Якщо ви наберете 5 кілограмів взимку, велосипедні новини sante_forme
Якщо ви наберете 5 кілограм взимку ?
Опубліковано 02.02.2018 14:18
Кожної осені я отримую це відоме запитання: "Тренере, скільки кілограмів мені дозволено цієї зими? "
Важко встановити загальне правило набору ваги: уявіть собі вершника на 1,90 м для 80 кг при оптимальній вазі та вершника на 1,65 м для 58 кг. Скажіть цим 2 бігунам, що вони можуть покласти 5 кг у міжсезоння. Вершник побачить, що його вага зросте на 6,25%, а альпініст - на 8,6%. Кому з двох буде найпростіше взяти їх, а потім найважче втратити їх згодом? ?
Збільшення ваги
Це нормально, коли восени організм відновлює свої невеликі запаси жиру. Настає зима, організм, природно, буде прагнути захиститися від холоду та зміцнити імунітет, щоб уникнути зараження всіма зимовими хворобами. Організм також повинен відновлюватися від сезону, і якщо тіло назавжди позбавлене стану та анемічне, ви, безумовно, будете заспокоєні в масштабі, але це не означає, що ваше тіло цінує і повертає вам його наступного сезону.
Кожен спортсмен різний і має метаболізм, який працює зі своєю швидкістю, який споживає більше або менше калорій протягом дня, що більш-менш стикається з холодом. Зверніть увагу, що географічні райони, в яких ми живемо, також мають значний вплив на наш організм. Стільки параметрів, які вплинуть на швидкість та потребу в зберіганні тіла.
Остерігайтеся ризику гормональних порушень також, коли пов’язані періоди депривації та надлишку всіх видів. Але, не всі реагують так. З іншого боку, деяким навіть важко набирати трохи ваги взимку.
Зупинка фізичної активності зменшує почуття голоду, тому вам не потрібно їсти звичні астрономічні кількості, ваш шлунок буде радий трохи відпочити. У зв’язку з цим, чому б не скористатися зрізом, щоб зробити невелике пробіотичне лікування для відновлення флори кишечника? ?
Ми побачили, що це нормально і бажано брати трохи обсягу взимку, але наближається сезон і ця маленька жирова маса саме тоді, коли ми повинні її втратити ?
Втрата ваги
Відновлення тренувань природно змусить нас легко скинути 2-3 кг. Але завжди є 1 або 2 трохи непокірливіші. Найбільший ризик - втратити їх занадто швидко, якщо ви спробуєте схуднути, щоб мати здорову вагу на перших змаганнях, ви ризикуєте послабити імунітет: менший захист, змагання в лютому та березні з погодою холодною, дощовою чи навіть засніжене, а перед тим ми захворіємо ... Я пошкодую тобі решту, ти це знаєш.
Професіонали стикаються з цим прямо зараз на Etoile de Bessèges, а аматори зіткнуться з цим у ці вихідні на басейні Essor. Ще однією проблемою для професіоналів є знаходження морозу, коли вони розпочали сезон у південній півкулі з температурою понад 35 градусів. Важкий для організмів.
Я виявив, що найскладніше для бігуна - не втратити той маленький кілограм, що валяється, а прийняти його. Прийміть, що воно пройде само собою, навіть не замислюючись про це, коли температури піднімаються, тренування посилюються, і ваше тіло природним чином усуне це.
На мою думку, харчування повинно бути адаптоване протягом року. Спортсмен зі здоровим та різноманітним харчуванням - це спортсмен, який матиме незначні коливання ваги протягом року. Ви повинні їсти все, щоб бути здоровим, розумним чином, орієнтуючись на сезонні фрукти та овочі. Шкідливим є надлишок. Як надлишок у споживанні, так і надлишок у депривації. Для отримання додаткової інформації в цій галузі немає нічого подібного до зустрічі з дієтологом або мікро-дієтологом. Ці професіонали пояснять вам більш докладно, що ваше тіло реагує безпосередньо на те, що ви йому даєте.
Коли ви тренуєте спортсмена, ви дізнаєтесь, як працює його організм, що також допомагає їм зрозуміти зиму і вести їх у цих знаменитих "межах". Але ви також пізнаєте його з психологічної точки зору. Це дозволяє нам краще зрозуміти потребу деяких відпустити. Це може бути вживання більше жиру, ніж зазвичай (пам’ятайте, що тіло, яке прагне їсти жир, це тіло, в якому бракує корисних жирів). Для інших необхідність ходити на вечірки, пізно лягати спати, мати життя студента ... Звичайно, студентське життя - це все, що не гідне життя для спортсмена високого рівня, але також необхідно, щоб спортсмени скористайтеся своєю молодістю і зрозумійте самі, коли їм потрібно відновити свою серйозність. Зверніть увагу, що це справедливо для будь-якого віку.
Краще бачити, як ви трохи відпускаєтеся взимку і поновлюєте тренування зі 100% мотиваційним капіталом, ніж бачите, як ви ламаєтеся у високий сезон !