Щоденні звички, що призводять до високого рівня цукру в крові, як їх уникнути Антидіабетичний центр
Харчуйтеся правильно, займайтеся спортом, приймайте ліки, і все одно відчувайте ненормальний рівень цукру в крові.?
Існує багато щоденних звичок, які можуть спричинити це у людей, які страждають на діабет типу 2. Контроль рівня цукру в крові важливий з двох причин: по-перше, це створює відчуття благополуччя. По-друге, довгостроковий контрольований рівень цукру в крові захищає вас від ускладнень діабету, таких як невропатія, захворювання нирок, дерматологічні захворювання, погіршення зору, високий кров'яний тиск, інсульт тощо.
Однією з основних причин підвищення рівня цукру в крові є вживання занадто багато вуглеводів, які після перетравлення перетворюються на глюкозу (цукри). Деякі продукти, багаті вуглеводами, такі як білий хліб, макарони з білого борошна, підсолоджені напої та картопля фрі, можуть стати справжніми бомбами при діабеті. Хоча хороша новина полягає в тому, що завдяки збалансованому харчуванню, фізичній активності, дотриманню ліків, призначених лікарем, та контролю за вмістом цукру в крові ви можете взяти під контроль діабет 2 типу.
Однак є деякі фактори, які викликають високий рівень цукру в крові, і ви не можете контролювати їх, і вони можуть вас зненацька. Наприклад, якщо ви застудилися, наприклад, або під час менструації, рівень цукру в крові може зрости. Це ускладнює утримання хвороби під контролем. Ось 11 загальних причин високого рівня цукру в крові.
Штучні підсолоджувачі
Звичайні соки заборонені людям з діабетом 2 типу, і, згідно з останніми дослідженнями, дієтичні також не вказані. Здається, споживання штучних підсолоджувачів з нульовою калорією, таких як дієтичні соки, призводить до непереносимості глюкози та високого рівня цукру в крові, що автоматично збільшує ризик діабету 2 типу.
Жирна їжа
Вуглеводи - це не єдині речовини, на які слід звертати увагу при цукровому діабеті типу 2. Хоча їжа з високим вмістом жиру не підвищує автоматично рівень цукру в крові, вона може сприяти резистентності до інсуліну, а через те, що вона важче засвоюється, може впливати коли рівень цукру в крові підвищується. Навіть якщо їжу з високим вмістом жиру можна їсти в помірних кількостях, важливо знати, що велика кількість жиру (40 мг і більше) може ускладнити контроль рівня цукру в крові.
Без сніданку
Що стосується людей з діабетом 2 типу (і не тільки), сніданок є найважливішим прийомом їжі протягом дня. Згідно з дослідженням, у часи, коли люди з діабетом пропускали сніданок, вони стикалися з постійним підвищенням рівня цукру в крові. Причиною може бути негативний вплив відсутності сніданку на бета-клітини підшлункової залози, що виробляють інсулін. Але те, що ви їсте на сніданок, також важливо: солодкі крупи та склянка соку, нехай це буде натурально, не допомагають. Фахівці рекомендують вранці їсти поживну їжу з низьким вмістом вуглеводів, наприклад шпинат з яйцями, грибами або помідорами.
Вечеря занадто багата
Організм схильний переносити глюкозу краще вранці, ніж ввечері, оскільки годинник тіла - циркадний ритм - впливає на рівень цукру в крові. У 8-денному дослідженні дослідники спостерігали за 14 здоровими суб’єктами після їжі о 8 ранку та 8 вечора. Були звичайні дні, коли учасники їли перший прийом їжі о 8 ранку, останній о 8 вечора і спали всю ніч, а дні інверста - перший прийом їжі о 8 вечора, останній прийом їжі о 8 ранку і спали цілий день. Здається, рівень цукру в крові після вечірніх тестів був на 17% вищим, ніж після ранкової їжі, навіть якщо їжа була однаковою, незалежно від часу сну. Дослідження показало, що не тільки те, що ви їсте, але і коли ви їсте, впливає на рівень цукру в крові. А це означає, що вуглеводи та продукти, що підвищують рівень цукру в крові, більше підходять для сніданку, ніж для вечері. Дослідники також припустили, що добовий ритм впливає на рівень цукру в крові, що може бути поясненням того факту, що люди, які працюють позмінно, мають подвійний ризик діабету 2 типу.
Результати іншого дослідження показують ті самі наслідки вечері. Учасники, які їли ситний сніданок (700 калорій) та вечеря лише 200 калоріями, отримали кращий контроль над рівнем цукру в крові, ніж ті, хто їв багато ввечері та трохи вранці. Потрібно мати на увазі, що рівень цукру в крові також має тенденцію до зростання в ранні години, десь між 16 і 17 годинами. Люди з діабетом 2 типу можуть боротися з цим, їсти рано ввечері.
