Якщо ви хочете спалити більше калорій, займайтеся на холоді
Незважаючи на поширену думку, ваше тіло не переходить в режим голоду взимку. Окрім наповненого цукерками сморгаборду свят, інша основна причина, через яку люди, як правило, набирають вагу в зимові місяці - це те, що вони часто проводять набагато менше часу на пробіжках у парку, а набагато більше часу їдять печиво на дивані.
Але ми маємо добрі новини. Якщо ви зможете мотивуватися на невеликі вправи на відкритому повітрі, ви заплатите набагато більше за свої проблеми.
Подивіться, як Меґін Келлі йде на швидкісні побачення для правильного тренування
За даними недавнього дослідження, проведеного 53 чоловіками та жінками, які брали участь у енергійній програмі Національної школи лідерства під відкритим небом у Вайомінгу, фізичні вправи з холодом спалюють більше калорій, ніж фізичні вправи при більш високій температурі, що полегшує схуднення.
Насправді, дослідження показало, що учасники програми спалювали на 34 відсотки більше калорій під час походів при 14-23 градусах, ніж при температурі в середині 50-х. У середньому чоловіки в школі на відкритому повітрі взимку спалювали 4787 калорій на день проти 3822 навесні; Як зазвичай, результати для жінок були менш різними: взимку спалено 3880 калорій, а навесні 3081 калорія.
Як результат, відвідувачі шкіл на відкритому повітрі втратили більше ваги та спалили на 2000 зимових калорій на день більше, ніж споживали в день взимку, порівняно з лише 1000 навесні.
Подивіться, як Саванна Гатрі та Дженна Буш Хагер - друзі, що тренуються
Обгрунтування зайвого спалювання калорій - та сама причина, чому швидка прогулянка після роботи в холодну погоду може зробити вас втомленими та голодними так, як не ходитимуть у дорогу в хороший теплий день.
"Холод набагато дорожчий за метаболізмом", - сказала Кара Окобок з Університету Олбані, яка проводила дослідження у Вайомінгу. "Вам потрібно спалити більше калорій за допомогою чогось, що називається термогенезом, лише для того, щоб зігріти тіло".
Звичайно, мінус полягає в тому, що під час фізичних вправ вам повинно бути трохи холодно, щоб термогенез працював. Обійматися в гарній кульовій куртці, яка робить вас таким же затишним, як і перед палаючим каміном, не вийде.
Після вихідних сильних холодів на північному сході відлига
Ще одним недоліком є те, що фізичні вправи на морозі часто можуть зробити вас голоднішими від спеки, і очевидною вимогою для схуднення є те, що ви спалюєте більше, ніж споживаєте. З’їдання цілої піци з трьома пампушками після тривалого ранкового походу навряд чи допоможе вам досягти поставлених цілей.
І якщо холод на вулиці - це не ваша ідея вдалого проведення часу, існує приємний, простий спосіб спалити кілька зайвих калорій: спати в холодній кімнаті, що посилить ваш метаболізм. Хороша новина полягає в тому, що нещодавнє дослідження показало, що сон з відкритими вікнами призводить до кращого сну, а інші дослідження показали, що спокійний ніч Shuteye необхідна для схуднення, тому це перемога. Виграш ситуація. перемога.
А якщо ви хочете швидке тренування в приміщенні, ви можете замість цього спробувати 15-хвилинне тренування Белли Хадід.
Ця історія була спочатку опублікована в "Найкращому житті".