Якщо ви хочете схуднути, ви також можете схуднути з цього моменту! Порційна дієта
31 грудня 2014 р. Адміністратором | 6 коментарів
Ну, це провокаційний заголовок? Я сподіваюся! Що йде в тому ж напрямку, що і:
"Де буде, це спосіб "
- "Воля може рухати гори",
- без уявлення про те, що хочеться, жодна воля в реальному сенсі не переможе,
- а що з тими, хто навіть не знає, чого хоче?
Але зараз і тут мова не повинна йти про те, щоб відмовити «волю» - заперечення, що стосуються обурення, непокори та волі до безсилих, повинні розглядатися в академічній дискусії, коли академікам нічого кращого робити.
Крім того, також "працює" побажання, На практиці важливо діяти відповідно до власних побажань - і, якщо потрібно, здійснити трохи більше самоконтролю. Інструмент для цього: Ваговий стіл-Portiondiaet-2016 - можна безкоштовно завантажити тут. Потім роздрукуйте і запустіть ... Це нормально!
Той, хто відчуває відкидання прислів'я про бажання і слабке м'ясо при збереженні калорій, може підійти до "справи" "розумно".
Дієти не допомагають, ... адже схуднення завдяки чистій силі волі - це неймовірний подвиг.
Пластина - колір, контраст навколишньому середовищу, контраст їжі та розмір впливають на наше сприйняття
Але це також лише окреме «наукове» припущення, автор якого Трейсі Манн дивує нас, наприклад, «трюком із маленькою тарілкою». Якщо вона по-своєму, ми повинні насолоджуватися нашими овочами як початкові ...
Фактори успіху в схудненні та підтримці ваги
Американське дослідження дослідило, що правильно зробили ті люди, які змогли зберегти свою "бажану вагу" без ефекту йо-йо після значної втрати ваги:
(Значення 10 відсотків і більше від початкової ваги часто розуміють як "значне зменшення".)
Якщо коротко: список порад
- Регулярне зважування
- Дотримуйтесь дієти і не повертайтеся до старих звичок
- Журнал харчування та фізичних вправ
- Контроль порцій ("... практикування контролю порцій як інші ключові дії для досягнення успіху." Практика контролю порцій - це справді велика справа, ... Це, здається, працює краще, ніж підрахунок калорій. ")
- Планування та “спонтанне вирішення проблем”: як ви реагуєте, якщо вам потрібно дізнатися, коли вас запросять, що є лише висококалорійні страви? (Шоу жахів?)
- Рухайся
- Позитивні саморозмови - Щоденник ("Ті, хто підтримував схуднення, частіше брали участь у позитивних саморозмовах. І це не обов'язково означає спілкування в дзеркалі. Ведення журналу може бути формою позитивного словесного підкріплення. ... Власники журналів повинні бути чесними, а їх журнали вважатимуть зоною, вільною від судових рішень ".)
- Якщо вага «висить» або, здається, знову набирається: «Займіться іншим видом діяльності, до якого м’язи не звикли, і ви знову спалите калорії».
"Контроль порцій" - це тенденція, яку сьогодні визнають навіть спостерігачі за вагою, і не надто складна для управління. "Ключем до втрати ваги є правильний контроль над порціями", - сказано в інших місцях.
PD допомагає контролювати себе («бути власним опікуном»). Якщо цього недостатньо, ми створюємо відповідну спільноту.
Додаток:
Говорячи про "депривацію" у зв'язку з "дієтою" - це працює лише в американськомовному світі, звичайно, це не працює з нами - але є зерно істини, що той, хто дієтично, почувається так, ніби він поститься, і у кожного постійно виникає відчуття, що чогось не вистачає, трохи як "розкуркулення".
Повернутися до Трейсі Манн, уже цитованої: Варто одного разу послухати її; "пожертвувати" однією годиною для відео з лекцією.
Тож секрети їдальні не виходять, і є також книга про це ...
Спочатку: Це дієти в сенсі того чи іншого обмеження калорій - "забиванням" вагою, униканням вуглеводів або жиру, за рецептами Бріжит не працює.
Нам доведеться мати справу з цією "поганою новиною" - адже це правда, по правді ...
З «дієтами» всі припускають, що вам потрібна хороша міра самоконтролю. І тоді ви виявляєте, що нездатність «контролювати їжу» широко поширена ...
Лише 5% тих, хто багато втратив, змогли зберегти зменшення - але не обов'язково, оскільки вони мали кращий контроль над собою:
Ситуації спокушання є типовими, і навіть якщо ви вчинили опір 99 разів, витримаєте свій опір, може виникнути почуття позбавленості, або ви відволічетеся та неуважні, зламаєтеся в сотий раз ...
Голод призводить до думок, пов’язаних з їжею - тоді знову вступає в дію людська природа, «збирання та полювання». Воля менше їсти - це не наш друг -
"Якщо ти не можеш бути сильним,
ви повинні бути розумними ".
Тож краще не прагнути до «ідеальної моделі ваги», а шукати здоровий компроміс, значущу середню.
Пані Манн рекомендує “не дотримуватися дієти”, але вона пропонує певні стратегії:
Об’єднайтеся зі своєю зухвалістю, щоб приборкати перекуси та тримати закуску в недоступному для вас місці. Але нічого не забороняйте собі, бо заборони лише призводять до того, що ви більше турбуєтесь про заборонене.
