Якщо ви намагаєтеся схуднути, переконайтесь, що ці 13 щоденних звичок не зупиняють вас
Багато з нас мріють мати ідеальне тіло, як на обкладинках журналів. Тим паче, що настає літо, а час закінчується. Але після багатьох спроб ми часто в підсумку кидаємо рушник. Якщо ви один з тих нещасних людей, які не досягають своєї ідеальної ваги, швидше за все, ви робите це не правильно. Чи знали ви, що відсутність сну може збільшити щоденне споживання на 385 калорій? Або що ваш перфекціонізм може обмежити втрату ваги? Продовжуйте читати цю статтю; ми вам все детально пояснимо.
Доброзичливий представляє вам список з 13 речей, які можуть утримати вас у вашій гонці схуднення. Обов’язково прочитайте всю статтю та зробіть кілька приміток. !
1. Ви думаєте, дієта допоможе вам схуднути
О ні ! Ми знаємо, це звучить дивно і невтішно, але тим не менше це правда. Дієти насправді є тимчасовими заходами, які потрібно вжити, щоб скинути кілька зайвих кілограмів; і "тимчасовий" і ключове слово тут. Фахівці стверджують, що занадто раптове зменшення споживання калорій може затримати ваш метаболізм, оскільки ваше тіло думає, що ви голодуєте. Крім того, ви, швидше за все, швидко повернете кілограми, втрачені під час дієти.
Потрібно змінити спосіб життя. Не сприймайте це як дієту: ви повинні внести зміни, яких будете дотримуватися до кінця свого життя. А веб-сайт WebMD пропонує кілька простих кроків, які допоможуть вам: більше не пропускайте сніданок, пересувайтесь та вибирайте відповідні ресторани. І навіть не потрібно вносити всі ці зміни відразу. Не поспішайте звикати до цих змін і продовжуйте цей шлях.
2. Ви трохи занадто любите соуси
Це може здатися очевидним, але соуси та приправи також калорійні. І ми не говоримо про майонез та оливкову олію. Навіть хумус містить приблизно 177 калорій на 100 грам. Можливо, ти цього не усвідомлюєш, але, поливаючи овочі соусом, яким би здоровим він не був на перший погляд, це може зіпсувати ваші зусилля.
На щастя, існує дуже проста контратака: додайте ці калорії до свого щоденника харчування. Це означає, що коли ви готуєте соус, вам краще розрахувати калорії, які ви збираєтеся з’їсти, і записати їх у свій щоденник харчування. Легко !
3. Поділіть продукти на категорії «дозволених» та «заборонених»
Очевидно, що якщо ви хочете схуднути, спробуйте харчуватися здоровою та збалансованою дієтою. Але у всіх нас є тяга чи раптова тяга, і це нормально. Ті, хто сидів на дієті, знають цю переважну спокусу впасти на плитку шоколаду та почуття провини, яке слідує за цим.
"Вживання морозива не призведе до набору ваги, і це, безумовно, не означає, що вам не вдалося або що ви погана людина", - говорить експерт з питань харчування Еббі Лангер. Якщо ви караєте себе кожного разу, коли їсте щось "неправильно", ви ризикуєте почати їсти, щоб звільнитися від ваги почуття провини, яке ви відчуваєте через цей невеликий розрив. І таким чином ви повернете всю вагу, яку могли б втратити.
Не виключайте повністю гамбургери та скибочки пирога. Якщо ви цього хочете, з’їжте його. Але пам’ятайте, що їжте його помірковано, звичайно.
4. Ви боїтесь бути голодними
Більшість з нас вважає голод своїм головним ворогом, але насправді у світі немає нічого здоровішого. Ні, ми не говоримо про те, яким би ви були голодні, якби не їли днями. Ми говоримо про відчуття, яке у вас є (або повинно бути), коли ваше тіло вживає всі калорії, які ви вжили, щоб підтримувати своє тіло нормально, і воно починає просити трохи більше.
