Якщо ви сидите на дієті, то будьте розумово добре підготовленими та знаннями про рівність
Шановний читачу,
на початку року багато починають спочатку з «голою гарною дієтою». І більшість з них здаються до березня, оскільки організм не хоче, як задумано, шлунок постійно хоче більше, ніж повинен, або ваги не співпрацюють. Але чому б нам не витримати, які помилки?
Я спробую це проілюструвати вам моєю "щороку новою другою на дієті" Сюзанною. Для Сюзанни дієта насправді є тортурами, вона відчуває себе як покарання. Ви не повинні цього робити, вам слід уникати цього, і ви більше ніколи не будете об’їжджати улюблену кондитерську. Ви не можете поступитися своїй тязі і все одно виглядати добре оголеною. Є лише або/або. Жахаюче. Ті, хто накладає обмеження на себе ще до того, як вони справді почали, звичайно, більше не матимуть мотивації. На додачу до цього є ще багато емоційності з невпевненістю в собі: “Я все одно не зможу цього зробити”. Як наслідок, на думку Сюзанни, схуднення стає майже нерозв’язним завданням з самого початку. Тоді існує варіант «все або нічого» з цілями, які не здаються досяжними. Сюзанна також любить узагальнювати. Висловлювання на кшталт: "В основному вегетаріанський не смакує" або "Якщо дієта не діє для Марлі, це не підійде ні для кого".
Це не чудові умови, чи не так? Хоча Сюзанна щороку впорається з кількома кілограмами, перш ніж вона здасться. То що ми хочемо робити інакше? Ми хочемо терпіння, стійкості та безперервності. І ми хочемо змінити своє ставлення. Харчуватися здорово має бути девізом, робити щось корисне для себе та свого тіла за допомогою їжі. Люблячий підхід до себе. Перш за все, вам слід спокійно сісти і подумати, що і куди ви хочете піти, а також які реальні цілі. Мова йде лише про схуднення? Чи хочу я покращити показники крові або свою фізичну форму? Якщо ви хочете сильно схуднути, вам слід встановити етапи. Я це називаю: робити пагорби з гір. Перш за все, схуднення на 3 кілограми звучить доцільно і наближає почуття досягнення до дому.
Також не потрібно кидати все своє попереднє життя за борт, зазвичай достатньо змінити 20% свого способу життя та харчових звичок, щоб досягти 80% ефекту. У бізнесі це називається Принципом Парето. І доведено, що він працює добре. Озирніться навколо комори і вишмаруйте. Там, де немає чіпсів та солодощів, нічого не можна їсти. Дозвольте невеликі винятки. Якщо ви любите перекусити шоколадом, тоді заморозьте окремі шматочки. Потім можна свідомо дати шматочку повільно розчинитися в роті і насолоджуватися. Для запрошень або в ресторані ви можете обійтися без закуски або десерту (можливо, ви віддасте перевагу випити еспресо, коли всі інші б’ють по тірамісу, але у вас є чашка в руці і ви не просто дивитесь). Замість картоплі фрі виберіть гарнір із салату або овочів.
Важливо повільно жувати і свідомо їсти. Тоді ви закінчите зі своєю порцією, коли всі інші вже закінчили другу, але вам не потрібно слухати дурні плітки («О, я знову буду на дієті»). Не дозволяйте відволікатися на телевізор або комп’ютер вдома, ніколи не їжте збоку. Якщо ви настільки зголодніли, що нічого з цим не вдієш, то, будь ласка, з’їжте лише половину звичайної кількості наші. Це також крок вперед.
Важливо орієнтуватися на позитивне. Я вже схудла на один кілограм, ні: дев'ять кілограмів все ще бракує! Подумайте про невеликі винагороди, не пов’язані з продуктами харчування. Відвідування кінотеатру, оздоровчий день, новий предмет одягу, напр. Б. Ми дієтуємо лише для себе і ні для кого іншого, але це також означає, що ми повинні відповідати лише перед собою. Запишіть те, що вам подобається в собі. Запитайте друзів або колег, що вони позитивно сприймають вас. Це не повинно мати нічого спільного з вашою фігурою, це може бути ваша посмішка або ваші організаторські здібності. Ми не просто зроблені з оболонки тіла, в ній є ще багато іншого.
Знайдіть вправу, яка відповідає вам і вашим інтересам. Інакше ви швидко втратите задоволення від цього. Годинники фізичних вправ є важливими зустрічами і є точно такою ж частиною календаря, як зустрічі чи запрошення. Можливо, напишіть щоденник харчування та додайте до нього свої почуття. Тоді ви зможете побачити, де ви обманюєте себе, або можете виписати розчарування з розуму. І найголовніше - це спокійно. Це настільки пріоритет у вашому житті, скільки ви йому дозволяєте. Якщо весь день думати про їжу, то зголоднієш. Ті, хто щодня наступає на ваги, будуть незадоволені. Чим нормальніші та неформальні зміни вливаються у повсякденне життя, тим легше навчитися з ними боротися. Не кажіть усім про свій проект відразу, це створює тиск на успіх. Просто починайте у своєму власному темпі.
Лікар. Мартіна Морф-Коллер живе зі своїм чоловіком та дитиною в Гамбурзі-Бергедорфі і працює там натуропатом у власній практиці. Вона спеціалізується на скаргах та болях у кістково-м’язовій системі. Роблячи це, вона обробляє м’язи, суглоби, хребет та фасціальні мережі вручну та навчає повсякденним економічним формам рухів, щоб надовго поліпшити структуру тіла. У розмовній терапії, орієнтованій на клієнта, вона працює з пацієнтами над розробкою індивідуальних стратегій боротьби зі стресом. Як дієтолог, вона також любить із гумором готувати цікаві факти про "здорове харчування" та практично наближати їх до своїх пацієнтів. Харчові поради обов'язково повинні передавати задоволення, веселість, а також веселощі, бо інакше знання до вас не дійдуть.