Якщо ви спите на голодний або повний шлунок Поліпшіть своє здоров’я
Поки думки розходяться, питання залишається невирішеним. Чи рекомендується лягати спати з повним шлунком? Або спати на голодний шлунок? Насправді жодна з цих двох крайнощів не корисна для вашого здоров’я, ми розповімо вам, чому в цій статті.
Спати натщесерце: що потрібно знати
Багато хто вважає, що лягати спати без їжі - хороший спосіб схуднути. Що, однак, є абсолютно помилковим. Дійсно, нам потрібна їжа, щоб мати можливість відпочити. Дійсно, немає нічого гіршого, ніж пробудження спазмів у шлунку від голоду.
Це переконання ґрунтується на припущенні, що «якщо ми вечеряємо, ми товстіємо». І тому деякі люди рекомендують лягати спати голодними.
Однак відчуття голоду вранці, як правило, змушують нас стрибнути на перше, що є в холодильнику. Або вставати вночі, щоб перекусити. І зазвичай це щось жирне, а не щось легке та здорове.
Функціонування нашого організму говорить нам про найкращі звички, яких слід дотримуватися. Лягаючи спати голодними, це заважатиме нам нормально спати. Це матиме шкідливі наслідки для нашого організму. І особливо, якщо ця звичка повторюється щодня.
Як ми завжди говоримо, крайнощі ніколи не бувають хорошими, тому ми рекомендуємо вам увечері злегка вибігати і нехай кілька (приблизно 2 - 3) проходять перед сном.
Якщо справді пізно, не лягайте спати, нічого не з’ївши. Їжте навіть йогурт, суп, чай з тостом ...
Деякі дослідження показали, що мінімальний час для сну після обіду становить півтори години. Протягом цього часу ви можете скористатися можливістю мити посуд, читати, вчитися та дивитись телевізор. Або поговоріть зі своїм партнером, підготуйте одяг до наступного дня тощо.
Ніколи не лягайте спати натщесерце.
Також найкраще їсти вечерю з високим вмістом цілих вуглеводів, низьким вмістом білка та насичених жирів. Дійсно, болі в газі і шлунку, які можуть викликати останні два, будуть порушувати ваш сон.
Якщо трапляється, що ви пізно приїжджаєте додому з коледжу чи з роботи і думаєте, чи краще їсти їжу перед сном, чи займатися зайнятістю і лягати спати на голодний шлунок: перестаньте сумніватися і з’їжте щось перед сном.
Дійсно, сон натщесерце може спричинити, згідно з деякими науковими дослідженнями, безсоння або навіть проблеми з регенерацією м’язів та органів протягом ночі.
Крім того, голод тримає наш мозок напоготові, що не годиться для спокійного сну. Коли ви недостатньо спите, обмін речовин зменшується, а кількість греліну збільшується.
Грелін, гормон, що стимулює апетит. Це змушує нас вставати посеред ночі, щоб поїсти, не вимірюючи кількість або якість того, що ми їмо.
Сон натщесерце або голодний заважає повністю відпочити, а також дуже негативно, якщо ви хочете наростити м’язову масу.
Коли ваше тіло позбавляється необхідних поживних речовин протягом декількох годин, воно починає розщеплювати м’язові волокна для отримання енергії. Якщо ви хочете схуднути, то не годиться не їсти перед сном і не пропускати їжу.
Недоліки сну на повний шлунок
Інша крайність того, що ми щойно пояснили, - це ті, хто "набивається" перед сном і, здається, важить на 5 кілограмів щоночі !
Коли ви наповнюєте своє тіло їжею, воно накопичується в шлунку, органі, відповідальному за вироблення ферментів і кислот для травлення.
Кров надходить безпосередньо в цю область, і ви можете спати. Однак найкраще почекати перед сном. Навіть якщо це для перегляду телевізора чи читання .
Багато їсти перед сном може викликати відчуття тяжкості, а також кислотний рефлюкс, що викликає печію або печію або в стравоході, проблеми із засипанням, навіть кошмари, ...
Також пам’ятайте, що вечеря сама по собі не товстіє. Насправді це саме те, що ви вирішили їсти.
Дієтологи стверджують, що найкраще припинити споживання вуглеводів за 4 години до сну. І перед сном потрібно почекати щонайменше 1,5–2 години після їжі. .
Обмін речовин повільніший протягом ночі, тому травлення відбувається повільно.
А це спричинює газоутворення, посилене бродіння їжі в кишечнику. Відпочивати після їжі необхідно, але це не означає спати. Сядьте на диван і займіться, читайте, базікайте, дивіться телевізор. Але почекайте трохи, перш ніж лягати спати.
Експерти також говорять нам, що прийняти душ після їжі - це нормально. Не рекомендується плавати. Оскільки м’язи та травна система потребуватимуть кровопостачання. Що потім може спричинити м’язові судоми.
Нарешті, лягати спати безпосередньо після їжі, особливо якщо їжа була важкою, може сприяти появі шлункового рефлюксу. Крім того, у вас буде більше проблем із засинанням.
Ідеальним є з’їдання ввечері більше фруктів та овочів, ніж солодкої, смаженої або борошняної їжі.