ятати, це те, що ви відрізняєтеся від своїх друзів, колег та родини. Те, що вдалося їм, не обов’язково підійде і вам, і навпаки. Ось чому, на мій погляд, важливо дотримуватися символу професіонал харчування (Дієтолог, дієтолог, натуропат тощо). Дійсно, ця людина створить вас програма, адаптована до ВАШИХ потреб, до ваших цілей, але перш за все до вашого способу життя. Якщо, наприклад, ви виконуєте фізичну роботу, або навпаки, як я, ви сидячий - Зрозумійте: сидячи за комп’ютером, у вас не будуть однакові харчові потреби.
Зі свого боку, за мною слідує лікар-натуропат, з яким я спочатку консультувався щодо моїх проблем зі шкірою. Це дозволило знайти збалансовану дієту, яка мені підходить. Я зустрічаюся з нею щомісяця підвести підсумки і для скорегувати мій графік залежно від результатів. Він враховує різні параметри, такі як моє самопочуття, втома, стрес, травлення, фізична активність та соціальне життя. Оскільки їжа може впливати на всі ці параметри і навпаки.
Завдяки цій підтримці я зміг досягти своєї мети, але перш за все залишайтеся мотивованими. Тому що це, безумовно, найскладніше. На кожній зустрічі я виглядаю більш мотивованим, ніж будь-коли, бо бачу, що таке є результати що змушує мене пишатися пройденою дорогою.
Порада No2: Займіться командним видом спорту
Я вас нічому не навчаю, щоб ваше збалансування їжі було ефективним, ви повинні потренуватися фізична активність. Вам не потрібно вбивати себе, ходячи щодня на тренування, але робіть щонайменше 2 сеанси на тиждень. Багато професій роблять нас сидячий, що збільшує ризик зайвої ваги і навіть ожиріння. Щоб уникнути набору ваги, обов’язково рухатися.
Я завжди був спортивним, але ясно, що біг протягом двох годин на біговій доріжці змушує мене почувати себе озлобленим. Якщо ви схожі на мене, раджу зареєструватися в кімнаті, де пропонуються групові заняття. Присутність групи та тренера дуже спонукає і штовхає вас на старанність. Я особисто вважаю, що я даю собі набагато більше за 45 хвилин спільних занять, ніж за 1 годину індивідуального спорту в приміщенні.
Якщо ваша мета - схуднути, натомість вибирайте заняття з кардіотренування, але не забудьте зробити кілька занять з нарощування м’язів, щоб підтягнути тіло.
Порада No3: Не рахуйте калорій
Якщо ви тільки починаєте пошук інформації, то, напевно, натрапляли на статті, які вказують підраховувати калорії у всьому, що ви їсте. Забудь це! Дійсно, кажуть усі професіонали, є погані калорії (порожні калорії) та хороші калорії (повні калорії). Переважна кількість оброблених продуктів містить порожні калорії (швидкий цукор, насичені жирні кислоти), такі як газовані напої, закуски та готові страви. Для вашого здоров'я важливо зменшити частку порожніх калорій у вашому раціоні, але споживати повні калорії, які ви принесе енергію необхідні для вашого дня (олійні насіння, сухофрукти, свіжі фрукти та овочі, білки тощо)
Це важливіше навчитися розрізняти корисні калорії від поганих, а не витрачаючи свій час на їх підрахунок. Якщо це допомагає, спочатку зважте їжу, щоб дати уявлення про те, скільки потрібно для балансу. Зі свого боку, я зважив перший місяць, а потім швидко подивився.
В рамках перебалансування я значно зменшив споживання рафінованого крохмалю (макаронних виробів, рису та білого хліба) з високий глікемічний індекс. Я замінив їх цільнозерновими (цільнозерновий хліб) та бобовими (сочевиця, нут тощо). З тих пір моє травлення набагато легше, і я відчуваю себе менш роздутим.
Порада 4: Слухайте своє тіло
Не будьте занадто жорсткими до себе. Слухайте своє тіло та сигнали, які воно вам надсилає. Завдяки своєму натуропату я навчився декодувати повідомлення, які він мені надсилає, і діяти відповідно. Наприклад, важливо навчитися розпізнавати почуття повноти, щоб уникнути цього неприємного відчуття надмірно повного шлунка.
Ви відчуваєте втому? Можливо, було б більш розумно не бути фізично активними того дня і трохи відпочити. Або подивіться, що вам потрібно у вашому раціоні, щоб бути в хорошій формі.
Зі свого боку, я зрозумів, що, щоб уникнути бажання перекусити о 10 ранку, краще, що я віддаю перевагу солоний сніданок складається з білків. Солодкі страви вранці дають швидкий поштовх, але я виявив, що вранці у мене було ослаблення, яке сприяє перекусу, чого я не отримую, коли їм солоне. Якщо я коли-небудь зголоднію протягом дня, я віддаю перевагу перекусу, що складається з мигдалю (вранці) або фруктів (у другій половині дня) для посилення вітамінів.
Порада No5: Інвестуйте в шкалу імпедансу
Моя остання порада - інвестувати підключена шкала. Я замовив вагу Підходить доріжка що дозволяє переглядати 17 різних показників у мобільному додатку. За слабкого електричного струму, що протікає по вашому тілу, ваги здатні деталізувати вашу м’язову масу, жирову масу, рівень затримки води та багато іншого. Використання цього типу ваг дозволить вам зосередитися не тільки на вазі, але більше на склад вашого тіла, з допоможе вам зрозуміти що вам потрібно і для досягнення ваших цілей.
На закінчення я б сказав вам, що для досягнення ваших цілей якими б вони не були, їжте все, не обділяйте себе, а навчіться добре харчуватися і щоб збалансувати харчування протягом дня. Якщо в обідній час ви їсте в ресторані з колегами по роботі, побалуйте себе, а ввечері приготуйте легшу їжу. Це воно "їсти здорово".
Зі свого боку, я знаю, що як тільки я з’їдаю занадто багато жиру, я хворію наступного дня, тому це не дає мені набагато менше бажання робити прогалини. Я знаю, як побалувати себе, коли мені хочеться. Головне - знайти ВАШ баланс. Той, який відповідає вашому стилю життя та вашим очікуванням.
Ви переробляєте баланс їжі? Якщо так, то які поради ви маєте? У вас є запитання? Не соромтеся запитувати мене у коментарі.
Вам також сподобається
Привіт, привіт, сьогодні я хочу поговорити з вами про ці речі, якими я люблю займатись…
Привіт коти, я повернувся у прекрасну форму після сімейної та гастрономічної перерви. Я ...
вранці людина Привіт, привіт бабаки! Я сподіваюся, у вас все добре виходить, і що ви ...