Годуючі матері, які годують груддю - Laboratoires Laudavie
Лейла Петі
14 вересня 2018 р
Покриття конкретних харчових потреб матерів, що годують груддю, означає уникнення недоліків та сприяння їхньому добробуту.
Коли мама годує грудьми, їй потрібна додаткова енергія для лактації. Цей внесок становить від 70 до 380 ккал на день. Ця різниця залежить від матері, її збільшення ваги під час вагітності, фізичної форми, метаболізму, віку, діяльності ...
Грудне вигодовування - хороший спосіб швидше скинути кілограми, накопичені під час вагітності, оскільки ці запаси будуть використані для синтезу молока.
Дієта різноманітний, збалансований, природний, бажано органічні продукти, такі багаті мікроелементами допоможуть зберегти годуючу маму здоровою та енергійною. Жодна їжа категорично не заборонена, як під час вагітності. Все дозволено, мати може розважитися, приймаючи здорову дієту.
Які поживні речовини для дитини та його матері ?
З самого початку у кожній культурі годуючим матерям рекомендували вживати певні продукти харчування або рослини для підтримки або збільшення лактації. Часто рекомендована їжа в основному дуже багата на мікроелементи (вітаміни, залізо, цинк, кальцій) та омега-3.
Серед цих елементів вітамін D сприяє засвоєнню кальцію та фосфору в крові. Він відіграє важливу роль в імунній системі, зростанні та міцності кісток, тонусі м’язів. Вітамін D міститься в жирній рибі, яйцях і печінці тварин. Він активується в організмі під впливом УФ-випромінювання. Суворі вегетаріанці та жінки, які мало перебувають на сонці або навіть завуальовані, повинні уважно ставитись до рівня вітаміну D і, можливо, попросити свого лікаря щодо активних добавок вітаміну D, щоб уникнути дефіциту.
вітамін В12 необхідний для нормальної роботи мозку, нервової системи та кровотворення. Однак він міститься лише у продуктах тваринного походження, тому жінці-веганку, яка годує груддю, рекомендується прикорм, і це від вагітності.
Рекомендується варіювати кулінарні олії для повного надходження незамінних жирних кислот в омега 3-6-9 (ріпакова олія, волоські горіхи, кунжут, льон, соняшник, оливка, бажано органічного походження та отримані шляхом першого віджиму в холоді, а також як споживання дрібної жирної риби, такої як скумбрія або сардини).
У мам часто спостерігається дефіцит заліза в кінці вагітності, прийом заліза призначається при народженні. Щоб не погіршити його засвоєння, рекомендується не вживати в один і той же час їжу, багату залізом (наприклад: червоне м’ясо, сочевиця ...) з молочним продуктом, багатим кальцієм, або пити чай або кава. З іншого боку, їжа або напій, багаті вітаміном С (зелені овочі, лимонний сік ...), допоможуть закріпити залізо.
Годування годуючих жінок на практиці
При грудному вигодовуванні все відбувається, але в розумних кількостях, оскільки вплив на дитину часто залежить від дози.
Жінка, яка годує, зазвичай відчуває більшу спрагу. Всього від 8 до 10 склянок рідини на день рекомендуються. Але примус до пиття не дасть більше молока, це частіше «спорожнення» грудей (дитини та/або молоковідсмоктувача) сприяє лактації. Для зміни води хорошими альтернативами є соки зі свіжих органічних фруктів та овочів (особливо моркви), смузі, трав’яні чаї. Чай і кава також можна вживати, але в розумних кількостях.
Продукти, що пропагуються, - це свіжі фрукти та овочі у всіх видах (сирі, на пару, у соку, у супі), органічні цільні зерна (лобода, овес, ячмінь, рис, пшоно, гречка тощо), бобові (горох, сочевиця, нут, квасоля та ін.), свіжа пилок та продукти ферментованого лакто, такі як квашена капуста або кефір.
Невеликі закуски без випічки, які легко приготувати та відповідають усім критеріям правильного харчування:
o Свіжі сезонні фрукти, бажано органічні
o Цільнозерновий хліб, покритий подрібненою сардиною з лимонним відтінком
o Авокадо з дощем оливкової олії та лимона
o Тост з волоським горіховим хлібом, покритий пюре з банана
o сухофрукти (інжир, абрикоси, фініки, чорнослив) та суміш олійних насіння (волоські горіхи, фундук, мигдаль, насіння гарбуза та соняшнику)
o Хумус = пюре з нуту, змішане з пастою з подрібненого кунжуту (тахіні), лимона, часнику та оливкової олії у супроводі свіжих овочевих паличок (моркви, огірків, селери, перцю ...)
o Скумбрія або анчоуси у коробці з вичавкою лимона та кількома листочками салату в пітті
o Жменя пророслих насіння, скроплених краплинкою ріпакової олії та лимона та посипаних олійними насінням
o Свіжі фруктові/овочеві соки або смузі, змішані з жменькою мелених насіння олії (льон, кунжут, мигдаль, фундук)
Нарешті, ось невеликий неповний перелік продуктів галактагогів (властивість збільшення лактації) природні:
мигдаль, кунжут, кокос, насіння соняшнику та кабачків, аніс, кріп, кмин, імбир, овес, пшоно, коричневий рис, ячмінь, пивні дріжджі, пажитник ...
Годування годуючої матері
Їжі, якої слід уникати при грудному вигодовуванні
Необхідно обмежити цукор, промислові та рафіновані продукти (білий хліб, біле борошно, білий цукор, біла сіль) та молочні продукти, які у занадто великій кількості підкислюють організм.
Приділення особливої уваги тому, що вона їсть, є важливим для годуючої матері. Якщо її дієта постійно неадекватна, то вона може відчувати більшу втому і страждати від зниженої стійкості до атак (ворожі мікроби, віруси). Грудне вигодовування саме по собі не втомлює, навпаки, оскільки мати відпочиває, годуючи свою дитину, виною тому перш за все накопичення відходів організму та дієта, бідна на необхідні поживні речовини. Бувай здоров !
На основі повідомлення Міріам Панард, консультанта з грудного вигодовування, листопад 2017 р