Якщо ви приймаєте BCAA у дні відпочинку Optigura
BCAA - це амінокислоти з розгалуженим ланцюгом, що складаються з лейцину, ізолейцину та валіну. Кажуть, що вони є дуже важливими, оскільки вони не можуть бути синтезовані організмом самостійно, а повинні забезпечуватися їжею, а особливо за допомогою добавок.
Що таке BCAA?
Ці три амінокислоти складають близько 30% усіх амінокислот у м’язах. Як результат, вони, як правило, широко використовуються спортсменами та головним чином культуристами (1).
BCAA присутні в нашому щоденному раціоні, особливо в таких джерелах білка, як яйця, м’ясо, сироватка та інші ...
Для чого використовуються BCAA?
BCAA можуть втручатися на декількох фронтах, але їх основною характеристикою буде їх анаболічна та антикатаболічна роль. При споживанні навколо тренувань BCAA можуть зберігати запаси глікогену в м’язах, щоб забезпечити більше енергії (1). Інтенсивні тренування вимагають великих ресурсів, і BCAA можуть допомогти вам у цьому.
BCAA також можуть полегшити відновлення після тренування, зменшити втому, пов’язану з тривалим тренуванням, а також сприяти втраті жиру згідно з останніми науковими дослідженнями (1). Зверніть увагу, ці наслідки слід враховувати у випадку регулярних тренувань та здорового та збалансованого харчування відповідно до ваших потреб.
Коли вживати BCAA?
BCAA можна вживати в різний час доби залежно від ваших потреб. Отже, ви можете приймати дозу від 5 до 10 г BCAA приблизно за 30 хвилин до сеансу, щоб вони могли засвоїтися організмом. Таким чином, ви можете скористатися всіма перевагами BCAA, але ви можете споживати їх і після тренування (2). Однак прийом до цього може бути більш корисним, ніж прийом після сеансу (3).
MyMuscle
- 5 г BCAA рослинного походження на порцію
- Джерело електролітів
- Наявність Стевії Тастеви®
- Містить Сустамін®
BCAA можна приймати під час тренування для енергетичної підтримки та запобігання катаболізму м’язів. В кінці сеансу ви також можете змішати його зі своїм сироватковим білком у шейкері, щоб оптимізувати відновлення. В даний час ВСАА можуть брати участь у нарощуванні м’язів.
MyMuscle
- Багатий білками Volactive®
- Без додавання цукру або штучних барвників
- З низьким вмістом цукру та жирів
- 100% сертифікований Halal продукт
У дні відпочинку ви можете приймати дозу від 3 до 5 г BCAA двічі на день протягом дня, якщо ви дійсно відчуваєте потребу. На сьогодні споживання BCAA явно не є вимогою і насправді не буде ефективним. Однак вони можуть бути корисні, якщо ви дотримуєтесь суворої дієти або якщо ви займаєтеся іншим видом спорту, крім силових тренувань, наприклад, серцево-судинних сеансів.
Підсумовуючи
Прийом BCAA у вихідні дні може допомогти, але реальних переваг дуже мало. Якщо ви їсте достатню кількість білка на день, цього більш ніж достатньо. Як випливає з назви, BCAA залишаються дієтичною добавкою і не можуть замінити вашу тверду дієту, яка повинна бути добре встановленою. Однак ви можете споживати його, якщо відчуваєте потребу в ньому для збільшення синтезу білка та зменшення розпаду м’язової тканини.
(1) Меро А. Доповнення лейцину та інтенсивне тренування. Спортивний мед. 1999; 27 (6): 347-358.
(2) Шимомура Ю, Муракамі Т, Накай Н, Нагасакі М, Гарріс Р.А. Вправа сприяє катаболізму BCAA: ефекти добавок BCAA на скелетні м’язи під час фізичних вправ. J Nutr. 2004; 134 (6 додатків): 1583S-1587S.
(3) Ra SG, Miyazaki T, Kojima R, et al. Вплив часу прийому BCAA на болючість та пошкодження м’язів, спричинені фізичними вправами: пілотне плацебо-контрольоване подвійне сліпе дослідження. J Sports Med Phys Fitness. 2018; 58 (11): 1582-1591.