Якщо ви менше будете спати, ви швидше помрете. Жирний, дурний, хворий Поганий сон так само ризикований, як і куріння

Ті, хто менше спить, швидше мертві

Недолік сну не лише позбавляє якості життя. Це також завдає величезної шкоди здоров'ю, показують нові дослідження. Один експерт ділиться своєю остаточною порадою про те, як неспокійні дорослі можуть навчитися спати.

Ті, хто спить занадто мало або погано вночі, страждають від наслідків вдень.
Але багато людей також мають неправильні уявлення про хороший сон.
Експерт дає поради щодо більш спокійних ночей.

Близько шести відсотків дорослих німців страждають від труднощів засинання та засинання, що вимагає лікування - принаймні три рази на тиждень. Крім того, 36 відсотків оцінюють якість сну як погану.

Трагедія ніч за ніччю в німецьких ліжках? Так, з одного боку. Тому що: "Занадто мало сну може зробити вас товстим, дурним і хворим", - каже дослідник сну Юрген Цюллі. "Порушені сном шість відсотків населення страждають від денних наслідків поганого сну".

Наслідки неосвіження сну включають:

Денна сонливість,
відсутність концентрації уваги,
стрес,
поганий загальний стан здоров’я,
відсутність психічного благополуччя та
Обмеження соціальних контактів.

Серйозні наслідки недосипу

Крім того, дослідження показують, що постійний недосип має серйозні наслідки. Наприклад, сучасне дослідження Новосибірського університету показує, що значні проблеми зі сном (особливо в поєднанні з дихальними паузами) подвоюють ризик серцевого нападу. Вчені пропонують додавати розлади сну до класичних факторів ризику, таких як куріння, нездорова дієта та мало фізичних вправ.

Статистично кажучи, короткі шпали вмирають раніше, ніж звичайні шпали. Можливо, це також пов’язано з тим, що люди, які страждають від безсоння, частіше страждають від надмірної ваги або навіть ожиріння, діабету та високого кров’яного тиску. Крім того, безсоння збільшує ризик депресії пізніше.

Недолік сну знижує якість життя та послаблює здоров’я. Крім того, є економічний збиток від днів хвороби, падіння показників роботи та втрата продуктивності праці.

Недавнє дослідження Лейпцизького університету, в якому взяли участь 10 000 учасників, показало, що близько 40 відсотків вважають, що вони погано сплять. Це не у всіх випадках. "Суб'єктивне відчуття відіграє дуже велику роль", - пояснює дослідник сну Зуллі. “Поганий сон часто неправильно оцінюється. Багато людей мають абсолютно помилкові очікування ». Цаллі знову і знову стикається з трьома міфами про сон.

Міф перший: спати вночі - це нормально

Багато людей вважають, що спати всю ніч - це нормально. Це не все. Майже всі прокидаються вночі, навіть кілька разів. Проблемою стає лише тоді, коли зацікавлений не може знову заснути - наприклад, тому, що його так дратує, що він взагалі прокинувся.

Міф другий: Вісім годин нічного сну - це норма

Крім того, на досвіді Цаллі, багато пацієнтів з безсонням сподіваються на можливість спати вісім годин і навіть більше. Необхідна кількість сну часто набагато нижче цього, особливо це стосується людей похилого віку, які в свою чергу припускають, що їм доводиться багато спати. "Людям похилого віку зазвичай вистачає сну на шість годин", - пояснює фахівець.

Міф третій: Ви добре спите після важкого дня

"Релаксація передує засинанню", - каже дослідник сну. Звучить банально, але це не так. Особливо ті, хто виконував щільне щоденне навантаження, припускають, що ввечері вони впадуть у ліжко і заснуть, ніби вирвані. Дуже мало кому вдається. Тому що заздалегідь вони повинні навчитися переходити вниз, відмовлятися від бурхливого темпу дня.

Це допомагає багатьом пацієнтам Цаллі зрозуміти ці міфи. Тому що кожен, хто знає, що нормально прокидатися вночі, швидше за все залишається спокійним і знову засинає, ніж той, чий мозок відразу починає базікати, шукаючи причини переривання сну і дратуючись через це.

Одинокі безсонні ночі - не проблема

Ніхто не повинен турбуватися про окремі безсонні ночі, каже експерт. Якщо рівень страждань зростає, вказується візит до сімейного лікаря: він може з’ясувати, чи є порушення сну органічними причинами. Якщо це так, сімейний лікар направить пацієнта до спеціаліста, наприклад лікаря вуха, носа та горла, спеціаліста з щитовидної залози або невролога.

Однак якщо сімейний лікар може виключити органічні причини, поведінкова терапія може допомогти в особливо впертих випадках. Але перед цим Зуллі має поради щодо самодопомоги:

Намагайтеся дотримуватися звичайного розпорядку дня.
По можливості вставайте одночасно.
Зарахуйся: ти занадто рано лягаєш спати? Ті, хто лягає спати о дев'ятій, не повинні дивуватися, якщо прокидаються о третій.
Дотримуйтесь фізичних вправ протягом дня, щоб ви також були фізично втомленими.
Перестаньте пити каву в другій половині дня.
Увечері їжте лише легкі страви, уникайте алкоголю.
Своєчасно ввечері проведіть лінію під подіями дня.
Увечері створіть атмосферу, яка дозволяє розслабитися. Вибухи на екрані та неонове освітлення над диваном шкодять їхній меті.
Увечері проводьте якомога менше часу перед будь-якими екранами.
Вивчіть техніки розслаблення, щоб вимкнути проблемні думки.

А фахівець зі сну, який особливо допомагав багатьом своїм пацієнтам, має останню пораду: «Якщо ви прокидаєтесь о четвертій ранку і неспокійні: вставайте. Займіться, більше не лягайте. Забороніть собі подрімати і не лягайте спати рано ввечері. Це надзвичайно збільшує ваші шанси на заслужений нічний сон ".