Якщо ви хочете схуднути, це те, на що повинна звертати увагу ваша силова програма -

адміністратор 31 січня 2020 року Дієта, план харчування Коментарі вимкнено на Якщо ви хочете схуднути, так повинна виглядати ваша силова програма 117 переглядів

повинна

Якщо ви набираєте ваги в надії «втратити жир і наростити м’язи», тоді ви на правильному шляху. Силові тренування ідеально підходять для схуднення, оскільки роблять кілька речей: активізують ваш обмін речовин, формують м’язи (до побачення жир!), Спалюють більше калорій та зменшують жирову тканину (жир). Тепер, коли ви отримали оновлення для силових тренувань, ви, мабуть, все ще цікавитесь, як саме піднятися.

Як "тренер", я навчаю початківців (тих, хто ніколи не тренувався з силою та/або не сидів) з трьома підходами по 10 повторень. Я роблю це, тому що не хочу перенапружувати вашу систему чи м’язи. Цей діапазон регулювання та повторення також гарантує, що людина засвоює правильні моделі рухів. Якщо хтось впрацьовувався в минулому і йому зручно займатися важкою атлетикою, я почну з чотирьох повторень з 12, щоб наростити м’язову та силову витривалість. Коли клієнт дізнається новий рух або його важче підняти, я повертаюся до трьох підходів по 10, з акцентом на вдосконаленні форми. Як тільки клієнт вивчить основні схеми рухів, я "розділю схему ваги та повторення", щоб уникнути накладання плато.

Сертифікований тренер NASM Юсуф Джефферс сказав POPSUGAR: "Програма силових тренувань, яка забезпечує найефективнішу корекцію, включатиме три-шість підходів від восьми до дванадцяти повторень, виконаних на 70 відсотків від максимального повторення людини". Він заявив, що це Встановлений діапазон дозволяє регулювати силу, яка найкраще підходить для нарощування м’язів і, таким чином, спалювання жиру.

Ось кілька тренувань, які допоможуть вам спалити жир і наростити м’язи:

Джерело зображення: POPSUGAR Photo/Ріма Бріндамур