Як рушник може зробити тренування ще більш ефективним
Для оптимізації тренувань вам потрібен лише рушник. Ми розповімо вам, як це зробити тут.
Вам нудно робити ті самі фітнес-вправи знову і знову? Ми розповімо вам, як ви можете отримати від тренування ще більше і швидше отримати твердий низ, стрункіші ноги та плоский живіт. Все, що вам потрібно - це рушник-два і рівна підлога. І підемо!
Оновлення фітнесу безкоштовно: Як використовувати рушник як інструмент для тренування
Звичайно, не слід просто одягати рушник на плечі. Замість цього ви використовуєте рушник, щоб ковзати по підлозі. Наприклад, ви можете багато посилити прості випади або альпіністів.
Нижче в тексті ми пояснимо вам, як саме виконувати вправи. При ковзанні м’язи одночасно розтягуються і активізуються. Це особливо складно, і болючі м’язи гарантовані!
Оскільки м’язи не знайомі з рухами, важливо виконувати вправи повільно і контрольовано, щоб ви не перевтомлювались і не травмували себе. Перш ніж почати, вам обов’язково слід коротко прогрітися і трохи потягнутися.
Три основні вправи для живота, ніг і сідниць рушником:
1. Випади назад і в сторони
Ця вправа націлена на внутрішню поверхню стегон і сідниць. Візьміть рушник середнього розміру і складіть його так, щоб ваша стопа могла на нього спиратися.
Встаньте прямо і покладіть праву ногу на рушник. Той, що зліва, міцно прилягає до землі. Напружте м’язи живота і тепер повільно відсуньте праву ногу назад рушником, а другу ногу зігніть, поки вона не стане під кутом 90 градусів.
Ви можете підняти руки вперед для кращої рівноваги. Вага знаходиться на лівій нозі. Потім посуньте праву ногу назад у вихідне положення.
Тепер зробіть такий же рух в сторону. Встаньте на коліна і висуньте праву ногу набік. Права нога витягнута. Тут ви також можете вивести руки вперед перед грудьми. Потім посуньте назад у вихідне положення.
Зробіть вправу 10 разів, потім повторіть з іншою ногою.
2. Альпініст
Цей крок є надзвичайно ефективним основним тренуванням. Для цього потрібні два складені рушники. Встаньте на чотири ноги, а під кожну стопу покладіть рушник.
Потім посуньте ноги назад, поки не опинитеся в положенні віджимання. Руки під плечима. Напружте живіт і дно, щоб таз не провисав. Ноги прямі, погляд спрямований вниз до підлоги.
Тепер ви по черзі підтягуєте одну ногу до грудей, просуваючи ногу рушником якомога далі вперед. Робіть вправу півхвилини без перерви.
3. Тазовий підйомник
За допомогою цієї вправи низ і задня частина стегон мають верхню форму. Ляжте на спину, розставивши ноги на ширині стегон і під кутом. Під кожною ногою є рушник.
Тепер підніміть таз, поки тулуб не стане прямолінійним. Лопатки все ще лежать на підлозі.
Тепер повільно просуньте праву ногу вперед, поки нога не стане прямою. Переконайтеся, що ви втискаєте п’яту в землю, тримаєте таз вгору і напружуєте серцевину. Тепер повільно поверніть ногу назад у вихідне положення. Потім виконайте рух іншою ногою. Зробіть по 10 повторень на сторону!