За словами консультанта з цілісного харчування Мері Венс, дозволяти собі бути голодними є багато користі для здоров'я, наприклад, підвищення гормону росту, який стимулює регенерацію м’язів, покращує травлення та сприяє регуляції цукру в крові. Коли ви голодні, ваше тіло виробляє грилін, гормон, який стимулює ваш апетит, і який працює, поки ви більше не будете голодними. Це також стимулює навчання і пам’ять і може допомогти вам боротися з депресією.
Нарешті, голод може збільшити задоволення, яке ви відчуваєте під час їжі. Навіть якщо це суп, у вас складеться враження, що він такий же смачний, як хороший гамбургер.
5. Ви п'єте багато соку та інших напоїв
Ми всі знаємо, що свіжовичавлені напої та соки корисні для здоров’я, особливо якщо ви робите їх самостійно. Але якщо ви намагаєтеся схуднути, це просто може закінчити ваші зусилля.
Деякі дослідження це показали рідкі продукти забезпечують менше ситості, ніж тверда їжа. Це означає, що апельсин регулюватиме ваш апетит довше, ніж апельсиновий сік. Крім того, він не забезпечить вас необхідною клітковиною, оскільки більшість з них міститься у вигляді м’якоті та шкіри. Однак, вичавивши апельсин, ви не споживаєте шкірку чвертей, а якщо ви видалите м’якоть, ви втратите значну кількість клітковини.
Що стосується інших напоїв, склянка містить між ними 150 і 300 калорій. Майте на увазі, що через півгодини ви будете голодні. Цей тип напою може бути не тією закускою, яка вам потрібна. Ще раз, за бажанням, обов’язково включіть ці калорії у свій журнал.
6. Заниження сили сну
"Сон може допомогти вам харчуватися здоровіше", - говорить американський журнал клінічного харчування. Повноцінний сон сприяє зменшенню жирів, вуглеводів та вільних цукрів, які необхідні для схуднення.
Нестача сну, навпаки, змушує вас їсти більше і може збільшитися на 385 калорій щоденний прийом. Це буквально змушує вас їсти, навіть якщо ви відчуваєте ситість. Отже, це підвищує рівень цукру в крові, а отже, і накопичення жиру. Отже, якщо ви хочете скинути кілька кілограмів, краще потрапити в обійми Морфея на вісім годин і, таким чином, добре відпочити.
7. Їжте на ходу
З усіма нами трапляється, що ми не встигаємо сісти і насолодитися смачною їжею. Але виявляється, що якщо ти хочеш схуднути, то повинен. Через двадцять хвилин ваше тіло відчуває ситість. Це означає, що якщо ви їсте занадто швидко, ви ковтаєте більше калорій, ніж вам потрібно, перш ніж зрозуміти, що пора кинути. Надто швидке харчування також може збільшити ризик кислотного рефлюксу та діабету типу 2. Крім того, коли ви швидко їсте, ви не відчуваєте задоволення від їжі. І навпаки, чим більше ви не поспішаєте, тим краще це буде.
Якщо у вас дійсно немає вибору і вам абсолютно потрібно швидко їсти, фахівці рекомендують робити невеликі закуски, добре пережовувати їжу і практикувати те, що називається «уважним харчуванням». Це означає повністю зосередитися на тому, що ви їсте, насолоджуйтесь запахом, смаком і навіть текстурою їжі.
8. Ходіть по магазинах, коли ви голодні
Звичайно, ми вже говорили вам, що почуття голоду здорове, і це правда, але знайте, що покупки, коли у вас порожній шлунок, не корисні ні для вашого харчування, ні для вашого гаманця. Крім того. Деякі дослідження показали, що люди, які голодують у магазинах (особливо ті, хто не має списку), купують більше калорійних продуктів. Коли ти голодний, ваше тіло потребує енергії, тому воно, природно, звертається до висококалорійної їжі. Ви також можете впасти до фаст-фудів, таких як бутерброди або шоколадні батончики, тому що ви голодні, і ви не хочете чекати, поки це куряче філе приготується.
