Якщо ви споживаєте кофеїн, щоб схуднути, схудніть
Люди, які хочуть схуднути, як правило, прагнуть з’ясувати фокус, який полегшить схуднення. Одним із способів прискорити схуднення є пошук способів прискорити обмін речовин, завдяки чому за день спалюється більше калорій.
Дослідження показали, що кофеїн ефективно пришвидшує ваш метаболізм, завдяки чому ви спалюєте більше калорій. За даними клініки Майо, кофеїн стимулює багато функцій організму, включаючи пульс, роботу центральної нервової системи та метаболізм. Крім того, кофеїн може зменшити апетит в короткостроковій перспективі. Тож додавання кофеїну може бути ефективним способом прискорити схуднення. Однак слід пам’ятати декілька речей:
Ви можете не побачити жодного ефекту, якщо ви вже користуєтеся кофеїном. Якщо кофеїн вже є частиною вашого щоденного раціону, вам, швидше за все, знадобляться дуже високі дози кофеїну, щоб збільшити ваш метаболізм вище рівня, на якому він вже працює. Однак ті, хто не вживає кофеїн регулярно, можуть цим скористатися.
Потрібно бути обережним, звідки надходить кофеїн. Якщо ви почнете отримувати кофеїн із солодких газованих напоїв, швидше за все, ви наберете вагу, а не втратите. Однак якщо ви отримуєте кофеїн із кави, чаю та газованих напоїв без цукру, ви можете побачити деякі результати.
Вам потрібно врахувати інші ваші проблеми зі здоров’ям. Якщо у вас вже є нерегулярні частоти серцевих скорочень або високий кров’яний тиск, лікар, можливо, попередив вас триматися подалі від кофеїну. У цьому випадку кофеїн може бути для вас не безпечним. Обов’язково поговоріть зі своїм лікарем, перш ніж додавати кофеїн.
Що робити, якщо я чутливий до кофеїну?
Багато людей тримаються подалі від кофеїну, оскільки виявляють, що занадто велика кількість кофеїну викликає безсоння або нервозність. Цим людям доповнення кофеїном для схуднення здається нерозумним. Однак існує одна форма кофеїну, яка, здається, добре переноситься людьми, які зазвичай чутливі до кофеїну.
Зелений чай може бути відповіддю
Зелений чай може бути найкращим способом ввести ваш кофеїн у схуднення. Хоча зелений чай містить кофеїн, він міститься в менших кількостях, ніж багато інших напоїв. Крім того, кофеїн у зеленому чаї, здається, переноситься чутливим до кофеїну напоєм, ніж інші напої з кофеїном. Вважається, що це пов’язано з антиоксидантами зеленого чаю.
Ці антиоксиданти не тільки роблять кофеїн меншою проблемою, але вони також пропонують різноманітні переваги для здоров’я. Доведено, що антиоксиданти в зеленому чаї знижують рівень холестерину та запобігають серцевим захворюванням та деяким формам раку. Навіть якщо ви не худнете під час вживання зеленого чаю, додавання до дієти - це здорова звичка.
Проте найкраща новина полягає в тому, що не тільки чутливий до кофеїну чай є здоровим і засвоюваним, але це також найкращий спосіб отримати кофеїн для схуднення. Дослідження показали, що зелений чай ефективніше сприяє зниженню ваги, ніж інші напої з кофеїном. Поєднання кофеїну та антиоксидантів, що містяться у зеленому чаї, виявляється більш ефективним у сприянні зниженню ваги, ніж лише кофеїн.
Важливе дослідження на цю тему опублікувала Група досліджень ожиріння. У цьому дослідженні було обстежено 90 чоловіків та жінок із зайвою вагою. Спочатку групу годували низькокалорійною дієтою протягом чотирьох тижнів. Суб'єкти були розділені між споживачами з низьким вмістом кофеїну та споживачами з високим вмістом кофеїну. Наприкінці чотиритижневого періоду дієти випробовуваних було включено в програму підтримки ваги.
Протягом цього періоду підтримки ваги обстежувані отримували або зелений чай/кофеїн, або плацебо. У межах груп як споживачі з високим вмістом кофеїну, так і споживачі з низьким вмістом кофеїну отримували зелений чай/кофеїнову добавку. Період підтримки ваги становив 3 місяці.
Наприкінці дослідження результати були наступними:
o У споживачів кофеїну виявилося, що рівень ситості вищий і рівень лептину в цілому нижчий, що сприяло прискоренню втрати ваги.
o Під час схуднення споживачі кофеїну втрачали більше ваги, ніж споживачі кофеїну.
o Протягом періоду підтримки ваги споживачі низького вмісту кофеїну, які отримували зелений чай/кофеїнову добавку, втрачали більше ваги, ніж споживачі низького вмісту кофеїну, які отримували плацебо. Насправді багато з них продовжували занепадати.
o Протягом періоду збереження ваги споживачі кофеїну з високим вмістом кофеїну, які отримували зелений чай та кофеїнову добавку, не повідомили про значно вищий рівень успіху у зниженні ваги, ніж споживачі високого рівня кофеїну, які отримували плацебо.
Хоча потрібні додаткові дослідження, щоб реально визначити, як зелений чай та кофеїн можуть допомогти вам схуднути та зберегти вагу, схоже, споживання зеленого чаю та інших форм кофеїну може допомогти вам схуднути. Особливо кофеїн та зелений чай можуть бути особливо ефективними для тих, хто не вживає багато кофеїну регулярно. Оскільки зелений чай є формою кофеїну, який добре переноситься більшістю людей, чутливих до кофеїну, зелений чай може бути найкращим способом використовувати кофеїн як засіб для схуднення.
Вам нічого втрачати, коли ви додаєте до свого раціону зелений чай. Він здоровий, освіжаючий і не має побічних ефектів. І навіть ті, хто чутливий до інших форм кофеїну, зазвичай можуть пити зелений чай, не відчуваючи неприємних побічних ефектів. Тож подивіться, чи може зелений чай допомогти вам схуднути!