Якщо ви їсте ці 15 продуктів, вам ніколи не знадобляться харчові добавки
Більшості людей не потрібні дієтичні добавки, щоб вести здоровий спосіб життя. Більшість вітамінів і мінералів можна приймати з їжею, а різноманітна дієта може забезпечити ваше здоров’я. Хоча перед тим, як відмовлятися від дієтичних добавок, добре проконсультуватися з лікарем, ось продукти, які можуть замінити таблетки:
1. Мигдаль: згідно з дослідженнями, мигдаль може знизити рівень холестерину та підвищити інтелект. Порція мигдалю забезпечує здорову дозу клітковини, корисні жири, вітамін Е і магній.
2. Спаржа: цей овоч має величезну харчову користь для здоров’я завдяки дуже великій кількості вітамінів і мінералів: вітамін В, вітамін В1, вітамін В2, вітамін С, вітамін Е, клітковина, марганець, фосфор, вітамін В3, калій, холін, вітамін А, цинк, залізо, білок, вітамін В6 та пантотенова кислота .
3. Банани мають дуже високий вміст калію, а також вітаміну В6 і триптофану, які підвищують самопочуття.
4. Квасоля: крім великого вмісту клітковини, квасоля будь-якого виду містить мідь, фолієву кислоту, залізо, магній, марганець, фосфор, калій і цинк, що створить чудеса для травної системи.
5. Ягоди: будь то полуниця, малина чи чорниця, вони повні вітаміну С та антиоксидантів та підвищують імунітет.
6. Брокколі: цей зелений овоч можна вважати полівітамінними таблетками природи. Він містить: вітамін С, хром, фолієву кислоту, клітковину, пантотенову кислоту, вітамін В6, вітамін Е, марганець, фосфор, холін, вітамін В1, вітамін А, калій і мідь.
7. Куряче м’ясо: є чистим джерелом білка, який можна приготувати будь-яким способом і містить тіамін, цинк, мідь, марганець, вітамін С, рибофлавін, ніацин, вітамін В6, фолієву кислоту, вітамін В12, пантотенову кислоту, залізо, фосфор і селен.
8. Яйця: крім білка, вони містять багато харчових волокон, вітаміну С, міді, рибофлавіну, вітаміну В12, селену, фосфору та заліза.
9. Корисні жири: олії та інші природні джерела жиру допомагають організму засвоювати поживні речовини, необхідні для здоров’я. Бажано їсти авокадо, горіхи та необроблені олії.
10. Молоко: є чудовим джерелом кальцію, вітаміну D, фосфору, магнію, калію, вітаміну B12 та цинку.
11. Картопля: Незважаючи на те, що вона має погану репутацію, картопля насправді сповнена користю, вона містить більше калію, ніж банан, величезну кількість вітаміну С, заліза та магнію.
12. Лосось: багатий на Омега 3, вітаміни D і B12 і є зіркою середземноморської дієти, яка вважається однією з найздоровіших у світі!
13. Шпинат: навіть якщо він схожий на порожнє листя, шпинат приховує чудове джерело вітаміну К, вітаміну А, марганцю, фолієвої кислоти, магнію, заліза, міді, вітаміну В2, вітаміну В6, вітаміну Е, кальцію, калію, вітаміну С, фосфор, вітамін В1, цинк та холін. Завжди вибирайте шпинат як джерело салату!
14. Солодка картопля: це здорове джерело вуглеводів містить дуже високий рівень вітаміну А, який менше міститься в їжі.
15. Цілісні зерна: Клітковина злаків допомагає перетравлювати їжу та сприяє зміцненню здоров’я. Вони також містять вітамін В, залізо, магній і селен.