Якщо ви товстієте від недосипу, ми відповімо вам!
Безсонне суспільство
Це через наше суспільство продуктивності? Суєтний спосіб життя? Можливо, також індустрія розваг чи навіть шум на дорогах? Якими б не були причини, справа в тому, що всі ми спимо все менше і менше. За останні 50 років середній час сну людини зменшився майже на дві години. Однак наша потреба у сні не змінилася, оскільки це генетично обумовлено: генетичні короткі шпали тривають п’ять-шість годин для відновлення. Іншим потрібно трохи довше, щоб зранку зітхнути зі свого пір’я відпочившими та свіжими. Але як постійний недосип впливає на здоров’я людини? І може бути так, що скорочення тривалості сну, з одного боку, та збільшення ожиріння, з іншого, пов’язані?
Недолік сну може викликати у людей бажання їсти
Зараз багато дослідників впевнені, що існує очевидний зв’язок. Однією з найпоширеніших теорій є те, що занадто мало сну порушує гормони. Тому що є два гормони, які контролюють апетит і ситість: грелін і лептин. Грелін виробляється в шлунку і робить нас голодними. Почуття ситості ми завдячуємо лептину, який наш організм в основному виробляє в жировій тканині.
Ті, хто спить занадто мало, мають високий рівень греліну в крові, тоді як рівень лептину низький. Тож недосип створює апетит. Але ця досить проста теорія має кришку: якщо маса жиру в організмі збільшується, автоматично виробляється більше лептину. Тож дисбаланс насправді повинен бути збалансованим. Це протиріччя ще не вирішено. Ймовірно, знадобиться деяке дослідження, перш ніж зв’язки будуть повністю зрозумілі.
Занадто мало сну робить наших дітей товстими?
Говорячи про жирову тканину, деякі дослідження показують, що зв'язок між відсутністю сну та ожирінням пов'язаний зі збільшенням частки жирової тканини. Встановлено, що люди, які коротко сплять, мають більший розмір талії. У досліджуваних, які спали менше п'яти годин у дослідженні, також був більший відсоток жиру в організмі, ніж у досліджуваних, які не страждали від недосипу. Майте на увазі: ці результати базуються виключно на спостереженнях. Дослідження не роблять жодних тверджень про причини.
Цей зв’язок особливо помітний у дітей: переважно підлітки з високим індексом маси тіла регулярно сплять занадто мало. Інше дослідження показало, що недоліки сну підлітки набагато частіше їли жирну їжу - два справді тривожні результати. Тому дуже важливо, щоб основа здорового режиму сну була закладена ще в дитинстві. Профілактика ожиріння не завжди пов’язана з правильним харчуванням. Навіть якщо батьки роблять себе непопулярними: ті, хто висипається, протидіють можливому ожирінню в дитинстві.
Порушення сну сприяють розвитку діабету
Той факт, що існує прямий зв’язок між діабетом та порушеннями сну, насправді не є новим. Багато хворих на цукровий діабет страждають від ускладнень, постійних болів або стресу від лікування - і, звичайно, це впливає на якість нічного сну. Але той факт, що відсутність сну може навіть спровокувати діабет, є відносно новою знахідкою.
Японське дослідження припускає, що засинання і засинання збільшують ризик розвитку діабету. Дані про стан здоров'я понад 1000 чоловіків були зібрані та оцінені протягом декількох років. Крім того, дослідники запитували учасників про симптоми порушеного сну. Результат: суб’єкти, у яких підвищений тривалий рівень цукру в крові, часто мали проблеми зі сном протягом ночі або прокидались занадто рано вранці.
Навіть якщо результати свідчать про зв’язок, дослідники досі не змогли з’ясувати, чому люди, які страждають від недосипу, мають підвищений ризик діабету. Однак існують підозри, що поганий сон призводить до викиду гормонів стресу, які в свою чергу сприяють розвитку діабету. У будь-якому випадку пацієнтам з безсонням рекомендується стежити за рівнем цукру в крові.
Недосипання напружує ваш метаболізм
Навіть якщо точні причини ще не зрозумілі - немає сумніву, що постійний недосип є тягарем для організму і порушує обмін речовин. Якщо ви хочете надовго залишатися здоровим і струнким, вам слід побалувати себе додатковою годиною сну. Постійна надмірна експлуатація власного тіла з часом помститься. Тільки ті, хто дозволив собі достатню регенерацію, залишаються продуктивними і починають день сповненим енергії з ранку. Тому: спати добре - і досить довго!