Звичайно, голод впливає не лише на вибір продуктів харчування. Це дослідження показав, що клієнти супермаркетів, які роблять голод, як правило, купують більше непродовольчих товарів. Тож наша порада - з’їсти їжу або просто перекусити перед тим, як піти до супермаркету, і не забудьте про свій список покупок. Так ви зможете заощадити час і гроші.
9. Чи вважаєте ви, що приймати десерт заборонено?
Для тих, у кого є делікатний десерт, будьте впевнені! Вони не заважають вашому плану дієти, навпаки, вони навіть можуть допомогти вам досягти поставлених цілей. Звичайно, помірність - це гасло. Ви можете присвятити 20% щоденного споживання калорій невеликим солодким задоволенням, таким як десерти, наприклад. І ви все одно схуднете.
Ідея полягає в тому, що коли ви сідаєте на дієту, яка насправді майже нічого не дозволяє, ви схильні до переїдання. Не думайте, що солодощі «заборонені» чи «погані». Якщо ви знаєте, що маленький шматочок торта доступний тоді, коли ви цього захочете, ви можете перестати його їсти, коли відчуєте ситість.
10. Вірте, що жир - ваш ворог
Жири не такі погані, як ви думаєте. У всьому світі існує три типи жирів: ненасичений жир (оливкова олія, горіхи, риба, авокадо), насичені (продукти тваринного походження, молоко та кокосова олія) та трансжири (маргарин, закуски, швидка та смажена їжа). І тип жиру, для якого вам слід вибрати, - це ненасичені жири. Вони виводять з організму поганий холестерин, змушують вас почуватися ситим на деякий час і допомагають спалювати жир.
Звичайно, жири роблять наші страви смачнішими. Наші смакові рецептори це добре знають, саме вони змушують нас насолоджуватися меню.
11. Ви занадто багато довіряєте спорту
Пояснюємо чітко: фізичні вправи абсолютно необхідні для здорового способу життя, але лише фізичні вправи не допоможуть вам схуднути. Ваше тіло не тільки спалює калорії під час фізичних вправ, щоденної діяльності (базальний рівень метаболізму) і травлення. Насправді фізична активність лише пече Від 10 до 30% енергії (перехід в такт музиці також має значення).
Ви розумієте, чи не так? Ваша дієта є головним фактором у вашій програмі схуднення, але фізичні вправи корисні і для вашого здоров’я, а це означає, що фізичні вправи можуть допомогти вам виліпити ті мрії, про які ви мрієте, тонізувати вас і підтримати. важливо, врешті-решт.
12. Ви вважаєте, що вам не потрібен бортовий журнал
Так, запис того, що ви їсте, може допомогти, навіть без підрахунку калорій. Це дозволить вам усвідомити кількість своїх порцій, ваші уподобання та час прийому їжі та закусок. Це також може змусити вас усвідомити зв’язок між тим, що ви їсте і чому, в який час доби ви це їсте. Коротше кажучи, це допоможе вам краще проаналізувати це, щоб змінити свій раціон.
І якщо записувати все здається нудно, ви завжди можете сфотографувати. Це може працювати навіть краще, ніж проста газета. Дійсно, це практичніше, і у вас буде глобальне бачення того, що ви їли в такий-то день, такий тиждень і такий місяць. Фотографії відразу змусять вас зрозуміти які ваші уподобання, або що ви можете додати.
13. Боротьба за досконалість
Нарешті, останнє, про що потрібно пам’ятати, щоб досягти своєї мети, полягає в тому, що ніхто, абсолютно ніхто, не ідеальний. Якщо ви худнете повільніше, ніж сподівались, не впадайте у депресію. Якщо ви з’їли цукерок або з’їли на кілька калорій більше, ніж очікували, не відчувайте провини. Бути занадто суворим до себе, лише заохочує ваш потяг сховатися на їжу, і це порочне коло.
Якщо ви не ідеальні, чудово! Ніхто не повинен бути. Якщо ви ставите свою ставку 80-90% випадків (зрештою, ми маємо 21 прийом їжі на тиждень), це означає, що у вас не все так погано. !