Якщо ви їсте в певний час, щоб схуднути Les ateliers de Camille

Чи слід їсти у визначений час

Тема, про яку вже давно дискутують. Чи слід нам прислухатися до свого голоду і їсти лише тоді, коли він виникає, чи краще їсти в звичайний час ?

Чи маєте ви думку з цього приводу? я згоден.

Як ви вже знаєте, я люблю суперечливі теми і люблю додавати до них свої два центи, крім політики. Навіть іноді я трохи надто прямий, ризикуючи не сподобатися деяким. Це вже сказав мені мій старший філософ !

Але сьогодні я не збираюся висловлювати вам свою думку відразу, бо, сподіваюся, мені вдасться здивувати вас? Тож прочитайте це до кінця і складіть свою думку.

Харчування у встановлений час, переваги:

Це дозволяє точно визначити свій день і, отже, спланувати своє харчування заздалегідь, що є одним із основних напрямків роботи над втратою ваги. Заздалегідь запланувавши харчування, ви отримаєте душевний спокій, ви можете передбачити покупки, звільнитися від розумового навантаження ...

Користуючись нагодою, я хотів би нагадати, що я написав статтю на цю тему, якщо вам хочеться:

Незалежно від того, чи ви вирішили приймати 3, 4 або навіть 6 прийомів їжі на день, це одне і те ж, важливим є розподіл ваших потреб у їжі протягом дня або навіть тижня. Цей метод дає можливість уникнути тяги, а отже і перекусів, що цікаво, коли хочеться зберегти або знайти лінію.

Це дозволяє бути більш соціально адаптованими. І так, треба сказати, у нашому нинішньому житті, будь то в школі чи в професійному житті, наш щоденний графік відображається часом їжі! Бути студентом і бути голодним в 11:00 та 15:00 у навчальний час непросто, працювати в команді, не заздалегідь фіксуючи час перерви, що станеться в супермаркеті, якби всі касири зголодніли одночасно і взяли перерву одночасно ?

Це також дозволяє вам бути культурно адаптованими. У Франції ви вже шукали вечерю в ресторані після 22:00 (парижани не рахують), або в Іспанії до 20:00.

Для здоров'я, принаймні, на думку деяких: У хронологічному харчуванні ви можете їсти майже те, що хочете, але не в будь-який час. Деякі дієтологи стверджують, що надто пізне вживання їжі врівноважує метаболізм ... Заяв щодо здоров’я на цю тему існує багато, але це не тема цієї статті, тому продовжимо.

Переходимо до мінусів:

Їсти, не відчуваючи почуття голоду, щоб уникнути тяги, це не так приємно, їжа має менше смаку. Однак їжа з необхідності без задоволення може мати шкідливі довгострокові наслідки, такі як приведення до орторексії (розлад харчової поведінки, що характеризується прихильністю до здорової та якісної їжі).

Якщо ви, як і я, слухаєте своє тіло та його повідомлення, ви подумаєте, що якщо ви не голодні, це тому, що ваше тіло в даний момент не потребує енергії, і тому ви ризикуєте споживати непотрібні калорії, ризикуючи як небезпечно набирати вагу.

Робити, як усі, не є тенденцією. Це більше рок-н-рол, щоб не вписатися, словом, їсти те, що я хочу, коли хочу. Це може бути однією з причин тенденції "інтуїтивного харчування", принаймні для тих, хто шукає виправдання для переходу на режим "все, що можна їсти" щодня.

Оскільки інтуїтивне харчування - це більше, ніж це. Це справжнє мистецтво життя, яке не так просто реалізувати. Якщо ви хочете дізнатись більше про цю практику:

Їжте, коли голодні, переваги:

Це прослуховування вашого тіла. Одним з найпоширеніших сигналів, які нам надсилають наші тіла, є почуття голоду. Слюновиділення, булькання, запаморочення, фіксоване уявлення про їжу ... словом, пора їсти, організм готовий прийняти свою дозу калорій, а травна система на місці для засвоєння поживних речовин.

Їжа в цей час є джерелом гарантованого задоволення та великої кількості енергії для продовження дня.

Це також може допомогти зменшити перекуси, так як якщо ми справді голодні, ми будемо їсти в будь-який час, а якщо ми не голодні, ми утримаємось від їжі. І так, якщо ми їмо лише слухаючи свої фізіологічні потреби, ми не набираємо вагу, це досить круто.

І недоліки:

Конкретно, навіть якщо теоретично це дуже просто, на практиці це менше, тому що ви завжди повинні бути уважними до своїх відчуттів.