Менструація
Окрім тяги та перепадів настрою у жінок, менструальний цикл також викликає зміни рівня цукру в крові. Коливання рівня гормонів до і після менструального циклу може спричинити резистентність до інсуліну, що в свою чергу спричиняє зміни рівня цукру в крові. Хоча багато жінок повідомляють про підвищення рівня глюкози в крові за дні до менструації, деякі можуть очікувати її зниження. Жінки в менопаузі також можуть відчувати коливання рівня цукру в крові. Якщо ваш менструальний цикл впливає на рівень глюкози в крові, непогано записати все для встановлення закономірності, щоб ви могли запобігти за допомогою лікаря ситуаціям, коли вам погано.
Фізична бездіяльність
Вправи важливі для лікування діабету 2 типу, оскільки допомагають підтримувати нормальну вагу або худнути, а крім того, зменшують ризик інсульту або серцево-судинних захворювань. Фізична активність також підвищує чутливість організму до інсуліну і допомагає клітинам виводити глюкозу з крові для створення енергії. Дослідження показують, що добре виконана програма вправ може знизити рівень цукру в крові більше ніж на 24 години. Натомість фізична бездіяльність може спричинити високий рівень цукру в крові. Дослідження показують, що рівень цукру в крові здорових та активних людей значно зріс після трьох днів низької фізичної активності.
Стрес
Ви переповнені на роботі, у вас сімейна криза - рівень цукру в крові автоматично підвищується. Показано, що стрес підвищує рівень глюкози в крові, оскільки збільшує кількість кортизолу і робить нас нечутливими до власного інсуліну або ін’єкцій інсуліну. Який найкращий спосіб зняти стрес? Ні в якому разі не їжа. Швидше прогулянка або читання книги. І для негайного полегшення вдихніть 10 разів, щоб уповільнити напружене дихання.
Різні захворювання
Коли ти хворий або маєш інфекцію, організм виділяє певні гормони для боротьби з ворогами. Загалом, це добре, але не для людей з діабетом 2 типу, у яких може бути підвищений рівень цукру в крові або навіть кома, що загрожує життю. Тому добре мати план на дні, коли ти хворий. Важливо залишатися зволоженим і приділяти більше уваги тому, що ви їсте. Якщо захворювання серйозне, зверніться до лікаря, де необхідно відкоригувати протидіабетичний препарат.
Наркотики
Сама хвороба може збільшити рівень цукру в крові, але також і ліки, які борються із недугою. Незалежно від того, безкоштовні вони за рецептом - навіть деякі вітаміни або дієтичні добавки - усі вони мають ризик високого рівня цукру в крові. Деякі приклади: кортикостероїди, ліки від астми, контрацептиви, певні антидепресанти та деякі важкі методи лікування вугрів. Ось чому важливо повідомити фахівця, які ліки ви приймаєте, крім протидіабетичних.
Погана якість сну
Багато говорили про зв’язок між якістю сну та проблемами зі здоров’ям. Щодо діабету, висновок один: якщо ви не висипаєтесь, ви можете відчути високий рівень цукру в крові. Одне дослідження показало, що люди, які сплять лише 4 години на ніч протягом 6 ночей поспіль, відчувають значне зниження толерантності до глюкози. Здається, це пов’язано зі зниженням рівня кортизолу та активності нервової системи під час глибокого сну, що, крім інших змін, допомагає регулювати рівень глюкози в крові.
Погана гігієна зубів
Хвороба ясен є одним із ускладнень діабету 2 типу, і ясенні інфекції викликають високий рівень цукру в крові, оскільки мікроби потрапляють у кров, що викликає настороженість в організмі. Він виробляє молекули, які можуть діяти різними способами, в тому числі шляхом підвищення рівня цукру в крові. Фахівці рекомендують людям з діабетом 2 типу бути надзвичайно обережними зі здоров’ям порожнини рота, чистити зуби двічі на день та регулярно проходити огляди.
- фізична активність
- їдять
- аналіз на діабет
- хронічні захворювання
- вуглеводи
- ускладнення діабету
- кортизол
- діабет
- діабет 2 типу
- діагностика діабету
- дієта при цукровому діабеті
- глюкоза
- глюкоза
- жиру
- гігієна зубів
- наркотики
- симптоми діабету
- стрес
- лікування діабету
Поділіться цим дописом
- щебетати
- Google+
- пов'язаний
- князь
- reddit -
Вам також може сподобатися.
Гастропарез може погіршити діабет
Гастропарез - це стан, який зустрічається як у людей з діабетом 1 типу, так і у хворих на діабет ...
Епідемія діабету, масовий провал глобальної політики охорони здоров’я
За словами групи професіоналів, яка брала участь у нещодавно опублікованому дослідженні "Діабет в гуманітарних кризах: Бостонська декларація", епідемія діабету ...