Якщо ви також набираєте жир під час нарощування м’язів (понад 300 калорій) (здоров’я та ліки,
2 відповіді
Якщо ви забезпечуєте достатню кількість калорій для оптимального нарощування м’язів, ви також легко накопичуєте жир. Тому що ви не можете точно розрахувати кількість калорій.
Якщо ви взагалі не жируєте, то ви не забезпечуєте достатньо калорій і не накопичуєтеся оптимально.
Але у вашому плануванні не буде багато жиру.
З ефективним нарощуванням м’язів, так. Для того, щоб нарощувати м’язи, організм повинен цілодобово отримувати поживні речовини, щоб ідеально рости. Безперервний надлишок, природно, також означає, що завжди залишається щось, що потім зберігається.
Якщо ви їсте лише стільки, скільки вам потрібно в даний момент, ви відчуєте себе такими, як Гензелі, яких ви завжди бачите в тренажерному залі, які за 2 роки фітнес-тренувань набрали кілька кілограмів, а потім все ще дивуєтесь, чому вони такі худі.
подібні запитання
В даний час я (14) нарощую м’язи і ходжу із постійним перевищенням 250-300 калорій моєї щоденної потреби.
Мій базальний рівень метаболізму становить 1500 калорій за формулою.
Чи означає це, що мені потрібно щонайменше 1750-1800 калорій постійно + витрати енергії?
Я (14), 50 кг, 173 см просто хочу наростити м’язи, і тому я зараз багато їжу, стежу і гуляю з надлишком 200-300 калорій.
Але я трохи боюся накласти на все це багато жиру, і щоранку дивлюся на себе в дзеркало і думаю, чи не нажив я, і я якось підозрілий. Що робити?: /
Чи має різницю, чи перевищуєте ви калорій, і, наприклад, маєте оборот 2500 калорій, а потім з’їдаєте на 500 калорій більше під час нарощування м’язів, тобто 3000 і не робите кардіо
Або якби ви спалили 2000 додаткових калорій за допомогою кардіотренажеру і з’їли за це 5000 калорій (що також було б у формі чогось нездорового, тобто закуски, чогось солодкого).
Чи було б нарощування м’язів однаковим для обох або це було б у випадку з другою, коли м’язи були розбиті? І в обох ви б насправді були в надлишку, але з другою ви все одно спалюєте багато калорій (а також жиру?) І я одного разу чув, що ви втрачаєте м’язову масу за допомогою кардіо. Але це також той випадок, якщо ви все ще перевищуєте ? Це мене справді зацікавило б!
Ви формуєте м’язи за допомогою кардіотренажерів, або лише якщо ви знову не споживаєте спалених калорій?
Або ти навіть з часом з часом набрав би жиру? Тож більше, ніж із «нормальним» надлишком?
Я займаюся силовими вправами вже 3 дні і вже помітив мінімальний прогрес. Оскільки у мене надмірна кількість калорій для нарощування м’язів, я хотів запитати, чи це нормально, що я також нажив трохи жиру. Тож я помічаю, що мій KFA збільшився.
Привіт усім! Під час силових тренувань можна нарощувати м’язи, якщо у вас немає надлишку калорій, але ви споживаєте більше 100 г білка (1,25 г на кг ваги) щодня?
Привіт, якщо я займаюся тренінгами для всього тіла кожні 2 дні і хочу розпочати масову фазу, то мені потрібно лише перегнати надлишок калорій у тренувальні дні або у вихідні.?
Чому ви повинні їсти на 200-300 калорій більше, ніж ви споживаєте під час нарощування м’язів? Хіба це не збільшує мій КФА?
Привіт, якщо я хочу наростити м’язи, чи повинен я робити надлишок калорій? z. B. Мені потрібно 2000 калорій, а потім 2500 і спалити? 500 через навчання?
Привіт, хлопці, оскільки дієта відіграє дуже важливу роль у формуванні м’язів, у мене є питання. Оскільки я хочу наростити м’язи, мені потрібен надлишок калорій близько 300 ккал. Я важу 72 кг і зріст 180 см. Відповідно до цього, у мене базальний рівень метаболізму 1800 ккал + приблизно. Споживання енергії всього 400. Крім того, є надлишок калорій в 300 ккал і калорії, спалені від моєї 45-хвилинної тренування на день (не хвилюйтеся: немає перетренованості! ) = 300ккал.
Результат полягає в тому, що я повинен споживати 2800 ккал на день для нарощування м’язів. Однак мені це здається занадто багато, і я боюся, що це буде накопичуватися в жирі. Запитайте поради. LG Ніко
для нарощування м’язів потрібен надлишок калорій. Але надлишок калорій також означає збільшення жиру! Якщо я зараз багато тренуюся з обтяженнями, чи калорії підуть у м’язи? Якщо я схудну спочатку, а потім нарощую м’язи, чи не відновлю жир, втрачений раніше? Якщо я спочатку нарощую м’язи, а потім втрачаю жир, чи залишаться м’язи, або вони знову будуть втрачені через дефіцит калорій? Чи слід спочатку схуднути, а потім набрати м’язи або спочатку набрати м’язи, а потім схуднути? Чи не можу я просто зробити це так, щоб я їв трохи менше, але більше білка і багато тренувань з обтяженнями? Тому що тоді я втрачаю жир через дефіцит, але м’язи все ще збережені через спорт та білки. Будь ласка, допоможіть мені, я такий відчайдушний, я навіть не знаю, що робити спочатку 😭 як так багато спортсменів встигають мати стільки м’язів, наприклад, на животі, ногах або сідницях і все ще так мало жиру, я хочу і цього будь ласка, допоможи мені
Якщо ви відносно худорляві, вам потрібен надлишок калорій для нарощування м’язів. Маса ключових слів?
Привіт, чи нормально накопичувати жир під час нарощування м’язів, тобто в дні, коли ви тренуєтесь і накопичуєте зайві калорії? І якщо у вас надлишок калорій становить 300-400 Ккал, ви споживаєте менше жиру або більше жиру, ніж м’язи?
Я знаю, що організм спалює певні калорії протягом дня. Отже, якщо у вас дефіцит, ви худнете. Якщо є надлишок, ви набираєте вагу.
Але навіщо потрібен надлишок? Це відкладається як жир, так?
І чи може бути правдою, що як 17-річний студент, близько 70 кг і 1,85 зросту, у мене щоденна потреба в ккал становить 2500 ккал? Мені здається це дуже багато.
Я споживаю 2700 ккал і 105-140 г білка щодня. Чи варто звертати увагу на інші поживні речовини?
Редагувати: (я не хочу набирати вагу в області живота.)
Привіт, мені 15 років, і я хочу наростити м’язи. В даний час у мене надлишок калорій становить близько 300 калорій, плюс я повинен з’їсти 140 грамів білка, 220 вуглеводів і 67 грамів жиру. Моя проблема з цим полягає в тому, що я завжди споживаю занадто багато жиру і хотів запитати, чи це погано, я зазвичай з’їдаю 120 грамів жиру на день. Чи це негативно позначається на нарощуванні м’язів, якщо я споживаю 120 грамів жиру замість 67. Дякую заздалегідь