Якщо ви снідаєте вранці
від Suzy W. 7 місяців тому 1,9 тис погляди 2 голосів
- 4 акції
Тема обговорювалась кілька років: слід чи ні снідати ранок ? Цю ранкову їжу приписують переваги проти ожиріння або холестерину. Але що це насправді? Ми розповідаємо вам більше.
1/Якщо його не приймати, ви не схуднете і не схуднете
Всупереч поширеній думці, сніданок не є гарантією схуднення. Фактично, дослідження 2014 року, в якому взяли участь 300 добровольців із зайвою вагою, показало, що вони не набрали ваги після його видалення.
Звичайно, сніданок - це важливий прийом їжі, оскільки він порушує нічний піст, але якщо апетиту немає, не змушуйте себе . Тіло адаптується і надсилає нам сигнал про голод лише тоді, коли це необхідно.
Згідно з Національним планом охорони здоров’я, сніданок, якщо його з’їсти, повинен покривати приблизно від 20 до 25% добової норми споживання калорій, або близько 500 ккал для дорослої людини. Учасники, які не приймали його, просто накопичували решту калорій на наступні страви.
Отже, на калорійність дня не впливає. .
2/що їсти ?
Якщо ви вирішили поснідати, рекомендується взяти кілька джерел енергії. Але що взяти на сніданок ?
Для оптимальне споживання калорій та енергії, візьміть принаймні один зерновий продукт (цільнозерновий або коричневий хліб, або ненаповнені та несолодкі крупи) з легким шаром вершкового масла, варення або намазки. Ви можете додати молочний продукт, свіжий або вичавлений фрукт, а якщо фруктовий сік без додавання цукру.
Для людей з помірними або навіть інтенсивними фізичними навантаженнями протягом дня ви також можете додати шматочок шинки або яйця. Тож якщо ви хочете з’їстись як огр вранці, ми даємо вам 10 причин зайнятися спортом.
У будь-якому випадку, ви можете складати свій сніданок більш-менш як завгодно. Ваш поріг калорійності залежить від вашого віку, вашої статі, витрат, ... Невелика порада, якщо ви не знаєте, як виміряти свої потреби: їжте повільно і не поспішайте жувати .
3/І його вплив на організм людини ?
Друге дослідження Університету Бата у Великобританії розглядало його вплив на рівень холестерину та артеріальний тиск. Вони попросили кількох випробовуваних пропустити або снідати протягом декількох тижнів. Після 6 тижнів спостереження вони дійшли висновку, що ці фактори були однаковими лише на початку проекту.
Однак ці явища на людей із зайвою вагою їх не цікавили.
4/А концентрація тоді ?
Однак одне правда: снідати є ідеально підходить для концентрації ! Люди, які снідають, успішніші в школі, ніж інші, і мають просторову та короткочасну пам’ять.
Тож якщо у вас є іспитовий тиждень, поповніть енергію вранці, щоб отримати все на висоті !
Відповідь на наше відоме запитання: ми повинні поснідати ? Ну, зрештою, все залежить від вас. Робіть так, як почуваєтесь.
Ви можете знайти наші поради щодо студентів у нашому розділі “Здоровий студент” .
А для максимуму гумору перевірте нашу Insta та наш Facebook !
- 4 акції
Написала Сюзі В.
Журналіст-стажист на Kotplanet. Гарячий захисник гумору в цьому грубому світі, я люблю добре приготовлені макарони та собак.