Якщо ви снідаєте, щоб схуднути, їжте безтурботно
"Сніданок - найважливіший прийом їжі протягом дня!"
"Їсти треба як король вранці, як принц опівдні, а як бідна людина ввечері!"
"Якщо ви не снідаєте, ви не збираєтесь нічого слухати на уроці!"
"Якщо ви пропустите сніданок, ви ризикуєте впасти о 10 ранку за жирну та солодку їжу!"
Чи говорять з вами ці типові речення? Чи чули ви їх багато разів під час навчання або під час досліджень, щоб схуднути? Ласкаво просимо до клубу !
Я радий повідомити вас, що ці твердження неправдиві. Не потрібно змушувати себе снідати вранці якщо ти не голодний. Якщо ваше тіло не змушує вас відчувати голод, це лише тому, що йому не потрібно їсти, воно все ще має достатньо енергії, щоб витратити його, і вам не потрібно давати йому більше.
Якщо ви їсте, не голодуючи, ви дасте своєму тілу нові калорії. Тому він спочатку спалить ті, які ви йому щойно дали. А що він робитиме з тими, що залишились учора? Він буде зберігати їх як жир у стегнах, руках, шлунку тощо.
Думаєте, ви не в змозі не поснідати? Доведіть протилежне! Зробіть це один раз. Перекусіть із собою, коли ви їдете вранці, якщо це дає вам якийсь затишок. Ви побачите, що голод настане пізніше, можливо, близько 10 ранку, а може, ви не будете голодні до обіду !
Особисто я часто прокидаюся вранці, відчуваючи голод ... що насправді є зневодненням. Я встаю, випиваю велику склянку води, і через 10 хвилин почуття "голоду" повністю зникло! Зазвичай вона повертається приблизно до 13:00. Тож я їжу в той час безпосередньо свій обід.
Прослуховування свого тіла та відновлення зв’язку з нашими харчовими відчуттями дуже важливо для схуднення. Організм знає, що йому потрібно і коли. Це просто ми, хто не хоче слухати його або ніколи цього не вчився.
Однак, якщо ви голодні вранці і вирішите пропустити сніданок, щоб отримати менше калорій у своєму організмі, щоб схуднути, це теж не добре! Знову ж таки, ви не слухаєте своє тіло. Там ви справді в справі позбавлення того, що ваше тіло буде погано жити і що воно ризикує змусити вас платити пізніше, змушуючи їсти більше опівдні, змушуючи дрімати солодким вдень тощо.
Підсумовуючи:
Якщо ви голодні вранці, випийте повну склянку води. Якщо через 10 - 15 хвилин ви все ще голодні, і ваше тіло просить вас їсти, може бути гарною ідеєю поснідати. Завжди поважаючи своє тіло! Не потрібно хапати миску з крупами, три тости вершкового масла і два круасани, якщо ваше тіло надсилає вам сигнали про насиченість після першого тосту. Ще раз, мова йде про прослуховування свого тіла. Якщо ви стурбовані тим, що їсте на сніданок занадто мало, а вранці відчуваєте голод, не соромтеся взяти із собою перекус, бажано здоровий і без додавання цукру. Ви будете заспокоєні, дізнавшись, що вас не збирається роздирати голод вранці.
Якщо ви не голодні вранці, не їжте. Зволожте себе безкалорійними напоями (вода, чай, кава ...) і перекусіть з собою, якщо ви коли-небудь відчуєте голод вранці.
Сніданок не є ні обов'язковим, ні забороненим. Це необов’язково, і ніхто інший, крім вашого тіла, не може сказати вам, чи слід сьогодні приймати один чи ні 😉