Яку дієту приймати після тренування
5 жовтня 2018 р., 7 хвилин читання
Здоров’я через їжу - це проблема на найближчі роки - Жоель Робушон
Ми всі це знаємо, їжа - це те, що змушує нас встати. Це звична справа, але це ніколи не було правдивіше, особливо якщо мова йде про спортивну активність або збільшення м’язової маси. Між гантелями, білковим порошком, споживанням калорій або навіть поживними речовинами, харчова програма часто є правильним інструментом для прогресу, особливо відразу після силових тренувань.
За даними Attitude Prévention, займаючись середньою спортивною діяльністю, енергетичні потреби спортсмена становлять 1800 2200 ккал на день. Залежно від інтенсивності зусиль, додаткові потреби тоді становлять 300 ккал на годину для легкої активності та більше 600 ккал, якщо ми говоримо про інтенсивні фізичні навантаження.
Тому що так, нарощування м’язів також і перш за все передбачає що ми вирішили проковтнути, щоб дати нашому тілу енергія після сесії бодібілдингу та асиміляція оптимальний споживання поживних речовин і білка. Так, якою була б ефективна програма бодібілдингу без правильного спортивного харчування та необхідних амінокислот? бути у формі ? Ось усі наші поради щодо повноцінного харчування після тренування !
Важливість дієти під час занять з обтяженнями
Білки, амінокислоти, ліпіди, вуглеводи, ріст м’язів також залежить від того, що ми їмо. Бо не забуваймо: ми те, що їмо !
Нехай ваше м’ясо буде вашим єдиним лікарським засобом! - Гіппократ
Тому факт, чи це набирати масу, набирати м’язи, худнути чи контролювати розвиток м’язів - це факт., необхідна відповідна дієта. Між курячою грудкою, цільнозерновим хлібом, вівсянкою або сиром ми чуємо всі речі харчовий внесок, який повинен робити наш організм.
Тому після спорту ідеєю спортсмена є знання як забезпечити свій організм необхідними поживними речовинами належного засвоєння сесії, щоб вона була найбільш ефективною. Тому набір м’язів - це не просто повноцінне харчування та перекус кожні дві години, а знання як годувати в деталях, не потрапляючи в зелені овочі при кожному прийомі їжі та інтенсивних розладів.
Хто сказав, що набирати м’язи - це безглуздо і погано? Так, печ також потрібнаідеальне енергопостачання. Саме остання дасть наш спорт весь його зміст, тому що ми побачимо прогрес як результат наших зусиль. Це також наша їжа, яка буде грати на цьому етапі, зокрема завдяки постачанню білків, хорошої основи для розвитку об’єму м’язів.
М’язи м’які чи ні, абс в конкретному або тонко намальованому, швидкий набір ваги чи ні, наші м’язові волокна живі, і план дієти часто необхідний, щоб мати можливість оволодіти ними якомога краще. Вживання калорій після тренувань повинно бути обґрунтованим, не потрапляючи в занадто високий глікемічний індекс або занадто високі рослинні білки або ізоляти. Досить змінити наші харчові звички !
Прийміть розумну дієту після силових тренувань
Між білками, вуглеводами та макроелементами дієта після бодібілдингу є вирішальною у збільшенні м’язової маси або у збільшенні маси спортсмена, яким би він не був.
Тому наш раціон багато в чому визначає наш прогрес в плані бодібілдингу. Деякі навіть говорять про 70% щодо ефективності рослинних білків та інших крохмалів для набору маси. Зменшуючи насичені жирні кислоти, враховуючи цем’яз потрібно підтримувати щодня, і, кажучи собі, що овочі та біле м’ясо - наші найкращі союзники, ми можемо досягти чогось ефективного.
Дійсно, нічого подібного до меню і харчування, адаптоване до спортивної діяльності розглянутий. Це причина, чому не існує типового режиму або збалансованої дієти для всіх., оскільки все залежить від витрат енергії, жирова тканина або жирова маса, що міститься в нашому тілі.
