Якщо ви встанете або залишитеся лежачи на випадок; безсоння

  • Безсоння: що це ?
  • Безсоння: основні причини
  • Що робити при безсонні ?

якщо

Третину свого життя ми проводимо уві сні. Сон - це необхідний і фундаментальний час, оскільки він дозволяє нашому тілу відновлюватися, а отже, нормально функціонувати.

У кожної людини свій режим сну. Доросла людина спить в середньому 7 до 8 годин на ніч.

На жаль, безсоння може розділити ці дорогоцінні години відпочинку. Вони можуть викликати (крім усього іншого) втому, дратівливість та труднощі з концентрацією уваги. Ось декілька порад, як найкраще впоратись із наслідками безсонної ночі.

Безсоння: що це ?

За підрахунками, третина французького населення страждає від розладів сну. У більшості випадків це безсоння. Вони можуть мати різну форму:

  • труднощі із засинанням;
  • нічні пробудження;
  • ранні пробудження тощо.

Крім того, вони мають шкідливі наслідки для нашого повсякденного життя:

  • втомлений:
    • коли йому не вистачає сну, тіло, що логічно, недостатньо відпочине;
    • тому він не на максимумі своїх можливостей;
    • це може призвести до відчуття фізичної слабкості та/або невгамовної потреби спати в періоди, коли вам потрібно бути в хорошій формі, для роботи чи повсякденної діяльності;
  • дратівливість, прямий наслідок запущеного стану втоми;
  • порушення концентрації уваги може дратувати, особливо в контексті студентського життя або водіння автомобіля;
  • зниження продуктивності праці на роботі;
  • дискомфорт через занадто велику втому.

Занотовувати: кімната з температурою від 17 до 20 градусів і позбавлена ​​електронних пристроїв (телевізор, телефон, комп’ютер, планшети) сприяє хорошому сну.

Безсоння: основні причини

Психологічні причини

Безсоння може бути пов'язане з причинамипсихологічний порядок:

  • стрес може призвести до того, що ви раптово прокинетесь вночі, а потім з’явиться сонливість при першому світлі дня.
  • тривога і туга найчастіше відповідають за труднощі зі сном.
  • депресія, безсоння, яке вражає людей, які страждають на депресію, найчастіше проявляється від раннього до дуже раннього пробудження.

Фізичні причини

Крім того, певні хвороби, пов’язані зі сном може спричинити безсоння:

  • апное сну:
    • це мимовільне припинення дихання, яке відбувається під час фази спокою;
    • тоді цей синдром викликає фрагментацію сну;
  • синдром, відомий як "неспокійні ноги або" нетерпіння ":
    • люди з цим синдромом мають переважне бажання рухати нижніми кінцівками вночі без особливих причин;
    • дуже неприємно, цей синдром викликає мікропробудження, які порушують цикли сну.

Ви також можете страждати безсонням у разі:

  • ревматизм;
  • гіпертиреоз (аномально висока активність щитовидної залози);
  • Гастроезофагеальна рефлюксна хвороба.

Нарешті, наш сон є залежно від нашого способу життя та інших оточуючих факторів. Таким чином, певна поведінка може пояснити можливу безсоння:

  • інтенсивні вечірні заходи;
  • занадто багата дієта;
  • надмірне вживання алкоголю;
  • занадто велике харчування;
  • надмірне вживання стимуляторів (чай, кава, енергетичні напої).

Що робити при безсонні ?

У людей, схильних до безсоння, типовою помилкою є намагання заснути за будь-яку ціну і відмовляючись вставати, побоюючись подальшого затягування настання сну:

  • Однак якщо ви не можете заснути приблизно через 20 хвилин, це так краще встати.
  • Дійсно, залишаючись лежачи, тривога, пов’язана з неспанням, лише зменшить ваші шанси заснути.
  • Коли ти встаєш, ти все-таки повинен віддайте перевагу розслаблюючій діяльності, як:
    • читати;
    • слухати тиху музику;
    • медитувати;
    • легенько перекусіть, оскільки голод може не давати вам спати через відчуття дискомфорту.

Так само, якщо ви прокидаєтеся раніше, ніж прокидаєтесь, не натискайте, якщо не можете заснути. Вставай і розпочни день нормально.

Добре знати: у разі безсоння настійно не рекомендується використовувати будь-яке електронне обладнання (телевізор, комп’ютер, планшет, телефон). Вони, як правило, перезапускають мозок, усуваючи будь-яку можливість сну.

Щоб дослідити питання далі:

  • Щоб добре одужати, важливо поважати цикли сну.
  • Потрібні додаткові поради про те, як перемогти безсоння? Зверніться до нашого інформаційного бюлетеня Боротьба з безсонням.
  • Усі наслідки зміни часу на організм у нашій спеціальній статті.

Також у розділі:

Лікування

  • Діагностика розладу сну
  • Лікуйте розлад сну
  • Лікування залежно від розладу сну