Дієта для чоловіків 5 ефективних методів - Бурсорама
Після ситної трапези, присвяченої кінця року, у нас виникає спокуса розпочати роботу на нових засадах. Повернення до спорту, біг підтюпцем (або їзда на велосипеді), незважаючи на холод, контроль ваги та дієти - це хороші та здорові рішення.
Але все-таки цього потрібно дотримуватися, що передбачає мінімум дисципліни та волі. То чому б не спробувати дієту? Будьте обережні, перед початком роботи краще поговорити зі своїм лікарем або дієтологом. Але якщо поєднати будь-який із цих методів із фізичною активністю, наслідки будуть відчутні швидко.
Критська або середземноморська дієта
Ця дієта не спрямована безпосередньо на схуднення. Це перш за все спосіб обмежити "поганий холестерин" і запобігти серцево-судинним захворюванням. Принцип полягає в тому, щоб уникати жирів (вершкового масла, продуктів, виготовлених з коров’ячого молока), швидких цукрів або навіть червоного м’яса. Натомість ми віддаємо перевагу продуктам, багатим антиоксидантами та жирними кислотами омега-3: свіжі фрукти та овочі, оливкова олія, риба, цільні зерна та горіхи.
Скандинавська або скандинавська дієта
У тому ж ключі скандинавська дієта сприяє здоровому харчуванню. Ми забороняємо жири, крохмаль, поганий цукор та, очевидно, промислові страви. За столом ми насолоджуємося цільнозерновими продуктами, коренеплодами (морква, редька, селера, капуста, буряк), ягодами та жирною рибою, багатою на омега-3, такою як лосось, скумбрія, форель або оселедець.
Дієта Аткінса
Цілі дієти Аткінса зрозумілі: худніть! Для досягнення цього метод є більш радикальним, оскільки мова йде про фактичне виведення вуглеводів. Тож не більше солодощів та алкоголю, а також крохмалистих продуктів і навіть фруктів. З іншого боку, жири, а також білки не заборонені. Для компенсації нестачі вуглеводів настійно рекомендується зупинити свій вибір на харчових добавках. . . і пийте багато води !
Дієта з високим вмістом білка
Як випливає з назви, ця дієта спрямована на різке обмеження калорій за рахунок збільшення споживання білка. На відміну від дієти Аткінса, метою є схуднення без втрати м’язової маси. Тому ми виключаємо жири, щоб їсти нежирне м’ясо, рибу, молочні продукти з 0% жиру, овочі чи яйця. Також будьте обережні, пийте багато води.
Дієта Монтіньяка
Це, безсумнівно, найбільш гнучка і доступна. Розроблений бізнесменом Мішелем Монтіньяком, він не ставить за мету видалити цукру та жири, а знати, як вибрати потрібні та роз’єднати їх. Прозваний "дієтою менеджерів", він орієнтований на чоловіків, які часто їдять у ресторанах з професійних причин. Мова йде про не вживання одночасно жирної та солодкої їжі (десертів та сиру, наприклад), а також про обмеження надмірностей (алкоголю, картоплі фрі, кави та іншої випічки). Тож це не так погано !