І так, у цьому вся суть домашнього спортивного тренера, який нам допоможе усвідомлювати наше тіло, щоб приборкати його, і знати, які поживні речовини, які харчові добавки чи яке споживання вуглеводів йому давати щоб він якомога краще живив м’язи. Тому що тут головна ідея полягає в тому, щоб принести користь нашому харчуванню в бодібілдингу, наростити м’язи і не обов’язково схуднути.
Незважаючи на все, вам доведеться пережити це один день, і ви повинні знати, як прощатися з солодощами, рафінованим цукром та цукерками під час тренування, і прийняти здорову дієту, виготовляється із солодкої картоплі, жирної риби або навіть цільних зерен та інших незамінних жирних кислот.
Однак є їжа, про яку всі говорять, чиї показники продажів звели з розуму найбільших зірок у світі, і що, очевидно, доводить свою цінність серед любителів бодібілдингу, це, звичайно, білка. Тому ми зараз цим зацікавимось, оскільки часто ми рекомендуємо відразу після силових тренувань.
Білок, основна їжа після силових тренувань
Існує ряд поживних речовин, які корисні для росту м’язів, але ми багато разів говоримо про білок з причин, які ми відкриємо. !
Білок є одним з макроелементів, які здебільшого були доведені до рангу міфу, вона брала б участь у нарощуванні м’язів. Хоча інші використовують його, щоб зменшити почуття голоду під час порізу, очевидно, що це має основне значення ріст м’язів і тому дозволяє швидше набирати м’язову масу.
Справжній союзник, однак, радимо не брати занадто багато для того, аби просто не мати проблем зі здоров’ям занадто велике споживання білка. Тому що так, це може здатися трохи наївним, але більшість спортсменів щодня багато ковтають, і у деяких може виникнути спокуса хотіти будь-якою ціною набрати м’язи, не вживаючи більше цей вид харчування.
Однак нам, очевидно, потрібномаксимально різноманітна дієта, а білок є лише опорою, додатковою допомогою для сильних абс і біцепсів. Хоча м’язові клітини будуть зіпсовані цим споживанням білка, слід також пам’ятати, що останній калорійний, а також може змусити нас набирати вагу, якщо його споживати. у дуже (занадто) великій кількості !
Як би там не було, протеїн, будь то рослинний або тваринний білок, є зірковою їжею, коли справа стосується силових вправ та програм збільшення ваги, тому що цей мікроелемент бажає нам лише добра, нам і нашим м’язам. Але що їсти паралельно? Зверніться за допомогою до спортивного тренера Бурже тут.
Їжа, яку слід їсти після силових тренувань
Фрукти, зелені овочі, крохмаль, вуглеводи, ми іноді не знаємо, куди йти і що їсти, коли виходимо з тренування. Короткий огляд певних продуктів.
Отже, бодібілдінг - це не просто дурний і неприємний вид спорту, коли ви працюєте м’язами, як на заводі, і де ніяких роздумів далеко не відбувається! Навпаки, виявляється, що розвивається м’язові волокна та готується до їх росту тривала робота, і завдання кожного моменту, до тарілки. Оскільки після тренування спортсмен знаходить не решту, а проблеми харчування.
Під проблемами ми маємо на увазі більше тут питання та думки. Бо справді, що їсти, щоб підтримувати своє спортивне тіло і давати достатньо, щоб правильно харчуватися для м’язів ? Деякі продукти похвалили, особливо за низький калорійний індекс, наприклад, пов’язаний з високим вмістом білка! Отже, ось декілька.
Як ви зрозуміли, коли ви займаєтеся бодібілдингом, їжа сама по собі є заняттям, що є майже настільки ж важливі, як і вправи. Тому важливо знати, що покласти на тарілку після тренувальної програми, і це не так вже й погано! Більше порад із онлайн-спортивним тренером, наприклад, щодо Superprof !
Чи замислювались ви над онлайн-уроками спорту ?