Поради щодо покращення якості сперми (з досліджень)
З FITBOOK | 16 листопада 2020 р., 15:53.
Навіть якщо мало хто знає, що робить їх сперма, багато чоловіків пов’язують це з почуттям мужності та потенції. І як тільки ви хочете мати дітей, хороша якість сперми, звичайно, корисна. На щастя, ви маєте на це певний вплив - просто вживаючи правильну їжу, дієтичні добавки та закуски. FITBOOK переглянув відповідні дослідження.
Слід добре знати, що загалом більш здоровий спосіб життя позитивно впливає на якість сперми. І навпаки, такі несприятливі (екологічні) фактори, як забруднення повітря, куріння та неправильне харчування, негативно впливають на кількість та якість сперми. Ізраїльські дослідники з Єврейського університету-Хадасса вже довели це в 2017 році в метарегресійному аналізі.
Спорт для кращої якості сперми
Дослідники продовжують доходити до суті питання. Дослідження на початку цього року показало, що чоловіки, які регулярно і широко тренуються, мають кращу сперму, ніж ті, хто менш активно займається спортом.
Очевидно, що поліпшити якість насінної рідини може бути ще простіше: харчуючись правильно. Далі FITBOOK розповідає, які закуски, їжа та дієтичні добавки можуть допомогти, якщо ви плануєте мати дітей ...
Томатна паста
Концентрат з консервованих томатів містить відносно велику кількість лікопену. Це цінна рослинна речовина, яка повинна мати можливість зміцнити імунітет. І: у чоловіків дієта, багата лікопіном, може, мабуть, поліпшити якість сперми та фертильність. Дослідники Британського університету Шеффілда виявили це в ході дослідження.
горіхи
У ході дослідження, проведеного 119 чоловіками у віці від 18 до 35 років, дослідники з іспанського університету Ровіра і Вірджилі виявили, що горіхи покращують як якість, так і кількість сперми. У тих суб'єктів, яким давали 60-грамову горіхову суміш (що складається з мигдалю, фундука та волоських горіхів) щодня протягом 14 тижнів, кількість сперми зросла на 14 відсотків порівняно з контрольною групою. Дослідження називає поживні речовини горіхів, які багаті на омега-3 жирні кислоти, антиоксиданти та вітамін В, як можливе пояснення. Точний доказ все ще очікується.
У будь-якому випадку, життєздатність сперми зросла на чотири відсотки, рухливість на шість відсотків, і вони були на один відсоток більшими. Усі фактори, які Всесвітня організація охорони здоров’я (ВООЗ) визначила як критерії гарної якості сперми.
... також повинно збільшити задоволення та якість оргазму
У подальшому дослідженні в рамках проекту „FERTINUTS” від червня 2019 року іспанські дослідники також дійшли висновку, що вживання горіхів має позитивно впливати на сексуальне бажання та якість оргазму у чоловіків30. Всього протягом 14 тижнів було обстежено 83 суб'єкти віком від 18 до 35 років із західною дієтою. Вони були розділені на горіхову та контрольну групи, причому горіхова група включала в свій щоденний раціон 60-грамову суміш волоських горіхів, фундука або мигдалю.
Капсули з риб’ячим жиром
Лікар. Тіна Колд Дженсен та її команда з Університету Оденсе (Данія) виявили у своєму дослідженні, що чоловіки, які регулярно вживали омега-3 жирні кислоти у формі капсул з риб'ячим жиром, мали особливо хорошу функцію яєчок. І в такому випадку ви майже можете сказати, що багато допомагає.
Порівняно з випробовуваними, які взагалі не вживали дієтичну добавку, їх обсяг сперми був на 0,64 мілілітра більше, і все ще на 0,38 мілілітра більше, ніж у чоловіків, які приймали капсули з риб’ячим жиром короткий час або менше.
Дослідження опубліковано в журналі “Jama Network Open”. FITBOOK узагальнив найважливішу для вас інформацію.
фрукти та овочі
і деякі сорти зокрема. Покладайтеся на фрукти та овочі з вітаміном С, оскільки він повинен підтримувати утворення насіння в яєчках. Сюди входять чорна смородина, обліпиха, а також фенхель і - особливо придатна для сезону - більшість видів капусти.
Вітамін Е також розглядається як прихильник якості сперми. Це в о. Е. Містить горіхи, особливо у фісташках, та в різних рослинних оліях, таких як кокосова, лляна та оливкова олія.
Продукти, що містять цинк
Їжа, в якій особливо багато цинку, включає сир загалом, а також цільнозернові продукти та вівсяну кашу, яйця - і знову горіхи (особливо волоські).
Тут ми детальніше пояснили, скільки нам потрібно цинку, для чого він корисний і де його можна знайти у більшій кількості скрізь.
Чи впливає сексуальна активність на якість сперми?
Принаймні так думали люди в минулому: важливо регулярно проводити еякуляцію, щоб послідувала свіжа сперма. Насправді це не так, оскільки уролог д-р. мед. Крістоф Пірс страхує. Сперма не змінюється в кращу чи гіршу сторону, якщо ви давно не займалися сексом. Кажуть, що американські дослідники це довели у масштабному дослідженні.
Але це також означає: сексуальна активність не зашкодить! І особливо коли у вас є бажання мати дітей, регулярні практики, безумовно, мають сенс.