Яку 2-спліт систему взяти (здоров’я та медицина, спорт, харчування)
Я хотів знову розпочати силові тренування наступного тижня, чотири рази на тиждень. Ось так це виглядало б через тиждень.
Я хочу тренуватися в роздвоєнні. Тепер питання для мене полягає в тому, чи варто мені пройти план ОК/Великобританії або розділити (груди, плечі, трицепси, живіт) (спина, біцепс, ноги).
Ось як я міг би поділити план:
Гаразд: 2x назад 3 комплекти; 2x скриня по 3 підходи, 1x біцепс 3 підходи, 1x трицепс 3 підходи, 1x плече 3 підходи
Великобританія: 5 вправ для ніг по 3 рази; 1x гіперекстензії 3x підходи (для попереку), 2 вправи для живота
Однак я думаю, що розкол Ок-Ук надто сильно фокусується на ногах. У мене від природи вже товсті стегна і сідниці. Чи не потрібні верхній частині тіла більше вправ чи сильніший вплив подразників? Не пропустіть на руках лише 1x біцепс і 1x трицепс?
Мій альтернативний розкол, який я віддаю перевагу, виглядає так:
План A (3x груди 3 підходи, 2x трицепси 3 підходи, 2x плечі 3 підходи, 1x живіт 3 підходи)
План B (3x спини 3 підходи, 3x ноги 3 підходи, 2x біцепси 3 підходи)
Основні вправи на зразок станової тяги; Я не займаюся жимом лежачи тощо, тому що у мене проблеми з цими вправами, і тому я ніколи не можу встановити справжні тренувальні стимули там. Мій другий спліт працює краще, коли ви хочете зосередитись на верхній частині тіла?
Яка система взагалі є кращою, враховуючи дні тренувань на тижні з пов’язаною регенерацією? Де аванс Недоліки між двома системами?
Щиро дякую за кожну відповідь!