Якщо ви хочете схуднути, це все; Їжа, яку ви повинні їсти частіше, так зайняті дівчата
Вам цікаво, що це таке найкращий спосіб схуднути легко? Це просто наповнення вашої тарілки білком !
Багато дієтологів та дієтологів радять це робити їжте не менше 20 грамів білка на сніданок, в ідеалі протягом 30 хвилин після пробудження, щоб мати найкращі шанси схуднути і досягти своєї мети.
Тим не менш, не всі білки створюються рівними, і коли ви шукаєте найкращий спосіб поповнити свою енергію, ви розумієте, що завжди слід вибирати нежирні білки.
Отже, все це дуже цікаво, і це викликає бажання розпочати, але що ж таке пісний білок? Підводимо підсумки.
Що таке пісні білки ?
За даними Міністерства сільського господарства США (USDA), Міністерства сільського господарства США, відповідального за розробку та реалізацію сільськогосподарської та харчової політики в США (США), нежирне м'ясо містить менше 10 грамів жиру, менше 4,5 грамів насичених жирів і менше 95 міліграм холестерину на 100 грам.
Які найменш жирні шматочки м’яса ?
Загалом, шматки червоне мясо на зразок стейка, ребристого вушка, гомілки, патрона та філе - найнижчі шматки яловичини.
Такі шматочки, як свиняча вирізка та вирізка, свиняча корейка, знежирена варена шинка та бекон - це найскладніші шматки свинини.
Що стосується птиці, їжте її без шкіри (яка дуже жирна) і замість цього робіть вибір на користь менш жирних шматочків, тобто білих або котлет.
Зараз для менш жирних шматочків телятини ми замість цього вибираємо стійку з телятини, гомілки, вирізки або корейки.
Нарешті, для баранини зробіть ставку на нежирну ногу.
Пісний білок: риба та морепродукти
Багато риби та морепродуктів вважаються низькокалорійними, тоді як вміст жиру іноді може бути високим.
Це пов’язано з тим, що морепродукти є чудовим джерелом ненасичених жирів, «хороших жирів», які допомагають серцю та мозку залишатися здоровими, а також допомагають боротися з накопиченням жиру.
Якщо ви їсте морепродукти, зверніться до лосося, форелі або оселедця з високим вмістом омега-3.
Вегетаріанський пісний білок
Тим не менш, тепер, коли ми зробили підсумок нежирних білків, які можна знайти в м’ясі, рибі та морепродуктах, ми повинні пам’ятати, що не лише там ми можемо знайти.
Існує багато чудових джерел вегетаріанського нежирного білка, таких як лобода, боби, тофу та горіхи. Замініть м’ясну їжу вегетаріанською їжею з високим вмістом нежирного білка, навіть раз на тиждень різко зменшити ризик захворіти на рак.
Тому не слід автоматично пов’язувати білок з м’ясом, оскільки існує багато продуктів з високим вмістом білка, які ви можете їсти, щоб підтримувати рекомендовану добову норму.
Наприклад, ви можете зробити ставку на мигдаль, овес, сир, грецький йогурт, молоко, брокколі, тунець, сочевиця, креветки, брюссельська капуста або навіть арахіс.
Список продуктів з високим вмістом білка
Ця стаття закінчується переліком усіх продуктів, м’яса, молочних продуктів та овочів, які містять багато білка, щоб допомогти вам визначити, які білки найкраще підходять для вас.
На додаток до вмісту білка, не забудьте поглянути на споживання калорій, щоб зробити найкращий можливий вибір харчування на основі вашої втрати ваги або цілей збалансованої дієти: