Яку дієту повинен мати ектоморф, щоб наносити м’язову масу

Я вхожу в цю категорію, і з досвіду кажу вам, що ви повинні розрахувати калорії. Наприклад, я підтримую себе з 2000 - 2500 калоріями на день, але коли мені потрібна їжа, я досягаю 4000 калорій (приблизно 6-7 прийомів їжі на день + перекуси). Також не нехтуйте кардіотренажерами, що б вам не говорили інші, оскільки ектоморф відносно легко накладає на нього жир, м’язову масу дуже складно додати.

дієту

Потрібно приймати 6 прийомів їжі на день, багатих вуглеводами та білками.

Дієта, багата вуглеводами та білками, але особливо вуглеводами. У ектоморфів проблема полягає не в кількості білків для збільшення м’язової маси, а в кількості вуглеводів. На закінчення потрібно багато вуглеводів. Близько 3-6 г вуглеводів на кг тіла.
-Вуглеводи містяться в: продуктах, отриманих з борошна, картоплі, рису, фруктів, солодощів тощо.
-Білки: м'ясо, яйця, молочні продукти тощо.

)) питання трохи неправильне, для набору м’язової маси потрібно харчування + спорт:
-бажане м’ясо курячої грудки, їжте м’ясо щодня (містить креатин)
-салат
-гриби
-квасоля
-молоко
і харчуватися щонайменше 4-5 разів на день.

Не кожен вид м’яса містить креатин, а лише червоне м’ясо. Я думаю, ви мали на увазі білок.

Також креатин містить рибне м’ясо.

Поговоріть нісенітницю, за 5 г креатину слід з’їсти приблизно 2 кг червоного м’яса, тому цей варіант падає, я не знаю, скільки може це зробити, не змушуючи себе.

Я говорю дурниці? Я сказав йому про креатин, що він не містить жодного виду м’яса, а лише червоне м’ясо і в дуже малих кількостях. Плюс я сказав йому, що це може стосуватися білка, а не креатину.

Я мав на увазі Lionsgate та bestinworld.

Вживання яєць вранці або кип’ятіння - це одне і те ж, але вживання їх ускладнює витяг організму білка.

Ви повинні займатися спортом плюс збалансоване харчування, багате білками

Розрахуй себе просто "
Ви знайдете кількість білків, помноживши вагу, яку ви хочете досягти x 2, 5.
Кількість вуглеводів ви знайдете, помноживши вагу, яку хочете досягти, на 4.

Для карбо можна їсти білий хліб (якщо ви ектоморфний), білий рис (бажано коричневий), вівсянку, печену картоплю тощо.
Білок можна знайти в молочних продуктах, яйцях, м’ясі, навіть сої та квасолі.

Ну, по-перше, вам не потрібно думати про те, що "у вас цього ніколи не буде", ваша дівчина приходить у потрібний час, можливо, вам не пощастило, але в майбутньому ви ніколи не знаєте, будете чи ні. Тоді подумайте. (більше)

Інтернет-школа сильно шкодить фізично соціалізації/спілкуванню, і цей факт робить нас віддаленими не лише фізично, а й розумово, оскільки ми втрачаємо той зв’язок, який маємо між собою і. (більше)

Ось як ваш мозок сприймає їх як головну проблему. Якщо вас охоплять емоції і злитися, вони посиляться і здадуться серйознішими, ніж вони є насправді. І про речі. (більше)

  • 631 579 підлітків
  • 45 565 Бізнес та фінанси
  • 21 819 Мистецтво та культура
  • 58189 Авто та мото
  • 137,103 Краса та мода
  • 16256 коміксів
  • 45714 Кар'єра
  • 16942 Будинок та сад
  • 44 Благородні причини
  • 266 347 бесід
  • 571 Коронавірус
  • 277823 Любов і секс
  • 158 989 Загальна освіта та культура
  • 45 605 Сім'я та стосунки
  • 124,290 Фільми та серіали
  • 61 562 Хобі та домашні тварини
  • 126389 Інформація про комунальні послуги
  • 457290 ПК/Інтернет-ігри
  • 41 948 Законодавство, політика та соціальні питання
  • 20.304 Література
  • 187 202 Музика
  • 527 Виховання
  • 39 573 Релігія
  • 178 504 Здоров’я
  • 22 414 Поради щодо домогосподарств
  • 43 937 Покупки
  • 2413 Інтернет-безпека
  • 59 731 Спорт
  • 32 717 Наука та філософія
  • 330 837 Технологія
  • 96 463 Телефонія
  • 171865 вільного часу/виходів
  • 52 627 Дрібниці/Смішно
  • 13639 Туризм
  • 2505 Волонтерство/Екологія

Виконайте запитання

Додайте питання до вибраного

Яку оцінку ви ставите запитання?

Перш ніж розміщувати відповідь, переконайтесь, що вона не порушує правила.

Спасибі за вашу відповідь!

Перш ніж підтвердити, витратьте ще 20 секунд на перегляд. З бажання мати спільноту, яка є якомога кориснішою та приємнішою, ми просимо, щоб ваші відповіді відповідали 3 мінімальним правилам:

- граматично правильний вираз (усі речення починаються з великих літер і закінчуються розділовими знаками, без скорочень, таких як "нуш", "acm", "адік" і без явних розбіжностей).
- нам весело, але ми не глузуємо над іншими;
- залишити непристойність менш розумним;

Дякую від щирого серця за вашу відданість та участь
Спільнота ТПУ

ОБЕРЕЖНО! Повторне розміщення питань/відповідей, які порушують правила TPU, призведе до призупинення або навіть скасування облікового запису.

Ви не ввели відповідь!

Ви не написали відповіді на це запитання, тому у нас немає вмісту для публікації

Відповідь публікується.

Зачекайте, поки ваша відповідь буде надіслана для публікації.