Якщо ви їсте вранці або ввечері, щоб схуднути
Автор: Лоріс Вітрі (цілісний терапевт)
Нагляд: Купальник Кеті (остеопат)
Попередження: Проконсультуйтеся зі своїм лікарем щодо здоров’я.
Це питання виникає регулярно, особливо в розпал посту, але не тільки.
Чи слід їсти вранці і снідати королю ?
Чи слід їсти менше ввечері або робити це основним прийомом їжі протягом дня? ?
Чи варто віддавати перевагу посту вранці або ввечері ?
У цій статті я дам вам свою думку після порівняння сказаного та практикованого.
Важливість сніданку та періодичного голодування ?
Гуру з переривчастим голодуванням скажуть вам, що сніданок - це повна афера з боку продавців цукристих зернових продуктів, які більшість європейців та американців їдять на сніданок.
Справді, я схильний погодитися, але не цілком, як ви скоро дізнаєтесь.
Тому прихильники періодичного посту порадитимуть вам продовжити нічну піст, пропускаючи сніданок щодня, щоб у вас не було першого прийому їжі до обіду.
Це найпопулярніший метод переривчастого голодування 16/8 на сьогоднішній день.
Крім того, навіщо їсти вранці, особливо якщо ви не голодні.
Дійсно, слухати свої почуття голоду та ситості - це завжди те, що я рекомендую, і їсти без голоду протипоказано інтуїтивно і напружено для організму, оскільки ваш травний вогонь ще не готовий до перетравлення нової їжі.
Однак ті, хто не голодує вранці, часто їдять велику їжу напередодні ввечері.
Очевидно, за сніданком голоду немає, і це нормально.
З іншого боку, якщо ви зменшите або пропустите вечерю, я гарантую, що у вас напевно буде більше апетиту вранці.
Я завжди припускаю, що нам слід завжди слухати тіло, тому що воно вказує нам, що саме робити і коли.
Тому важливість сніданку залежить від вашого способу життя та вечері напередодні.
Якщо ваша сімейна вечеря важлива і, здається, є найбільшою їжею за день, тоді так, ваш сніданок неминуче буде зменшений або навіть скасований.
Проте, незважаючи на все, часто кажуть, що сніданок забезпечує всю енергію, необхідну для дня, і що це повинен бути найважливіший прийом їжі протягом дня.
У будь-якому випадку це азіатська філософія в китайській медицині.
Дійсно, споживання їжі приносить калорії в організм, який перетворює їх безпосередньо в енергію.
У блогах, що займаються періодичним голодуванням, вам скажуть, що вранці голодуючи, ви отримуєте стільки енергії, бачите ще більше, і це правда.
Однак це робиться шляхом реквізиції ваших надниркових залоз, ендокринних залоз, які виділяють кортизол та адреналін.
Отже, ця енергія натще генерується та підтримується гормонами стресу, а не споживанням їжі.
Це два дуже різні процеси.
Цей процес, що підтримується наднирковими залозами, представляє великий інтерес для людей, які швидко поститься, оскільки адреналін дозволить масово знижувати жири, особливо в животі.
Ось чому періодичне голодування настільки ефективно.
Але, на жаль, це відбувається за рахунок надниркових залоз та нервової системи.
Ваші наднирники дозволяють управляти стресом, незалежно від його природи, виділяючи гормони, які справляються добре.
Якщо у вас напружене життя, а крім цього ви додаєте періодичне голодування, ваші наднирники та ваша нервова система в цілому з часом виснажаться, і це буде вигорання, хронічне виснаження надниркових залоз, чого я вам не бажаю.
Ідіть виміряти свою життєву енергію, щоб побачити, де ви знаходитесь !
Саме з цієї причини, на мій погляд, щоденне періодичне голодування завжди повинно залишатися короткочасним методом, а не стійким способом життя.
Їжте для енергії
Я був великим практиком щоденного періодичного голодування, але з тих пір я трохи змінив свій підхід.
Замість того, щоб намагатися схуднути, ризикуючи хронічною втомою, я замість цього намагався підвищити рівень енергії та базальний обмін, щоб спалювати більше жиру.
Поступово, коли мій базальний обмін відновлюється, вгадайте ?
Я почав дуже голодувати вранці, і мій сніданок іноді (не завжди) є найбільшим і найважливішим прийомом їжі за день.
Це не обов'язково означає, що я не їжу вночі або менше.
Вечеря залишається повноцінною їжею.
Це просто означає, що мій базальний обмін речовин, тобто моя здатність виробляти енергію, зросла.
Тому організм вимагає більше їжі, і це з самого ранку, щоб мати максимум енергії на день.
Тож ви повинні стежити і слухати повідомлення свого тіла.
Їсти, коли ти справді голодний, є простим, але потужним правилом !
Схуднути, вживаючи більше їжі ?
Я зрозумів, що у більшості людей неправильна мета.
Замість того, щоб намагатися схуднути з добовим обмеженням калорій, практикуючи низькокалорійну дієту або регулярне періодичне голодування, я вважаю, що перш за все необхідно відновити до максимуму основний метаболізм, тобто здатність генерувати енергію.
Маючи все більше і більше енергії, ми легко спалюємось, не змушуючи весь надлишок вісцерального жиру.
Крім того, важливо завжди їсти, перш ніж бігати або займатися спортом.
Вам все одно доведеться почекати годину, щоб мінімум травлення пройшло.
Це допомагає зменшити навантаження на надниркові залози, тим самим зменшуючи щоденний стрес.
Якщо ви їсте вранці або ввечері, щоб схуднути ?
Відповідь полягає в невідомості, коли їсти, чи зосереджуватись на сніданку чи вечері.
Для цього вам просто потрібно слухати голод, щоб отримати відповідь.
Якщо ви голодні, їжте, якщо ні, утримуйтесь.
Це так просто.
З іншого боку, якщо ви збільшуєте обмін речовин, тобто вашу здатність генерувати максимум енергії та спалювати калорії, це, швидше за все, збільшить ваш апетит та змінить ваші харчові звички.
Тому ми ризикуємо їсти не тільки вранці, але і ввечері.
Більше енергії вимагає більше їжі.
Якщо ви хочете схуднути, вам не слід намагатися зменшити калорії за допомогою низькокалорійної дієти, а краще зосередитись на збільшенні обміну речовин, щоб спалювати більше жиру.
Це те, що змушує вас схуднути стабільно, без втоми і мати можливість харчуватися, не позбавляючи себе.
Крім того, 99% людей роблять помилку, повністю зосередившись на дієті, тоді як набагато легше схуднути за умови хорошого дихання.
Саме для збільшення метаболізму та життєвої енергії немає нічого ефективнішого, ніж навчитись добре дихати щодня, адже хороше дихання є секретом схуднення незалежно від вашого віку.