Квашена капуста як їжа для пальців
Має сенс їсти більше овочів - коли в шлунку є овочі, відчуття голоду над більшою кількістю калорій трохи нижче.
Для цього вам слід дати фору овочам, які конкурують із м’ясом та соусом: наприклад, овочі як закваску. У Manns соління завжди стоять на столі перед подачею страви - ні Teler, ні столові прилади, але мариновані овочі. Якщо є квашена капуста, діти їстимуть квашену капусту як пальчикову їжу - своїми руками, безумовно, добре вимитими. (Ну що!)
Як науковець, пані Манн також запитує, чому ці діти їдять чисту квашену капусту, хоча це, звичайно, не типова дитяча їжа; відповідь: "Ви його їсте, бо воно там".
Трейсі Манн, безумовно, обережно ставиться до самопохвали. Але слід похвалити її раз за те, що вона подала квашену капусту (і, мабуть, продовжує це робити). Також похваліть той факт, що вона досить спокійно звертає увагу на свою лінію, а не істерично нервує, не нервуючи з цього приводу всю сім’ю.
Інші, коли сумніваєтеся, підписують контракт з фітнес-центром і купують папайю, оскільки деякі журнали кажуть, що вони містять ферменти для схуднення.
Це просто дуже залежить від моделі для наслідування - вона може допомогти у засвоєнні розумних звичок, але в гіршому випадку також підштовхує образ дітей до стіни.
Всякий раз, коли кажуть, що наша поведінка генетично зумовлена: Деякі навіть хочуть вивести з неї цілком здорову первинну дієту кам'яного віку ...
У генах, мабуть, також «заздалегідь визначено», що ми піддаємось великій кількості «відбитків» під час свого виховання. Це вбито: вкладається образ матері, "зразки об'єктних відносин" і моделі поводження з їжею, оскільки їжа - це об'єкт, який, на ранній мові, можна "з'їсти". Цей об’єкт також надходить до нас через материнське посередництво.
До речі, мама ніколи не знайомила мене з "квашеною капустою як їжею для пальців", але давайте подивимось - я можу сам це поставити на стіл, цілком невимушено ...
Тести показали, що навіть ті, хто не зневажає їжу, обходяться без печива, готового на столі, коли всі інші в кімнаті залишають печиво. І "відмова" може бути постійною! Тож це дуже залежить від “довкілля”, людей навколо нас. Отже, зауважте взаємовплив!
Пані Манн сказала, що розпочала книгу з "Діаети не працюють", але не хотіла втратити своїх читачів на морозі, тому кінець: "Чашка або конус". Тобто, у нас є вибір (свобода), наприклад, у морозивній “чашка чи вафелька” - і, це також так чи інакше зрозуміло, з сьогоднішньою пропозицією ми маємо вибрати і не можемо (і не хочемо) спробувати все ...
Не напружуйтесь, не дозволяйте себе напружувати, не обіцяйте вам схожості бобового стебла газелі від фізичних вправ, але робіть це для свого здоров’я, алкоголю в міру, не паліть, висипайтеся ...
О, це основи для досвідчених користувачів. Ви також можете «почистити зерно» і «перетлумачити» «дієту», або просто старомодно, у давньогрецькому стилі ...
Мені не настільки приємно дисертуватись про тезу про задану точку, незалежно від того, наскільки вона підтримується дослідженнями-близнюками: Ви можете знайти мою в сімейних кланах, де це цілком пов'язано з "генетикою" між членами сім'ї, тобто членами сім'ї Спостереження також виявило певні кореляційні зв'язки між соціальною роллю (або становищем в ієрархії) та схемами розподілу жиру. Книгу дуже часто обговорювали на Amazon.com; один читач прокоментував задану точку:
Причиною того, що вона має рацію більшу частину часу, я вважаю, що це набагато більше роботи, ніж ми очікуємо, щоб мати можливість робити експерименти, навчання та самоспостереження, необхідні для того, щоб навчитися уникати спокус і готувати власну їжу поживно. і так далі, і, як вона каже, "дієта" для більшості людей означає вживання певних речей, не залучення до складних постійних навчальних процесів і стратегічну зміну кластерів звичок. Якщо ви очікуєте зробити подібні дії, то я думаю, що цілком можливо перейти від однієї "точки відстоювання" до іншої, щоб з часом сильно скинути вагу і не тримати її поза. Вона має рацію, якщо ви зробите такий поетапне пристосування життя, щоб стати дуже худим, вам буде набагато важче підтримувати його загалом, поки воно не стане зміною розвитку. Вона має рацію, що в більшості випадків цього неможливо зробити просто за допомогою дисциплінарних дій. Ви повинні стати розумними щодо цього.
Вона має рацію, що в більшості випадків цього неможливо зробити просто за допомогою дисциплінарних дій. Ви повинні стати розумними щодо цього.
Інакше: Оскільки на столі чекає книга, в якій орторексія також згадується як можливий розлад харчової поведінки, я хотів би застерегти від зайвого зайняття темою ...
Шановний читачу!
Якщо «схуднення» є для вас більш ніж короткостроковим дозволом, PD є правильним місцем для вас. У будь-якому випадку, ви можете взяти трохи натхнення із собою - але також принести його. Ви можете тут “залучитися” -