Якщо ви правильно чистите і прасуєте, вам не потрібен тренажерний зал - допомога в побуті24
Застелення нових ліжок, запилення шаф або миття підлоги: робота по дому - справа поту. Під час прибирання ви швидко помічаєте, чи насправді не підходить. Чому б не виконати програму вправ і не попрацювати над витривалістю, виконуючи домашні справи, спалюючи калорії? Важливо лише, щоб ви правильно вирішили питання чищення та прасування.
Роботу по дому посилюють, роблячи це, як спортивний рух, наприклад, включаючи присідання, зручні для спини. Споживання калорій посилюється. Що не має сенсу - це глибокі присідання, незважаючи на розбите і болюче коліно. Бо те, що не працює, не працює і є помилковим честолюбством.
Чисті вікна: Чистити вікна слід традиційним, виснажливим способом, тканиною та відром з водою. Помажте кінчики пальців ніг для вищих областей, а присідання - для нижчих. Переконайтеся, що руки використовуються по черзі. За одну годину очищення вікон можна спалити до 300 кілокалорій.
Чиста ванна кімната: Якщо мити ванну та душ вручну, за 30 хвилин спалюється до 150 кілокалорій. (Відповідає пшеничному рулету без начинки та невеликого пива). Збільшуйте фізичні навантаження біля підлоги і робіть присідання.
Застеліть ліжка: Виснажлива зміна постільної білизни та простирадл ідеально підходить для побутової спортивної програми. Крім того, ви можете час від часу пиляти раму ліжка і повертати матрац. Завдяки цій роботі ви спалюєте близько 120 кілокалорій за 30 хвилин.
Видаліть пил: Переміщайте меблі, піднімайтеся вгору-вниз по драбині, щоб ви могли зловити останній круг! При пилюванні за годину спалюється 150 кілокалорій. Не забудьте повністю витягнути руки і присідати для нижніх полиць.
Пилососування: Пилососування може спалити 200 кілокалорій на годину. Якщо зігнути коліна і зробити випад, ноги і сідниці тренуються одночасно. Обов’язково по черзі навантажуйте ноги.
Щоб повісити мийку: Діапазон рухів збільшується, а тренування посилюється, коли мотузка знаходиться над тілом, так що вам доведеться піднімати руки над головою, щоб повісити її. За одну годину можна спалити 200 кілокалорій. Якщо ви також хочете потренувати ноги, поставте кошик для білизни на підлогу та зігніть коліна для кожного предмета одягу. Знову і знову рухайте кошик по корпусу, щоб рух навколо кошика не був одноманітним.
Залізо: Найкращий спосіб зробити присідання - вийняти кожен предмет одягу з кошика для білизни на підлозі. Щоб підсилити напругу тіла, під час прасування трохи нахиліться на колінах і підтягніть м’язи живота. За одну годину споживається 160 кілокалорій. Якщо ви хочете включити крокомір, ви також можете поставити кошик для білизни в іншу кімнату.
Приготування їжі та миття посуду: Ви також можете тут займатись спортом, якщо ви стоїте лише на одному місці. Піднімаючи п’яту, напружуючи сідниці і знову опускаючи їх. Якщо ви хочете трохи більше руху, ви можете по черзі розводити одну ногу в сторони або піднімати її назад. За одну годину спалюється 170 калорій.