Якщо ви їсте 5 разів на день, покращуйте своє здоров’я
Ви напевно вже чули, що вам потрібно їсти 5 разів на день. Або тому, що це допомагає схуднути, або пришвидшити обмін речовин, або тому, що їсти доводиться кожні 3 години, щоб не відчувати голоду. Але, що правда у всьому цьому ?
Скільки приймати їжу на день ?
Узагальнення, згідно з яким слід їсти 5 разів на день, - не найкраще. Справді, це залежатиме від кожної людини: голод, розпорядок дня, робота, графіки, фізичні навантаження тощо.
Якщо ми змусимо себе їсти посеред ранку та під час перекусу, ми могли б вибрати їжу, яку нам не слід їсти. Наприклад, солодощі, сік, безалкогольні напої, чіпси, нарізки, солодкі молочні продукти ... Часто ми вибираємо ці продукти як закуску, а не як здоровіші продукти.
Тому, якість їжі важливіша за кількість. Краще їсти 3 здорових прийоми їжі в день замість 5 з нездоровою їжею.
То які найголовніші страви? Що станеться, якщо я пропускаю сніданок ? Немає страв, важливіших за інші, і нічого не трапляється, якщо ти не снідаєш, бо ти не голодний. Або якщо ви обідаєте о 12:00 замість 7 ранку.
Чи правда, що 5-разове харчування прискорює метаболізм ?
Ця ідея походить від того, що, коли ми їмо, ми витрачаємо енергію, щоб мати можливість перетравити та розщепити всю їжу. Це називається термогенним ефектом їжі.
Але виявляється, що калорій, що використовуються в травленні більш-менш пропорційні обсягу споживаної їжі та типу макроелементів. Іншими словами, якщо ми споживаємо дієту на 2000 калорій на день, не має значення, розподіляти ми їх у 3 прийоми їжі, а не в 5, оскільки термогенний ефект буде однаковим.
Огляд Журнал харчування опублікував дослідження, в якому автори роблять висновок, що він немає вагомих наукових доказів того, що збільшення частоти прийому їжі є позитивним втратити вагу.
Що відбувається у разі посту ?
Ми повинні їсти, коли ми голодні. Справді, у нас є механізм голоду та ситості, який контролюється гормонами, грелін і лептин, які виконують цю роботу. інакше, також важливо не змушувати дітей їсти.
Крім того, здорові дорослі без особливих обставин, такі як спортсмени або вагітні жінки, можуть йти кілька годин, не приймаючи їжу, навіть цілий день. Якщо ми постимося кілька годин і споживаємо глюкозу в крові, організм використовує печінкові та м’язові запаси глюкози.
Як тільки ці запаси вичерпуються, глюконеогенез активізується. Це вироблення глюкози в результаті протеолізу та ліполізу (руйнування м’язової маси та жирової тканини). Потім утворюються кетонові тіла, які виводяться через сечу.
Насправді періодичне голодування може бути хорошим способом втрачати вагу для деяких людей. Цей піст складається з 16 годин їжі, що схоже на пропуск сніданку. Однак професійний нагляд є кращим.
Коли важливо харчуватися 5 разів на день ?
- Для контролю тривоги та голоду: якщо ви їсте 5 разів на день, дуже ймовірно, що ви менш голодні і що таким чином кількість контролюється краще. З іншого боку, якщо ви пропустите їжу, ви можете повернутися додому голодним і з’їсти набагато більше, ніж слід.
- У разі певних патологій, таких як діабет: запобігати появі гіпоглікемії та підтримувати постійний рівень цукру в крові
- У спортсменівхто повинен приймати велику кількість їжі: отже, простіше це зробити за 5 прийомів їжі, а не за 3. Контроль оптимального часу та часу їжі також є більш практичним
Висновок…
Найкраще створити режим харчування. Якщо ви звикли їсти 5 разів на день, важко буде перейти на 3-разове харчування, і навпаки. Тому доцільно індивідуалізувати кожен випадок.
Дійсно, найголовніше - це споживання здорової та ситої їжі. При правильному виборі їжі кількість прийомів їжі на день не буде мати такого великого значення і буде залежати від кожної людини.
- Patterson RE., Sears DD., Метаболічні ефекти періодичного голодування. Annu Rev Nutr, 2017. 37: 371-393.
- Leidy, H. J., & Campbell, W. W. (2010). Вплив частоти прийому їжі на контроль апетиту та прийом їжі: короткий зміст досліджень контрольованого годування. Журнал харчування, 141(1), 154-157.
- Tinsley GM., Bounty PM., Вплив періодичного голодування на склад тіла та клінічні показники здоров'я у людей. Nutr Rev, 2015. 73 (10): 661-74.
- ¡
Сьогодні є велика кількість інформації про їжу під рукою. Тому часто буває важко зрозуміти, чи це дієти, засновані на науці, чи це просто примхливі дієти. Необхідно…
Якщо ви намагаєтеся поліпшити своє здоров’я за допомогою дієти, деякі фахівці, можливо, рекомендували приймати омега-3. Ось, ...
Домагайтесь здорового та збалансованого харчування, яке дозволяє піклуватися про своє здоров’я та фігуру, ...
Фітохімікати - це речовини, які природно містяться в продуктах рослинного походження. В даний час на них проводиться багато досліджень щодо користі для здоров’я, яку вони приносять, головним чином щодо їх антиоксидантної сили та можливої ролі у профілактиці ...
Багато людей твердо вірять, що веганська дієта - це абсолютно здорове харчування. Вони не помиляються ...
Скорочення цукру в дієтах дітей може бути простим, якщо ви знаєте, як визначити продукти, в яких він ...