Розумієте, це не так просто вибрати? Тож задайте собі питання зараз, чи ви більше за те, щоб їсти у визначений час, або лише тоді, коли ви голодні? ?

Хочете мою думку ?

Я даю його вам, звичайно, але ви можете припинити читати тут, якщо хочете. !

Що, якби нам не довелося робити такий вибір ?

Якби цій дискусії не було місця ?

Якщо одне не заважає іншому ?

Ви коли-небудь помічали, скільки речей ви робите щодня одночасно, не бажаючи цього, навіть не звертаючи уваги? ?

Наприклад, ми схильні ходити у туалет щодня, майже одночасно. Багато хто з нас йде вранці, коли прокидається, а на вихідних, коли ми можемо ще трохи поспати, ми прокидаємось, щоб піти.

Організм людини працює у своєму власному темпі, природно налаштований на сонячне світло. У всіх нас є природний час пробудження, який ми іноді порушуємо через графік роботи. Деякі, як правило, рано лягають спати, рано встають. Інші, як правило, затримуються допізна. Побачивши навіть ліжко пізно, рано встаючи і насолоджуючись перевагами дрімоти. Словом, у всіх нас свій темп, але він не менш регулярний.

Пройдіть тест !

Якщо ви хочете вирішити власну думку, я пропоную невеликий виклик, який потрібно виконати максимум за 3-4 дні. Порада, почніть із вихідного дня, коли ви не перевантажили свій графік.

Їжте лише тоді, коли ви голодні. Прокинувшись з першого дня, не робіть, як зазвичай, а випийте невелику склянку води і слухайте свої фізичні відчуття. Ви справді голодні. Що вам там зараз потрібно? Якщо ви не голодні, нічого не їжте і продовжуйте так весь день. Зверніть увагу на те, як ви почуваєтесь, і їжте лише тоді, коли ви справді голодні. Продовжуйте кілька днів і підводьте підсумки.

Ви швидко це зрозумієте, будете голодні, кожен день в один і той же час. Будь то 3, 4 або навіть 6 разів на день, але шаблон встановлюється сам по собі. Тоді на основі цього спостереження ви зможете передбачити своє харчування.

Моя порада:

Як я вже говорив вам на початку цієї статті, моя робота та моя власна дієта в основному стосуються планування. Проблема цього методу полягає в тому, що у свідомості людей це обмежувальний метод, іноді обмежувальний (через безліч низькокалорійних, високобілкових дієт ...), який не завжди пристосовується до наших потреб і бажань. . Дійсно, якщо за вашим планом ви запланували або вам дали (типове меню, яке можна знайти в Інтернеті, наприклад) салат із сирих овочів, рибної пари та кабачків на пару, і ви здійснили похід на 15 км в Вранці, ви все ще можете бути голодними, коли виходите зі столу. І якщо того дня на перекус вам дозволено лише одне яблуко, я не буду розповідати вам про розчарування. Ось чому ви єдина людина, яка може скласти свою програму харчування з урахуванням факторів, погоди, призначень, дня перегонів, фізичної активності ...

Також майте на увазі, що консистенція не є синонімом жорсткості. Все гнучко, весь час. Ви можете їсти регулярно, слухаючи своє тіло та змінюючи порядок свого розкладу відповідно до ваших потреб. Якщо сьогодні ввечері я запланував їжу, яка займає 30 хвилин, і у мене є щось несподіване, я, звичайно, можу змінити це на завтра. Після мого походу я, можливо, захочу ще тарілку твердих макаронних виробів із карбонари, і сьогодні я з'їм рибу.

Так само, коли ви ходите до друзів, які не в такому темпі, як ви, не соромтеся планувати це. Особисто я їжу дуже рано ввечері, якщо мені доводиться виходити на вулицю і знати, що існує ризик з’їсти пізно, перед від’їздом я трохи перекушую. Це заважає мені бути занадто голодним, булькати, ризикувати нападом гіпоглікемії або бути в поганому настрої, наприклад.

Нарешті, бачите, для мене організація та очікування - це головне. Перш за все бути безтурботним, і це часто має наслідки для всієї лінії.

Тож пройдіть тест і повідомте мене про вас. Якщо вам потрібна підтримка та порада, ви можете підписатись на мою фейсбук-групу: “Майстерні Камілла - разом на шляху добробуту”. Якщо ви хочете отримати більш персоналізовану допомогу, щоб (знову) стати вашим власним експертом, зв’яжіться зі мною приватно.

Бережіть себе і до нових зустрічей