Яку дієту приймати в 3 триместрі вагітності Блог
Є здорове та збалансоване харчування стає набагато важливішим, коли ви чекаєте дитину. Дійсно, він повинен бути забезпечений усіма поживними речовинами, необхідними для його правильного розвитку. Білки, ліпіди та вуглеводи повинні бути включені у ваш раціон, в розумній дозі, щоб уникнути недоліків або, навпаки, набрати занадто велику вагу.
Органічний: дуже гарна звичка для вагітних
Під час вагітності важливо дбати про своє здоров’я, особливо звертаючи увагу на те, що ви їсте. Якщо протягом перших місяців, збільшення ваги обмежене, з 3 триместру все прискорилося.
Тому краще обмежити страви, які є занадто жирними та/або занадто солодкими. Тому бажано уникати приготованих страв, які занадто багаті, і зробіть ставку на сезонні фрукти та овочі, бажано органічні.
Дійсно, вагітна жінка повинна подбати про те, щоб забезпечити найкращі поживні речовини для своєї майбутньої дитини, і пестициди можуть завдати шкоди її правильному розвитку. Зберегти властивості (вітаміни), нічого подібного до просування коротких замикань.
Тож, якщо місцевий фермер пропонує на продаж власну продукцію, то йдіть на це! Що відповісти всі харчові потреби Вашої майбутньої дитини.
Харчування, що забезпечує кальцій, білки, омега-3 жирні кислоти та залізо
Наприкінці вагітності (3 триместр) потреби дитини ще більше важливо. Щоб народитися здоровим, йому потрібен кальцій для кісток, білок для м’язової тканини та омега-3 жирна кислота для мозку.
Що стосується білка, то споживайте, наприклад, 100-150 г м’яса або риби на день. Ви також можете надавати перевагу споживанню 2 яйця з молочними продуктами.
Робіть ставку на збалансоване та різноманітне харчування, наприклад, вживаючи в один день рибу, а наступного - м’ясо. Також надайте почесне місце рослинним білкам (горіхи, бобові).
Нарешті, щоб заповнити залізо, з’їжте сардини та оселедець або червоне м’ясо (яке доведеться добре приготувати).
Регулюйте збільшення ваги
Якщо вам доведеться пам’ятати, щоб їсти достатньо всього під час вагітності, також важливо уникати продуктів із занадто великою кількістю калорій. Занадто велике збільшення ваги дійсно може мати шкідливі наслідки як для матері, так і для дитини: діабет, високий кров'яний тиск, тощо ...
Тож стежте за кілограмами, регулярно зважуючись. Однак, не позбавляйте себе їжі, коли відчуваєте потребу.